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Salamba sarvangasana: postura da vela
Você sabia que há diversas posturas de yoga que podem ser praticadas durante as aulas?
Cada uma dessas posturas possui diferentes características e oferece determinados benefícios. E no artigo de hoje, vamos falar sobre a Salamba sarvangasana, que na tradução para o Português, significa postura de vela. Ela é considerada uma das posições mais desafiadoras e poderosas do Ioga. Para conhecer mais essa postura que envolve todo o seu corpo, continue a leitura.
O que é salamba sarvangasana?
É uma postura invertida sobre os ombros que alonga a nuca e traz vários benefícios para o corpo. Devido à grande quantidade de benefícios que traz para o corpo e para a mente, é considerada uma das posturas mais importantes do yoga. Aliás, ela recebeu o título de rainha de todas as posições do yoga. Sabia disso?
Embora essa prática seja muitas vezes chamada de Sarvangasana, o nome completo da postura é Salamba sarvangasana. Muitas vezes, essa postura é realizada junto com a Halasana (postura do arado) e Sirsasana (conhecida como invertida sobre a cabeça). A postura Salamba sarvangasana recebe esse nome porque ela lembra o formato de uma vela acesa. Contudo, a principal característica dessa posição de yoga, é a inversão do corpo.
Como fazer a postura da vela?
Como essa asana não é tão fácil de ser mantida, é muito importante que você respeite o seu ritmo e condicionamento físico.. Desse modo, poderá entender qual é a melhor forma de fazê-la, sem desrespeitar os limites do seu corpo e de preferência, faça sob a supervisão de um professor (a) de Yoga. Normalmente, tal posição é realizada no final da prática, quando o corpo está mais aquecido.
Então, certifique-se de aquecê-lo bem, antes de iniciar os movimentos. Os 5 ritos tibetanos, por exemplo, que reativam o ciclo energético, são ótimos exercícios de aquecimento! Agora que você já sabe disso, vamos entender melhor como fazer a Salamba Sarvangasana?
- Para começar, deite-se de costas, com as mãos próximas do corpo.
- Então, depois de deitar de costas, dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito.
- Levante a pélvis e leve as suas mãos para a parte inferior das costas.
- Os cotovelos precisam estar na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos do corpo, sem deixar que eles se afastem.
- Se você se sentir confortável nessa posição, já pode começar a levantar os joelhos, mas mantenha eles dobrados.
- Mexa as mãos suavemente, levando-as para o pescoço.
- Agora, estique as suas pernas e mantenha os dedos dos seus pés para cima. Todo o seu corpo, com exceção da cabeça, precisa estar perpendicular ao chão.
- Mantenha-se nessa posição por alguns minutos (o mais recomendado é entre 5 10 minutos).
- Durante todas as etapas dessa prática, respire profundamente.
- Quando quiser sair da posição, comece abaixando as suas pernas.
- Depois, vá soltando as mãos e deite-se no tapete.
- Aliás, ao sair da postura, desça lentamente, acompanhando o ritmo da sua respiração.
- É importante lembrar que o peso do seu corpo irá se concentrar nos ombros, não na cabeça ou no pescoço. Caso contrário, você se sentirá desconfortável.
- Não deixe de observar as suas reações corporais.
- Se você sentir uma certa pressão na cabeça ou ouvido, pode ser um sinal de que é melhor recomeçar ou até mesmo parar.
- Mas tudo deve ser feito com calma, ok? Para que a prática flua de forma tranquila e eficiente.
Eka pada salamba sarvangasana – variação avançada
É uma das variações mais comuns desse asana. Ela consiste em deixar um pé para cima e descer o outro, tocando o chão.
3 dicas para você praticar
Veja as dicas que preparamos para você praticar essa postura da forma certa:
1. Tenha calma e paciência
Essa postura é um pouco mais desafiadora e complexa para quem está iniciando a prática. E é fundamental respeitar os seus limites e o seu condicionamento físico. Não force demais o seu corpo, principalmente se você está há muito tempo sem praticar.
Com o tempo, praticar essa postura se tornará algo mais fácil. Inicialmente, o ideal é praticar esse asana sob a orientação de um profissional especializado, que possui o conhecimento e a experiência necessária para corrigir erros durante a prática.
2. Concentre na sua respiração
Assim como em qualquer outra postura de yoga, é fundamental manter o foco na sua respiração. E nessa postura é ainda mais importante você observar isso, já que algumas pessoas, durante a prática, tendem a ficar sem ar. Por isso, mantenha a sua respiração de forma regular e profunda.
3. Acessórios
Existem alguns acessórios, que dependendo do caso, podem tornar a prática mais confortável. Por exemplo, caso esteja sendo difícil para você manter o cotovelo tão largo quanto os ombros, você pode utilizar um cinto de yoga.
Contraindicações
A postura da vela traz excelentes benefícios para a saúde mental e corporal. Contudo, há vários casos em que a prática NÃO é recomendada. Sendo assim, evite praticar a postura Salamba sarvangasana se você:
- Tem lesões nas mãos, pescoço, ombro e/ou área lombar
- Tem problemas de insuficiência cardíaca e/ou falta de ar
- Tem hipertensão
- Sofre de glaucoma, diarreia ou dor de cabeça
- Está grávida ou no período menstrual
- Sofreu algum tipo de fratura recentemente
Os principais benefícios
O Salamba sarvangasana é uma postura muito poderosa, que traz diversos benefícios para a sua saúde.
Dentre os principais benefícios, podemos citar:
- Melhora a digestão
- Alivia a ansiedade
- Alivia os sintomas da menopausa
- Irrigação intensa da esfera cerebral, melhorando a concentração e a memória
- Estimula as glândulas tireoide e paratireoide, melhorando o funcionamento
- Reduz dores de cabeça crônicas
- Combate a insônia
- Combate a constipação
- Promove uma sensação de calma interior
- Melhora a produção de hormônios
É importante lembrar que as dicas sobre o Salamba sarvangasana não substituem um profissional de yoga. Elas foram mostradas para você entender como a posição funciona e quais são os seus principais benefícios. A prática orientada por um professor de yoga é fundamental para você ter certeza de que está praticando da forma correta e evitar lesões.
Nós esperamos que esse artigo, tenha te ajudado a entender melhor sobre o Salamba sarvangasana – uma postura desafiadora, mas muito poderosa e conhecida pelos praticantes experientes de yoga.
Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha. SAIBA MAIS
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