7 Dicas Sobre Como Evitar Lesões no Yoga

Este artigo foi feito especialmente para você que deseja saber como evitar lesões no Yoga, aqui mostro as melhores maneiras de praticar a arte sem sofrer.

Principalmente para os iniciantes, o Yoga, quando as asanas não são feitas corretamente, podem causar dores musculares.

E isso pode ser desanimador, fazendo você até desistir da prática.

Mas quando as asanas são feitas corretamente os benefícios são incríveis!

Vamos conferir como evitar lesões no Yoga e fazer dessa arte uma forma de relaxamento e bem-estar?

Mas antes de darmos as 7 dicas sobre como evitar lesões no Yoga, vamos ver os principais erros que você provavelmente comete ao praticar o ioga!

Por que é importante evitar lesões ao praticar o Yoga?

Quem pensou que Yoga também não é um esporte, se engana.

Além de ser uma arte de relaxamente, cura e bem-estar, pode ser considerada uma espécie de esporte.

Bem, vamos pensar: Assim como o Pilates ou outros esportes, o Yoga  é um verdadeiro exercício físico.

E como em todas as atividades esportivas, existe o risco de lesões, principalmente se os músculos não estiverem aquecidos.

Entre se contorcer, se dobrar, se esticar… seu corpo é posto à prova.

No entanto, é possível descobrir como evitar lesões na prática de Yoga.

Quão comuns são as lesões de Yoga?

Um estudo de 2012 conduzido na Austrália e publicado no  International Journal of Yoga, descobriu que quase 20 por cento de todos os praticantes de Yoga alegam ter sofrido uma lesão relacionada ao Yoga em algum momento durante sua prática.

Por outro lado, em pesquisa exclusiva do Ashtanga Vinyasa (considerado um estilo mais vigoroso), 62% dos praticantes relataram ter pelo menos uma lesão com duração superior a um mês.

Para evitar essas lesões que podem parecer comuns, aqui estão todas as nossas dicas para realizar posturas com total segurança.

Vamos as 7 dicas para evitar lesões no Yoga

1.     Escolha uma aula de Yoga adaptada ao seu nível

Se você é iniciante no Yoga, não vai escolher uma sessão para yogues experientes!

Você já terá dificuldade em acompanhar o ritmo e o seu corpo pode não ser capaz de lidar com isso.

O nível não é o mesmo, você corre o risco de fazer movimentos aos quais não está preparado e, portanto, se machucar.

2.     Aqueça seus músculos e articulações

Como em todos os esportes, é importante se aquecer bem para evitar lesões na prática de Yoga.

Isso porque um músculo pode ser rompido e isso é muito doloroso.

Sabia que existem diferentes asanas de aquecimento, como a cegonha (Uttanâsana) e a cobra (Bhujangâsana)?

Pois é, elas são ótimas para evitar lesões no Yoga!

3.     Mantenha a postura por um tempo mais curto

Dependendo do tipo de Yoga praticado, manter uma postura por alguns minutos pode ser muito para você.

Sente dor ao fazer alguma asana ou ainda não tem equilíbrio suficiente?

Tudo bem, apenas faça o que puder. O mais importante é a intenção e ir devagar!

4.     Adapte-se à sua condição física

Antes da sessão de Yoga, lembre-se de ouvir seu corpo.

Você está em boa forma?

Você sente dor em algum lugar?

Para evitar traumas durante as aulas de Yoga, pratique apenas se estiver se sentindo bem.

Caso tenha se matriculado em algum curso de Yoga, converse com seu instrutor sobre sua saúde e limitações.

5.     Não pule etapas

Não tente progredir muito rápido.

Na verdade, se você não for flexível e tentar forçar as posturas (especialmente alongamento), você corre o risco de se machucar.

O objetivo de praticar Yoga não é se comparar a outros yogues.

Nem todo mundo tem a mesma flexibilidade, então siga seu ritmo e vá avançando aos poucos.

6.     Fortaleça os músculos do seu corpo

O Yoga relaxa, mas também ajuda a construir músculos.

Para prevenir lesões de Yoga, fortaleça seu corpo!

Aqui estão alguns exemplos de posturas de yoga para construir músculos:

• A saudação ao sol;
• A montanha (Tadasana);
• O barco (Naukasana);
• O guerreiro III (Virabhadrâsana III).

7.     Se atente aos acessórios do Yoga

Para quem quer descobrir como evitar lesões no Yoga, deve usar os acessórios de Ioga:

Um tapete confortável, uma almofada, um bambolê, etc.

Eles servem para realizar as posturas com mais conforto e dar suporte para suas costas.

2 posturas de Yoga mais comuns que causam lesões:

Uma alta porcentagem de lesões relacionadas à Yoga parece vir das seguintes posturas mais avançadas:

• Vela (Salamba Sarvangasana) ou Posição do Arado (Halasana):

A postura da vela e do arado é realizada apoiando o corpo nos ombros com as pernas esticadas para o ar (ou atrás da cabeça no caso do arado).

De acordo com um artigo publicado pelo Yoga Journal, isso coloca muita pressão nas vértebras cervicais do pescoço, fazendo com que o pescoço se flexione desconfortavelmente para a frente.

• Headstands (Sirsasana): Suporte de Cabeça

Essas asanas podem ser arriscadas porque colocam muita tensão no pescoço, ombros ou mãos, e sempre há uma chance de cair e machucar suas costas.

Primeiro, determine se você está pronto para tentar essas asanas com segurança, testando se você pode manter a postura por pelo menos 1 a 2 minutos, pois isso aumenta a força da parte superior do corpo.

O mais importante aqui é saber até que ponto seu corpo pode aguentar as asanas para evitar lesões, tá?

Conclusão

Agora que você já sabe como evitar lesões no Yoga, não exagere!

Eu sei que é muito bonito ver aquelas posições e sei também que o seu sonho é chegar lá!

Mas lembre-se: esses yoguers experientes já estiveram na sua posição, foram iniciantes e tiveram as mesmas dificuldades que você.

• Portanto, nada de ser apressadinho viu?
• Vá com calma que você chega lá!
• O que achou deste conteúdo?

Compartilhe este artigo no seu grupo de yogues e nos grupos relacionados ao assunto nas redes sociais!

Até mais!

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O que é Mokṣa na Yoga? Definição para iniciantes

Você sabe o que é Moksa na Yoga?

Mais um termo importante da prática a se conhecer, principalmente para quem deseja ter a Yoga como uma filosofia de vida.

Como já deve saber, nós trabalhamos para dar a você todo o conhecimento que precisa para se sentir familiarizado com a Yoga.

Se você ouviu a expressão Moksa e ficou na dúvida sobre o que isso quer dizer, leia este artigo para saber o que é Moksa e como alcançar este estágio máximo da Yoga.

O que é Moksa?

Moksa é uma forma de Yoga fundada em 2004, por dois professores canadenses de Yoga, Ted Grand e Jessica Robertson.

Apelidado de “Yoga quente” essa é uma forma vigorosa de Yoga por exercício realizado em um estúdio aquecido. Embora conhecido como Moksa Yoga no Canadá, é chamado “Modo Yoga” nos Estados Unidos e no resto do mundo.

A Yoga Moksa inclui mais de 40 posturas diferentes com base na Yoga tradicional. Oferece exercícios cardiovasculares, mas reduz o estresse ao acalmar a mente.

Acredita-se que a sala aquecida desintoxica o corpo por meio do suor e relaxa os músculos para um alongamento seguro.

O sentido da Moksa é obter a consciência de ser livre. Mesmo enquanto estiver vivendo, a consciência de “eu sou livre” você deve estar sempre presente.

Particularidade da Yoga Moksa

Ao contrário da forma popular de Yoga conhecida como Bikram Yoga, a Yoga Moksa é improvisada, portanto as aulas variam.

As opções incluem fluxo Moksa (vinyasa), aulas silenciosas, aulas de música, aulas básicas de Ashtanga e até aulas de meditação e movimento.

Moksa yoga é mais do que exercício e se expande a um aspecto da responsabilidade social.

Cada estúdio de Yoga que pratica Moksa Yoga se compromete a oferecer de uma a três aulas com desconto (chamadas aulas de carma) por semana, com os lucros indo para organizações que apoiam a sustentabilidade, saúde holística e direitos humanos.

Dois estágios de Moksa (libertação)

Existem dois estágios de Moksa.

O primeiro estágio de Moksa pode ser experimentado mesmo nesta vida, mas somente depois de obter a Autorrealização de um Gnani Purush vivo (Autorrealizado).

Neste estágio de Moksa, você vive uma sensação de liberdade da infelicidade mesmo nesta vida.

O segundo estágio de Moksa é alcançado quando você se torna livre de todos os seus karmas, isto é: liberdade de todo apego aos átomos terrenos.

Nenhum único átomo permanece ligado à sua alma. Para alcançar este estágio, você precisa ter a experiência total e completa da alma em sua última vida e estar em um corpo humano.

É somente com este corpo que pode ver todo o universo, incluindo todo e cada átomo dele e então alcançar a salvação final.

Depois de ter todas essas experiências, aí você vai para Moksa, Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas).

Como atingir o Moksa (libertação)?

Salvação não está no conhecimento das escrituras; mas no Gnan (Conhecimento) experiencial.

A experiência do Gnan só pode ser obtida do Gnani Purush (Autorrealizado), que é a personificação da experiência absoluta do Ser.

No hinduísmo, a autorrealização é a chave para a obtenção de Moksa.

O hindu é aquele que pratica uma ou mais formas de Yoga – Bhakti e Karma e Jnana e Raja – sabendo que Deus é ilimitado e existe em muitas formas diferentes, pessoais e impessoais.

Não são consideradas quatro Yogas (disciplinas) ou Margas (caminhos) para a realização de Moksha.

Estes são:

• Trabalhar para o Supremo (Karma Yoga)
• Percebendo o Supremo (Jñana Yoga)
• Meditar no Supremo (Raja Yoga)
• Servir o Supremo, em amorosa devoção (Bhakti Yoga)

Como você pode saber se alcançou Moksa (liberação) ou não?

Quando você se torna livre da autoignorância, então alcança o estágio, que é livre de toda a infelicidade.

Nesse estágio, perceberá que está fazendo algo diferente com a sua vida do que antes da Autorrealização.

Desta experiência, poderá ver seus próprios erros e esta é a prova de que você alcançou o primeiro estágio de Moksa, como uma alma que desperta e é imparcial.

Uma vez que tenha alcançado a liberação e ido para a Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas).

Voce saberá que alcançou o Moksa quando sentir que você permanece na infinita bem-aventurança do Ser enquanto é aquele que Conhece e Vê todo o universo.

Incluindo o plano de existência dos humanos, animais, plantas e outras formas de vida, o mundo celestial e o reino da existência dos seres infernais.

Conclusão

Saber o que é Moksa vai ajudar você nessa caminhada que decidiu traçar em sua vida com a prática da Yoga.

Perceba que, a cada termo aprendido na Yoga, uma lição.

A libertação e o desapego da matéria são os principais fundamentos do Moksa e é preciso um pouco de paciência da sua parte até chegar a este estágio.

Agora que conhece um pouco mais sobre isso, converse com seu professor e expanda o seu conhecimento.

Mais uma vez gratidão pela sua existência e oportunidade de estar aqui.

Compartilhe este artigo com seus colegas de Yoga!

Até a próxima!

Leia também: https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/

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Quem Foi Paramahansa Yogananda?

Se você decidiu praticar a Yoga vai se deparar com frases e pensamentos intelectuais de muitos personagens importantes.

Como é caso de Paramahansa Yogananda, que é uma figura de extrema relevância na Yoga.

Assim como outros gurus, Paramahansa Yogananda deixou seu legado, e para conhecer a história deste ilustre personagem, eu fiz este post para você saber basicamente tudo sobre ele.

Vamos descobrir quem foi Paramahansa Yogananda e qual a sua importância para a Yoga?

Quem foi Paramahansa Yogananda?

Paramahansa Yogananda foi o responsável por disseminar a pratica da Yoga pelo mundo.
Ele nasceu sob o nome de Mukunda Lal Ghosh em 5 de janeiro de 1893 em Gorakhpur, Índia, e era de uma família muito próspera.

Para aqueles ao seu redor, era evidente desde cedo que seu nível de consciência, bem como a extensão de suas experiências espirituais, estava muito acima do normal.

Seu pai e sua mãe eram discípulos de Lahiri Mahasaya, um renomado mestre que desempenhou um papel decisivo na reintrodução do kriya yoga na Índia moderna.

Quando Yogananda ainda era uma criança, Lahiri Mahasaya o abençoou e fez uma predição dizendo que aquele seria um grande iogue que conduziria atrás de si muitas almas ao reino de Deus.

Como foi a sua juventude

Em sua juventude, Mukunda visitou muitos sábios e santos da Índia em sua busca fervorosa por um mestre iluminado, capaz de guiá-lo em sua busca espiritual.

Foi em 1910, aos dezessete anos, que ele conheceu o venerado Swami Sri Yukteswar Giri e se tornou um de seus discípulos.

Foi no eremitério desse grande mestre de Yoga que ele passou a maior parte dos dez anos seguintes, submetendo-se à rígida, mas amorosa disciplina espiritual de Sri Yukteswar.

Em seu primeiro encontro e em outras ocasiões depois disso, Sri Yukteswar informou ao jovem discípulo que fora designado pelos deuses a espalhar a prática da Yoga na América e em todo o mundo.

Depois de concluir seus estudos na Universidade de Calcutá em 1915, Mukunda pronunciou solenemente seus votos como monge e ingressou na venerável ordem monástica dos Swamis da Índia.

Seu desejo ardente de devotar sua vida para amar e servir a Deus foi assim realizado.

Sua ida para a América

Yogananda começou o trabalho de sua vida fundando em 1917 uma escola de “estilo de vida” para meninos que combinava métodos educacionais modernos com treinamento de Yoga e ensino de ideais espirituais.

O marajá de Kasimbazar disponibilizou seu palácio de verão em Ranchi (cerca de 400 km de Calcutá) para servir de local para a nova escola.

A escola foi visitada por Mahatma Gandhi recebendo muitos elogios.

Um dia, em 1920, enquanto meditava na escola de Ranchi, Yogananda teve uma visão divina na qual foi mostrado que havia chegado o momento de começar seu trabalho no Ocidente.

Ele imediatamente partiu para Calcutá. No dia seguinte, ele foi convidado a participar como delegado do Congresso Internacional de Religiões Liberais, que foi realizado naquele ano em Boston, para representar a Índia.

O jovem chegou a Boston em setembro de 1920. Seu primeiro discurso, realizado no Congresso Internacional de Religiões Liberais, foi intitulado “A Ciência da Religião” e foi recebido com entusiasmo.

No mesmo ano, ele fundou a Self-Realization Fellowship para disseminar pelo mundo seu ensino sobre a ciência ancestral do Yoga, específica para a Índia, com sua filosofia e sua tradição secular de meditação.

O primeiro centro de meditação SRF foi inaugurado em Boston com a ajuda do Dr. MW Lewis e sua esposa, que se tornariam discípulos para o resto da vida.

Foi a partir daí que a prática da Yoga começou a ser reconhecida no mundo como um estilo de vida diferenciado de tudo o que o Ocidente já havia experimentado.

As lições que Paramahansa Yogananda deixou para a Yoga

Quem pratica a Yoga sabe que as lições deixadas por Paramahansa Yogananda são sublimes. Essas lições têm ajudado pessoas do mundo todo a entenderem a verdadeira essência da Yoga.

Vamos conhecer algumas dessas lições?

1. Sobre a meditação

Medite muito. A meditação conecta com o divino, desperta a consciência e equilibra o espírito e o corpo.

2. Use sempre a intuição

Utilize sempre a intuição para guiar seus próprios passos na vida e na jornada espiritual. As respostas estão sempre dentro de nós mesmos, assim como Deus.

3. Respeite sua alma

A alma é a entidade superior que habita em nós. Mais forte que o corpo e a mente, é ela quem nos conduz pela vida e armazena nossa essência.

4. A respiração

A respiração é essencial para o equilíbrio do corpo. Práticas de respiração recarregam nossa energia vital, equilibrando toda nossa vibração.

5. Ética sempre

Agir com ética sempre. Nunca devemos colocar nossos interesses à frente do interesse comum, pois vivemos em sociedade e a harmonia entre as pessoas é essencial para a evolução.

6. Desprenda-se

Possuir é egoísta, compartilhar é divino. O acúmulo de bens faz a sociedade sangrar.

Perceber que nada temos e a vida do outro é tão importante quanto a nossa, seria o insight que falta para que as pessoas percebam que ao invés de acumular, deveriam compartilhar.

Conclusão

O que achou ao descobrir um pouco sobre quem foi Paramahansa Yogananda? Certamente ele foi o responsável pelo o que somos e pelo o que conhecemos da Yoga.

É mais do que um personagem, para muitos, é considerado um guru espiritual que tende a guiar os passos dos praticantes da Yoga.

O que você achou deste conteúdo? Não se esqueça de compartilhar este artigo com outros praticantes de Yoga, combinado?

Gratidão e até o próximo artigo!

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Diminuir a Ansiedade Com Yoga é Possível? Confira!

Comprovadamente, diminuir a ansiedade com yoga é possível graças aos estudos realizados nos últimos anos.

Se você acompanha algumas notícias sobre o assunto, já deve ter notado a incrível onda de yoga no campo da saúde.

Yoga não é mais visto apenas como uma atividade recreativa. Mas como uma verdadeira forma de fortalecer e manter a saúde!

Vamos conhecer agora os conceitos da prática e descobrir como diminuir a ansiedade com yoga?

O Conceito da Yoga

Yoga é uma disciplina nascida na Índia, cujo objetivo final é a libertação.

De que libertações estão falando?

Pura e simplesmente os pensamentos fúteis que cruzam nossas mentes o dia todo, as expectativas que temos dos outros, de nós mesmos, mas também de ansiedade e estresse.

Por meio da meditação, exercícios de relaxamento e respiração, a ioga ajuda a diminuir o estresse, pois ajuda encontrar a calma e a paz interior.

Analise as fontes e os diferentes tipos de ansiedade

De certo, todos podem ser afetados pela ansiedade.

Todos os especialistas nos dizem que devemos evitar este tipo de sentimento diariamente.

Isso para evitar que sua saúde mental se deteriore e se transforme em diversas doenças. No entanto, nem todos nós somos suscetíveis aos mesmos fatores de ansiedade.

Aqui está uma lista não exaustiva de fontes comuns de ansiedade que encontramos em nosso dia a dia:

• Problemas de saúde e doenças
• Uma atividade profissional na qual não somos realizados
• Uma profissão onde você tem que cumprir objetivos
• Responsabilidades diárias, como filhos, trabalho doméstico ou contas a pagar
• Pressão social emitida por familiares ou por estranhos
• A perda de um emprego
• Dificuldades familiares, como divórcio
• Uma mudança de ritmo de vida
• Um trauma
• Uma agressão sofrida
• Um desafio, etc.

Nem todos nós temos a capacidade de enfrentar e superar o estresse facilmente.

No entanto, podemos tentar remediar isso aprendendo sobre yoga e seus efeitos positivos sobre a ansiedade.

Descubra os benefícios das posturas de yoga

As repercussões da ansiedade podem ser emocionais ou físicas.

No primeiro caso, afetarão a saúde mental da pessoa que sofre.
Aqui estão um ponto em que a yoga pode ser mentalmente benéfica ajudando a diminuir a ansiedade:

Dá paz e serenidade por meio da prática regular

Durante uma sessão de ioga, a atenção se concentra nos movimentos ditados pela respiração.

A mente está, portanto, focada nas ações e não nas várias preocupações da vida cotidiana.

A prática rigorosa desta disciplina irá permitir aumentar a sua concentração.

Isso pode ser libertador em pessoas ansiosas por seu trabalho, por exemplo.
Na verdade, trabalhar com eficiência significa otimizar seu tempo.

Com isso, aumenta as chances de cumprimento de prazos e objetivos impostos que muitas vezes são estressores.

É possível diminuir a ansiedade com yoga apenas respirando?

A prática de ioga também é recomendada para pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada.

O “trabalho corporal” do yoga posturas, respiração, meditação ajuda-os a controlar as flutuações da mente.

Especialmente as técnicas de respiração da yoga são as mais eficazes para tratar as doenças mentais, inclusive.

Ao aprender a respirar melhor por meio da yoga, os praticantes se tornam mais calmos e serenos.

Também é interessante notar que os distúrbios de ansiedade são mais comuns em pacientes com distúrbios respiratórios!

Em suma, as técnicas de respiração controlada aplicadas na yoga, ajudam a diminuir a ansiedade.

Além de diminuir a ansiedade com yoga, a prática ainda ajuda no tratamento contra a depressão

As terapias baseadas na chamada meditação da atenção plena é uma alternativa igualmente eficaz aos antidepressivos para recaídas após a depressão.

De acordo com um estudo publicado na revista médica The Lancet , os resultados são impressionantes.

Após um primeiro episódio depressivo, as recaídas são muito frequentes.
Eles dizem respeito a pelo menos metade das pessoas que sofreram de depressão.

Uma probabilidade que aumenta a cada novo episódio depressivo. Para evitá-los, os antidepressivos são o tratamento padrão.

Mas os efeitos colaterais são significativos: dependência, sonolência, diarreia, tontura, tremores e podem piorar alguns casos.

Definitivamente, diminuir a ansiedade com yoga é o primeiro passo para um tratamento antidepressivo.

É uma terapia natural e que traz benefícios para o corpo e mente de um modo geral.

Muitas pessoas que antes tinham dúvidas sobre a eficácia do yoga contra a ansiedade agora têm a certeza de realmente a prática funciona.

Conclusão

Se você deseja diminuir a ansiedade com yoga é bom que comece a pratica o quanto antes.

Definitivamente, a yoga é uma excelente prática para quem deseja ter a mente mais saudável.

Se você estiver buscando soluções para isso, tente a yoga. Com toda a certeza sua vida irá mudar.

E seu ponto de vista sobre o mundo e sobre tudo o que há nele, também.
Espero que este artigo tenha te ajudado e não se esqueça de compartilhar, tá bom?

Até o próximo artigo!

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Como Aliviar o Estresse Com Yoga? (Funciona?)

Aliviar o estresse com yoga está sendo mais comum do que você imagina hoje em dia. Com exercícios respiratórios e alongamento muscular suave, a yoga é um bom método para acalmar as crises de estresse.

Nascido na Índia há mais de 5000 anos, a yoga é agora praticada no Brasil por mais de 1 milhão de pessoas.

E não é por menos, afinal, seus benefícios vão além de aliviar o estresse.
A prática é excelente para a saúde em geral!

Neste artigo, você vai conferir os reais benefícios e como aliviar o estresse com yoga.

Por que aliviar o estresse com yoga ajuda?

A prática regular de yoga o ajudará a mudar de vida.

A meditação, a respiração (Pranayama) e as posturas (asanas) o levarão ao momento presente e o ajudarão a remover pensamentos tóxicos e outras preocupações que geram ansiedade.

Aos poucos, a prática permite que você aprenda a lidar melhor com as situações negativas e a aceitar. E o mais importante: A mudar o seu ponto de vista sobre sua vida de modo geral.

Os exercícios de respiração reequilibram a energia, acalmam a mente, reduzindo o estresse. Aqueles pensamentos indesejados que surgem na sua cabeça, já não existirão mais.

O além de aliviar o estresse com yoga, você consequentemente melhora sua concentração e a autoconfiança.

Então a yoga pode realmente me ajudar a aliviar o estresse?

Para controlar o estresse, a ioga é uma solução pronta!

Na verdade, trata-se de harmonizar corpo, mente e focar no momento presente combinando posturas chamadas asana em sânscrito.

Segundo vários professores de yoga no Brasil, embora a yoga seja frequentemente praticada como forma de exercício físico, é antes de qualquer coisa uma ciência do bem-estar que visa à saúde do corpo e a união entre o físico e a mente.

Yoga é uma forma de desapego, um momento só seu em um mundo que geralmente passa rápido demais.

Tudo isso faz com que você fique rapidamente oprimido e estressado.

A prática de yoga permite aprender a gerir o stress, agindo no relaxamento dos músculos e da coluna, mas também na respiração.

Os Benefícios do Yoga: como lutar contra o estresse

Os benefícios da ioga são, obviamente, muito numerosos.

Basta fazer um curso adequado para perceber imediatamente o relaxamento e a regeneração que se seguem.

Mas você sabia que a yoga tem muitos outros benefícios que são muito mais profundos e duradouros do que a simples sensação de bem-estar depois das aulas?

Quer combater o estresse, aprender a lidar com a raiva?

As aulas de yoga permitirão que você sinta o prazer de se sentir bem independentemente das suas expectativas, da sua idade ou do seu estilo de vida.

Em geral, veja por que aliviar o estresse com yoga é possível:

• Traz equilíbrio e harmonia da relação corpo / mente / espírito
• Alivia enxaquecas e serve como calmante natural
• Promove o sono e reduz o risco de insônia
• Ajuda na concentração
• Desenvolve uma melhor gestão do estresse e das emoções
• Yoga ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
• Relaxa os músculos e promove a mobilidade das articulações
• Aumenta a força do corpo
• Desenvolve sua capacidade respiratória e melhore a função do sistema digestivo e hormonal
• Fluidifica o sangue e a circulação de energia
• Limpa os órgãos e os purifica

Esses muitos benefícios podem ser mais particularmente associados a certos exercícios.

Os benefícios para aliviar o estresse com yoga relacionados a posturas ou “asanas” posturas são:

• “Amaciar” o corpo e a coluna
• Fortalecer o sistema imunológico
• Revitalizar os órgãos internos, em particular graças às posturas que “massageiam” suavemente nossos órgãos
• Permitem melhorar a circulação de energia por todo o corpo
• Desenvolver a musculatura, envolvendo todo o corpo (mesmo atletas de alto nível irão redescobrir certos músculos)
• Desenvolve a concentração
• Aumenta sua resistência
• Fornece alívio para mulheres que têm ciclos menstruais dolorosos

Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados ao pranayama, ou a arte de respirar são:

• Desenvolver a caixa torácica que melhora nossa respiração
• Relaxar corpo e mente
• Promover melhor gerenciamento do estresse
• Ajudar a eliminar toxinas de nosso corpo
• Permitir a circulação perfeita de energia vital
• Promover um sono melhor
• Fluidificar a circulação sanguínea
• Melhorar a digestão

Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados à meditação são:

• Harmonizar nossas faculdades intelectuais
• Desenvolver clarividência e pensamento criativo
• Promover a alegria de viver
• Diminuir pensamentos negativos
• Envolva-se na evolução espiritual
• Enfatizar o autocontrole
• Desenvolver o sentimento de tolerância

Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados ao relaxamento geral do corpo e mente:

• Relaxa, tanto mental quanto fisicamente
• Promove melhor gerenciamento do estresse
• Ajuda a adotar uma atitude positiva e a afastar pensamentos negativos
• Melhora a personalidade agressiva e estressada do indivíduo
• Traz sensação de paz

Como você pode perceber aliviar o estresse com yoga é apenas uma parte de centenas de outros benefícios.

A yoga é um complemento indispensável para quem deseja não só aliviar o estresse, mas também se tornar uma nova pessoa.

Você conhece alguém que precisa aliviar o estresse?

Então envie este conteúdo para ela!

Espero que você tenha gostado do artigo e não se esqueça de praticar a yoga, combinado?

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Conheça As 6 Principais Posições do Yoga Para Iniciantes!

Conhecer as principais posições do yoga para quem está começando é de suma importância.

Isso porque, elas te darão mais proximidade com a prática e irão te preparar para o nível mais avançado.

Portanto, é um erro começar pelo nível mais avançado, afinal, isso pode desanimar você. Um bom começo é o chamado Iyengar yoga. Este é o melhor jeito de praticar yoga se você nunca o havia feito.

Você já ouviu falar nessa prática especial que busca as principais posições do yoga para iniciantes?

Não se preocupe! Vou te explicar tudo!

Vem comigo!

O Iyengar Yoga e suas posturas fundamentais para iniciantes

Esse conceito, elaborado pelo guru que dá nome a prática, foi pensado com os iniciantes em mente.

Ele tem como objetivo introduzir de maneira mais leve o praticante, não exigindo um exercício físico mais pesado.

A ideia de Iyengar é, quanto mais o praticante entende a forma e os efeitos que o yoga traz, mais ele vai se aprofundar no estilo.

Para fazer isso, o foco são dois objetivos essenciais.

• O primeiro é o uso de objetos para auxiliar as posições.
• O segundo é aprender o pranayama, a respiração.É a combinação da respiração com as posições que libera o corpo e a mente.

Além disso, o Iyengar yoga conta com três aspectos exclusivos que o diferenciam dos demais métodos.

Princípios básicos do yoga para iniciantes

• Tecnicalidades

Tratam-se dos aspectos técnicos das poses, através dos quais o praticante do Iyengar yoga têm acesso ao seu corpo.

No entanto, o acesso está mais adiante do corpo esquelético e muscular, onde o objetivo é alcançar a consciência através da realização das asanas.

Com isso, obtêm-se maiores benefícios mentais e psicológicos.

• Sequenciamento

Em todos os demais princípios do yoga, qualquer postura pode ser executada antes ou após qualquer outra postura.

Contudo, a prática das asanas sem um procedimento de sequenciamento pode ser contraprodutivo.

O sequenciamento ajuda no alcance de uma penetração maior, além da descoberta e reconhecimento de si próprio.

E, sobretudo, auxilia no desenvolvimento de um grau ameno do psicomental.

• Tempo

O terceiro aspecto do Iyengar yoga está relacionado à contagem que auxilia a construção.

Isso ajuda no desenvolvimento e concretização dos resultados das asanas.
Este aspecto da contagem convém à concepção de uma determinada circulação enérgica do nosso interior, que é característica àquela postura.

Tudo isso se faz imprescindível para o crescimento da consciência ou para a mudança do estado mental.

A proporção de tempo e de duração em um asana não é determinada de forma aleatória.

Mas sim na expansão de tempo, onde a postura é concretizada com todas as suas interações internas, celular e metabolicamente.

Ou seja, não é a contagem que dita à expansão do tempo e duração, e sim o metabolismo do praticante.

Interessante, não?

Bem, agora que você já conhece os conceitos básicos das posturas do yoga para iniciantes, vamos conhecê-las de fato?

6 principais posturas do yoga para iniciantes

Lembrando que o ideal é sempre praticar na presença de um instrutor experiente.

Ele vai apresentar dicas e corrigir as posições para ter o máximo proveito e evitar lesões.

1 – Paschimottasana

É uma das principais posições do yoga para iniciantes.
Ela consiste em sentar com as pernas estendidas e esticar as mãos após os pés.
Como nas principais posições do Iyengar Yoga, é possível fazer uso de travesseiros, por exemplo, para melhorar a postura.
Basicamente, é uma postura fácil de fazer.

2 – Adho Mukha Virasana

Essa também é uma das principais posições do yoga para iniciantes.

Ela começa em virasana, ou seja, ajoelhado ao chão e sentado sobre os pés.
A partir daí, o corpo é jogado para frente de modo a apoiar a testa e as mãos no chão.

O objetivo final é esticar as mãos sem sair da posição inicial.
Para facilitar, travesseiros ou almofadas podem reduzir o esforço dos músculos.

3 – Tadasana

A pose de montanha tem diversas variações, geralmente mudando a posição do braço, de modo a estender a respiração e ajudar no processo de relaxamento.

Para facilitar, é possível usar uma alça ou cinta para manter a elevação correta do braço.

4 – Uttanasana

Apesar de estar na lista das principais posições de yoga para iniciantes, essa é uma um pouco mais complexa.

Portanto, não se apresse! O seu resultado vem aos poucos. Isso porque ela demanda muita flexibilidade.

Ela consiste em ficar em pé, mantendo as pernas esticadas, e entrelaçar as mãos e encostá-las nos tornozelos.

Apesar de difícil, alguns objetos podem ajudar a manter as pernas estendidas, facilitando o progresso.

5 – Supta Baddha Konasana

Essa é uma postura essencial, e é responsável pela restauração das energias. Ela ajuda a diminuir a pressão sanguínea e alivia tensões menstruais. Ela consiste em sentar no chão, com os pés juntos próximos a virilha.

Após isso, o praticante usa acessórios para apoiar a cabeça e as costas e se deita.

É uma das posições do yoga para iniciante preferida pela maioria.

6 – Savasana

Uma das posturas principais do yoga para iniciantes é também a do cadáver.

Às vezes, é até menosprezada por parecer apenas um “descanso”. Mas essa pose é a compensação de todo o trabalho feito.

Para aqueles que têm mais dificuldade de relaxar, podem ser usados travesseiros ou cobertores como um apoio para a cabeça.

Sem dúvida, ao terminar sua sessão de yoga em casa, fazê-la será bem recompensador!

Conclusão:

Agora que você já conhece as principais posições do yoga para iniciantes, você pode aplicar na sua casa e torná-las ainda melhor.

Com o tempo, você fará todas as posições na maior tranquilidade.

Contudo, caso tenha alguma dificuldade, procure um profissional especializado e pratique o yoga para iniciantes com eficiência.
Dessa forma, seu corpo e mente agradece!

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Até breve!

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Como Praticar Yoga em Casa? Conheça as vantagens!

Se você está interessado em saber como praticar yoga em casa veio ao post certo! De fato, esta pratica tem ajudado muitas pessoas em diversas áreas de suas vidas.

E quando falta um tempinho, o ideal é praticar o yoga em casa mesmo!

Afinal, são tantos benefícios que o yoga traz a vida do praticante que vale muito a pena se dedicar.

Portanto, para saber como praticar yoga em casa de um jeito muito simples, continue lendo e colha todos os benefícios!

Vamos lá?

Praticar yoga em casa dá resultados?

Certamente você deve achar que só num estúdio de yoga é que poderá colher todos os frutos da prática.

Mas não é bem assim.

Da mesma forma que vimos centenas de pessoas malhando em casa e alcançando resultados incríveis, com o yoga não é diferente.

Logo veremos os principais benefícios do yoga para sua vida, mas quando praticado do jeito certo, dá resultados sim!

De certo, sua dedicação é que lhe mostrará isso com o tempo.
Além disso, quem quer saber como praticar yoga em casa está na verdade poupando muito dinheiro.

Uma vez que, para algumas pessoas, isso pode ser um empecilho.
Contudo este não é o único benefício que praticar yoga em casa nos dá!

Vamos conhecer alguns outros?

4 principais benefícios ao praticar yoga em casa

• Te deixa mais à vontade ao realizar as posições
• Pode ser mais relaxante do que juntamente com outras pessoas
• Ajuda a economizar tempo e dinheiro
• Praticar yoga em casa também fortalece os músculos

Sem dúvida, essas não são as únicas vantagens, conhece outras vantagens ao praticar yoga!

• Reduz o estresse e a ansiedade
• Acalma a mente
• Aumenta a flexibilidade
• Corrige a postura corporal
• Alivia dores físicas
• Ajuda a controlar a pressão e os batimentos cardíacos
• Melhora problemas de respiração
• Reduz a insônia
• Ajuda no emagrecimento, dependendo da prática do yoga que estiver sendo realizada

Soa maravilhoso não é mesmo? Agora vamos ao que interessa!

5 Dicas para praticar yoga em casa sozinho

Com as dicas a seguir você poderá incluir o yoga na sua rotina e começar as suas aulas praticando apenas alguns minutos por dia.

Você poderá sentir os benefícios em poucas semanas!

Comece hoje mesmo praticar yoga em casa e sinta seus benefícios já nos primeiros dias.

1ª Dica

Faça um cronograma da sua semana, e inclua na rotina um horário para o yoga, de preferência pela manhã e/ou ao final do dia.

Se não for praticar todos os dias, procure ao menos realizar a prática do yoga três vezes na semana, já que a constância é muito importante.

2ª Dica

Reserve entre 20 a 50 minutos para realizar os exercícios.

Você perceberá que no início terá maior dispersão e não conseguirá praticar durante muito tempo.

Mas vá percebendo as suas necessidades e realize os exercícios de acordo com o que você sentir.

3ª Dica

Tenha um cronograma com posturas que irá realizar, ou se estiver assistindo alguma aula em vídeo, preste atenção na postura e na sua respiração e tente repetir conforme o professor fizer.

Para os iniciantes de yoga, não é necessário realizar tantas posturas diferentes.

Opte por posturas simples e vá adquirindo consciência corporal com elas.
Assim que concluir toda a sequência programada, poderá repetir o ciclo.

4ª Dica

Respire, respire e respire.
Lembre-se de que o ar deve entrar pelas narinas e não pela boca, as respirações devem ser conscientes, mas naturais.
Realize exercícios de respiração, puxe o ar de modo que o diafragma seja empurrado para baixo.

Isso projetará o abdômen para frente e inflará o peito.

Muitas pessoas acreditam que respirar fundo é contrair o abdômen e inflar o máximo possível o peito, mas na respiração correta o abdômen não deve ficar contraído.

5ª Dica

Varie os exercícios: em pé, sentado, deitado, exercícios de alongamento, de força e de flexibilidade.

Pesquise ou peça ajuda para montar um cronograma efetivo com os asanas e conclua cada sessão realizada com atividades de relaxamento e respiração.

Praticar Yoga é Terapia Pura!

Além de ser muito terapêutico e ajudar a aliviar o estresse do dia a dia, o fato de praticar yoga em casa sem ninguém olhando pode ser encorajador.
Principalmente para quem está começando!

Nós sabemos que existem algumas posturas mais atrevidas e isso pode envergonhar algumas pessoas.

Portanto, se você tiver vontade de praticar yoga em casa através de video-aulas, não deixe a oportunidade passar!

Mas aqui vão alguns conselhos extras! Preste bastante atenção, tá?

Conselhos extras antes de começar o yoga em casa

• O praticante não deve ser tão exigente consigo mesmo forçando posturas que ainda não está apto para realizar.

• Se sentir dor ou grande desconforto, pare o exercício.

• Esteja sempre em um nível entre algo que você já realizou e algo que você pode fazer a mais do que fazia antes, mas nunca extrapole.

• Não pratique yoga diretamente no chão. Isso pode causar dores e desconfortos muito grandes.

Por isso, se não tiver o tapete de meditação (mat), escolha outro tapete ou acolchoado para se apoiar durante a prática.

O ideal é que o material não seja tão duro e nem tão macio a ponto de atrapalhar a realização dos asanas.

Por fim, lembre-se sempre de fazer uma revisão médica antes de começar a praticar exercícios.

No mais, é só começar!

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Até o próximo post!

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