Você sabe qual importância da respiração da Yoga? Principalmente para os iniciantes, essa é uma informação muito valiosa.
Sabe por quê?
O Yoga considera a respiração um de seus princípios básicos. Os exercícios de Yoga sempre combinam a respiração com a prática.
Cada exercício é pontuado pela respiração, que é feita pelo nariz e não pela boca. Eis o segredo da respiração na Yoga!
A respiração permite que a energia vital circule e, portanto, é muito importante em termos de equilíbrio energético.
Vamos saber mais sobre qual importância da respiração na Yoga?
O Que é Pranayama?
“Prana” significa respiração e “yama” significa controle.
O controle da respiração ou pranayama refere-se a um conjunto de exercícios respiratórios.
É um dos oito pilares da Yoga entre os quais também existem os Asanas. Pranayama é, portanto, uma parte integrante da Yoga.
Yoga: os benefícios de uma boa respiração
O relaxamento costuma ser praticado com a respiração consciente, ao nível da barriga:
Basta deitar-se e respirar profundamente colocando as mãos sobre a barriga e concentrando-se na inspiração e na expiração.
Nota: essa técnica é usada também por que têm medo de palco que respirem profundamente várias vezes antes de começar.
É importante respirar “profundamente” e não superficialmente.
Diferentes tipos de respiração na ioga
Existem vários tipos de respiração que geralmente são ensinados durante as aulas de Yoga.
Entre essas respirações são:
- Respiração completa
- Combina respiração abdominal, costal e clavicular e enfatiza o movimento respiratório na cabeça, respiração solar;
- Respiração Kapalabhati ou respiração de “limpeza”;
- Respiração alternada, etc.
Exercícios respiratórios diários
Você pode praticar exercícios independentemente de praticar as asanas.
Por exemplo, você pode colocar a mão na barriga e seguir o ritmo de inspiração e expiração em qualquer lugar para aliviar a tensão.
A respiração é um belo ponto de ancoragem na prática meditativa: focar no ar que entra e sai das narinas…
Você também pode sentitr o ar que passa pela barriga, pelos pulmões, pelas clavículas e depois pela parte superior das costas e que sai novamente na direção oposta.
No trabalho, pare um momento para se acalmar respirando corretamente.
Colocar a mão na barriga para acompanhar a respiração também é uma boa ideia nesses momentos.
São práticas simples, mas que são bastante benéficas para o corpo!
Agora você já sabe qual a importância da respiração na Yoga, quer conhecer alguns tipos?
Como respirar corretamente na Yoga?
É muito importante você saber qual a importância da respiração na Yoga e conhecê-las é fundamental.
Existem centenas de variações, mas alguns exercícios são mais conhecidos e realizados com mais regularidade durante as aulas de ioga.
Dentre eles, destacaremos:
A respiração ventral básica
Aqui, inspiramos enquanto inflamos a barriga e expiramos enquanto puxamos a barriga, lentamente.
A respiração de bhastrika
Aumentamos a energia com esta respiração dinâmica e rápida: 20 respirações curtas. Então terminamos com uma respiração mais profunda.
Respiração kapalabhati
Expiramos por ambas as narinas de forma brusca e forte, contraindo o abdômen.
Respiração alternativa
Tapamos uma narina e inspiramos pela esquerda e depois expiramos pela direita. Repetimos na outra sequencia.
Respiração quadrada
4 segundos de inspiração, 4 segundos de respiração ofegante, 4 segundos de expiração, 4 segundos de respiração ofegante.
Retenção
Respiramos por ambas as narinas. Colocamos nosso queixo em direção aos pulmões vazios.
Retemos o ar e depois expiramos lentamente enquanto levantamos a cabeça.
Viu só como existem variações de respiração na Yoga?
Concluindo sobre o pranayama (Respiração na Yoga)
A atenção à respiração e seus benefícios físicos e mentais realmente fazem a diferença entre a Yoga e até em outras atividades físicas.
Na Yoga, diz-se que quanto mais serena uma pessoa, mais prana ela contém! Por outro lado, quanto mais perturbada ela se sente, mais prana é perdido.
Então, vamos tentar não ficar sobrecarregados com o incômodo e o estresse da vida cotidiana, tudo bem?
Experimente estes exercícios de respiração com um instrutor.
Mesmo quando se sentir calmo, não hesite em praticar regularmente, porque como na vida, você precisa de um treino para controlar a respiração e colher todos os benefícios.
Com isso, apenas respire …
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