Salamba sarvangasana: postura da vela

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Salamba sarvangasana: postura da vela

Você sabia que há diversas posturas de yoga que podem ser praticadas durante as aulas?
Cada uma dessas posturas possui diferentes características e oferece determinados benefícios. E no artigo de hoje, vamos falar sobre a Salamba sarvangasana, que na tradução para o Português, significa postura de vela. Ela é considerada uma das posições mais desafiadoras e poderosas do Ioga. Para conhecer mais essa postura que envolve todo o seu corpo, continue a leitura.

O que é salamba sarvangasana?

É uma postura invertida sobre os ombros que alonga a nuca e traz vários benefícios para o corpo. Devido à grande quantidade de benefícios que traz para o corpo e para a mente, é considerada uma das posturas mais importantes do yoga. Aliás, ela recebeu o título de rainha de todas as posições do yoga. Sabia disso?

Embora essa prática seja muitas vezes chamada de Sarvangasana, o nome completo da postura é Salamba sarvangasana. Muitas vezes, essa postura é realizada junto com a Halasana (postura do arado) e Sirsasana (conhecida como invertida sobre a cabeça). A postura Salamba sarvangasana recebe esse nome porque ela lembra o formato de uma vela acesa. Contudo, a principal característica dessa posição de yoga, é a inversão do corpo.

Como fazer a postura da vela?

Como essa asana não é tão fácil de ser mantida, é muito importante que você respeite o seu ritmo e condicionamento físico.. Desse modo, poderá entender qual é a melhor forma de fazê-la, sem desrespeitar os limites do seu corpo e de preferência, faça sob a supervisão de um professor (a) de Yoga. Normalmente, tal posição é realizada no final da prática, quando o corpo está mais aquecido.

Então, certifique-se de aquecê-lo bem, antes de iniciar os movimentos. Os 5 ritos tibetanos, por exemplo, que reativam o ciclo energético, são ótimos exercícios de aquecimento! Agora que você já sabe disso, vamos entender melhor como fazer a Salamba Sarvangasana?

• Para começar, deite-se de costas, com as mãos próximas do corpo.
• Então, depois de deitar de costas, dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito.
• Levante a pélvis e leve as suas mãos para a parte inferior das costas.
• Os cotovelos precisam estar na largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos do corpo, sem deixar que eles se afastem.
• Se você se sentir confortável nessa posição, já pode começar a levantar os joelhos, mas mantenha eles dobrados.
• Mexa as mãos suavemente, levando-as para o pescoço.
• Agora, estique as suas pernas e mantenha os dedos dos seus pés para cima. Todo o seu corpo, com exceção da cabeça, precisa estar perpendicular ao chão.
• Mantenha-se nessa posição por alguns minutos (o mais recomendado é entre 5 10 minutos).
• Durante todas as etapas dessa prática, respire profundamente.
• Quando quiser sair da posição, comece abaixando as suas pernas.
• Depois, vá soltando as mãos e deite-se no tapete.
• Aliás, ao sair da postura, desça lentamente, acompanhando o ritmo da sua respiração.
• É importante lembrar que o peso do seu corpo irá se concentrar nos ombros, não na cabeça ou no pescoço. Caso contrário, você se sentirá desconfortável.
• Não deixe de observar as suas reações corporais.
• Se você sentir uma certa pressão na cabeça ou ouvido, pode ser um sinal de que é melhor recomeçar ou até mesmo parar.
• Mas tudo deve ser feito com calma, ok? Para que a prática flua de forma tranquila e eficiente.

Eka pada salamba sarvangasana – variação avançada

É uma das variações mais comuns desse asana. Ela consiste em deixar um pé para cima e descer o outro, tocando o chão.

3 dicas para você praticar

Veja as dicas que preparamos para você praticar essa postura da forma certa:

1. Tenha calma e paciência

Essa postura é um pouco mais desafiadora e complexa para quem está iniciando a prática. E é fundamental respeitar os seus limites e o seu condicionamento físico. Não force demais o seu corpo, principalmente se você está há muito tempo sem praticar.

Com o tempo, praticar essa postura se tornará algo mais fácil. Inicialmente, o ideal é praticar esse asana sob a orientação de um profissional especializado, que possui o conhecimento e a experiência necessária para corrigir erros durante a prática.

2. Concentre na sua respiração

Assim como em qualquer outra postura de yoga, é fundamental manter o foco na sua respiração. E nessa postura é ainda mais importante você observar isso, já que algumas pessoas, durante a prática, tendem a ficar sem ar. Por isso, mantenha a sua respiração de forma regular e profunda.

3. Acessórios

Existem alguns acessórios, que dependendo do caso, podem tornar a prática mais confortável. Por exemplo, caso esteja sendo difícil para você manter o cotovelo tão largo quanto os ombros, você pode utilizar um cinto de yoga.

Contraindicações

A postura da vela traz excelentes benefícios para a saúde mental e corporal. Contudo, há vários casos em que a prática NÃO é recomendada. Sendo assim, evite praticar a postura Salamba sarvangasana se você:

1. Tem lesões nas mãos, pescoço, ombro e/ou área lombar
2. Tem problemas de insuficiência cardíaca e/ou falta de ar
3. Tem hipertensão
4. Sofre de glaucoma, diarreia ou dor de cabeça
5. Está grávida ou no período menstrual
6. Sofreu algum tipo de fratura recentemente

Os principais benefícios

O Salamba sarvangasana é uma postura muito poderosa, que traz diversos benefícios para a sua saúde.
Dentre os principais benefícios, podemos citar:

• Melhora a digestão
• Alivia a ansiedade
• Alivia os sintomas da menopausa
• Irrigação intensa da esfera cerebral, melhorando a concentração e a memória
• Estimula as glândulas tireoide e paratireoide, melhorando o funcionamento
• Reduz dores de cabeça crônicas
• Combate a insônia
• Combate a constipação
• Promove uma sensação de calma interior
• Melhora a produção de hormônios

É importante lembrar que as dicas sobre o Salamba sarvangasana não substituem um profissional de yoga. Elas foram mostradas para você entender como a posição funciona e quais são os seus principais benefícios. A prática orientada por um professor de yoga é fundamental para você ter certeza de que está praticando da forma correta e evitar lesões.

Nós esperamos que esse artigo, tenha te ajudado a entender melhor sobre o Salamba sarvangasana – uma postura desafiadora, mas muito poderosa e conhecida pelos praticantes experientes de yoga.

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