Qual importância da respiração na Yoga: será que você corretamente?

Você sabe qual importância da respiração da Yoga? Principalmente para os iniciantes, essa é uma informação muito valiosa.

Sabe por quê?

O Yoga considera a respiração um de seus princípios básicos. Os exercícios de Yoga sempre combinam a respiração com a prática.

Cada exercício é pontuado pela respiração, que é feita pelo nariz e não pela boca. Eis o segredo da respiração na Yoga!

A respiração permite que a energia vital circule e, portanto, é muito importante em termos de equilíbrio energético.

Vamos saber mais sobre qual importância da respiração na Yoga?

O Que é Pranayama?

“Prana” significa respiração e “yama” significa controle.

O controle da respiração ou pranayama refere-se a um conjunto de exercícios respiratórios.

É um dos oito pilares da Yoga entre os quais também existem os Asanas. Pranayama é, portanto, uma parte integrante da Yoga.

Yoga: os benefícios de uma boa respiração

O relaxamento costuma ser praticado com a respiração consciente, ao nível da barriga:

Basta deitar-se e respirar profundamente colocando as mãos sobre a barriga e concentrando-se na inspiração e na expiração.

Nota: essa técnica é usada também por que têm medo de palco que respirem profundamente várias vezes antes de começar.

É importante respirar “profundamente” e não superficialmente.

Diferentes tipos de respiração na ioga

Existem vários tipos de respiração que geralmente são ensinados durante as aulas de Yoga.

Entre essas respirações são:

• Respiração completa
• Combina respiração abdominal, costal e clavicular e enfatiza o movimento respiratório na cabeça, respiração solar;
• Respiração Kapalabhati ou respiração de “limpeza”;
• Respiração alternada, etc.

Exercícios respiratórios diários

Você pode praticar exercícios independentemente de praticar as asanas.

Por exemplo, você pode colocar a mão na barriga e seguir o ritmo de inspiração e expiração em qualquer lugar para aliviar a tensão.

A respiração é um belo ponto de ancoragem na prática meditativa: focar no ar que entra e sai das narinas…

Você também pode sentitr o ar que passa pela barriga, pelos pulmões, pelas clavículas e depois pela parte superior das costas e que sai novamente na direção oposta.

No trabalho, pare um momento para se acalmar respirando corretamente.

Colocar a mão na barriga para acompanhar a respiração também é uma boa ideia nesses momentos.

São práticas simples, mas que são bastante benéficas para o corpo!

Agora você já sabe qual a importância da respiração na Yoga, quer conhecer alguns tipos?

Como respirar corretamente na Yoga?

É muito importante você saber qual a importância da respiração na Yoga e conhecê-las é fundamental.

Existem centenas de variações, mas alguns exercícios são mais conhecidos e realizados com mais regularidade durante as aulas de ioga.

Dentre eles, destacaremos:

A respiração ventral básica

Aqui, inspiramos enquanto inflamos a barriga e expiramos enquanto puxamos a barriga, lentamente.

A respiração de bhastrika

Aumentamos a energia com esta respiração dinâmica e rápida: 20 respirações curtas. Então terminamos com uma respiração mais profunda.

Respiração kapalabhati

Expiramos por ambas as narinas de forma brusca e forte, contraindo o abdômen.

Respiração alternativa

Tapamos uma narina e inspiramos pela esquerda e depois expiramos pela direita. Repetimos na outra sequencia.

Respiração quadrada

4 segundos de inspiração, 4 segundos de respiração ofegante, 4 segundos de expiração, 4 segundos de respiração ofegante.

Retenção

Respiramos por ambas as narinas. Colocamos nosso queixo em direção aos pulmões vazios.

Retemos o ar e depois expiramos lentamente enquanto levantamos a cabeça.

Viu só como existem variações de respiração na Yoga?

Concluindo sobre o pranayama (Respiração na Yoga)

A atenção à respiração e seus benefícios físicos e mentais realmente fazem a diferença entre a Yoga e até em outras atividades físicas.

Na Yoga, diz-se que quanto mais serena uma pessoa, mais prana ela contém! Por outro lado, quanto mais perturbada ela se sente, mais prana é perdido.

Então, vamos tentar não ficar sobrecarregados com o incômodo e o estresse da vida cotidiana, tudo bem?

Experimente estes exercícios de respiração com um instrutor.

Mesmo quando se sentir calmo, não hesite em praticar regularmente, porque como na vida, você precisa de um treino para controlar a respiração e colher todos os benefícios.

Com isso, apenas respire …

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Tipos tradicionais de Yoga: os 4 tipos mais comuns

Quer descobrir quais são os tipos tradicionais de Yoga mais praticados pelo mundo a fora?

Como você já bem sabe, a yoga é uma técnica milenar que leva o praticante a um caminho para a compreensão de si mesmo e uma busca de ligação espiritual.

E seja qual for o tipo de Yoga que deseja praticar, poderá colher muitos benefícios.

Veja neste artigo mais sobre os tipos tradicionais de Yoga e quais são os fundamentos básicos exigidos pela prática.

Quais são os fundamentos da Yoga?

Basicamente, são 4 os preceitos básicos exigidos por quem pratica yoga, que são:

• O domínio do corpo
• O domínio dos sentidos
• Da mente

Além de uma vigilância sobre as próprias ações.

Mas como alcançar isso tudo?

Hoje, cada estilo de Yoga foi consagrado graças à proliferação da técnica, também sendo que, cada tipo de Yoga é marcado por recomendações e características próprias.

Contudo, não existe um tipo de Yoga melhor do que outro. O segredo é identificar suas particularidades e pesquisar sobre.

A partir daí, basta definir qual estilo combina mais com o seu perfil e objetivos que busca por meio da meditação.

Quais são os 4 tipos tradicionais de Yoga?

Podemos começar pelo Yoga Tradicional?

Em sua mais antiga forma conhecida, o Yoga é conhecido como uma prática da introspecção disciplinada.

Ou, em outras palavras, da concentração meditativa, associada a certos rituais de sacrifício.

É sob essa forma que o Yoga se apresenta nos quatro Vedas, os primeiros e os mais precisos textos sagrados do Hinduísmo.

Se considerarmos a primeira vez em que a palavra Yoga foi encontrada podemos dizer que o Yoga é uma prática de mais de 5 mil anos de existência.

Embora continue tendo o mesmo significado até hoje, vem se transformando e se adaptando às novas gerações.

Vamos conhecer os tipos mais praticados de Yoga?

1.      Yoga Bhákti Yoga

A palavra significa “amor de Deus” e essa é a linha mais espiritual da Yoga, que busca a comunhão entre o ser humano e o Divino.

Geralmente, quem busca o Bhákti já possui uma forma relação de fé com Deus e deseja intensificar esse sentimento, o que se converte a um conhecimento do Divino.

2.      Karma Yoga

O Karma Yoga também possui uma linha espiritual e busca o caminho de Deus por meio da ação.

Leva em consideração o significado de causa e efeito, e por isso acredita que é preciso exercer um trabalho de altruísmo, baseado apenas no amor e no desapego, para assim encontrar o caminho para o Divino.

É pregado o desejo de servir ao outro sem sentimentos como egoísmo, raiva e ambição.

3.      Tapasyā Yoga

Um dos métodos mais antigos, mas que não costuma ser classificado como um tipo especifico de Yoga, é o ascetismo ou austeridade.

• Esse método é denominado Tapasyā e, muito raramente como Tapas-Yoga.
• A palavra tapas significa, literalmente, calor, ardor.
• Pode também significar sofrimento, dor.

É um nome técnico aplicado a diversos tipos de austeridades extremas como certos tipos de jejum, ou ficar de pé, sem se deitar, durante anos.

O sofrimento tem a função de purificação da pessoa, ou seja, elimina as sementes deixadas por seus crimes ou más ações do passado, auxiliando na obtenção da libertação.

4.      Jñana Yoga

Um dos 4 tipos mais tradicionais da Yoga, também conhecida como o “caminho de sabedoria”, é uma modalidade de Yoga influenciada pelo uso do conhecimento.

Em outras palavras, por uma verdade pré-existente e imutável, para atingir a sabedoria e estudo.

De fato, assim como pensava o Dr. Georg Feuerstein alemão Ph.D, que era um indologista ( pessoa que possui profundo estudo sobre línguas, textos e cultura da Ásia Meriodional), também especializado em filosofia e prática do Yoga, dizia que, quando falamos do Yoga, estamos falando de uma multiplicidade de caminhos e tendências dotadas.

Sendo assim, dotada de estruturas contrastantes e às vezes até técnicas divergentes, todos são meios de libertação.

Outros tipos de Yoga

·         Samnyāsa Yoga

Um dos tipos tradicionais da Yoga é conhecido pela prática da renúncia ou da ascese (prática que visa ao desenvolvimento espiritual).

​Em suma, não há violência, ​porque tudo é abandonado em prol de uma vida de busca pela felicidade.

·         Mantra Yoga

Mantras são sons de poder, instrumentos para o pensamento.

Em Mantra Yoga o som é usado como veículo de transcendência.

De acordo com a teoria predominante da ciência dos sons sagrados e o universo existe num estado de vibração e os sons.

Sobretudo os sons repetitivos afetam a consciência.

Assim o mantra é um som que traz poder a mente, um som que centra, foca e coloca a mente em estado meditativo.

Veja o mantra como um veículo meditativo de transformação do corpo e da mente, e que pode ter um poder mágico.

·         Haṭha Yoga

Um dos tipos tradicionais de Yoga considerado vigoroso bem da época medieval.

Ainda sobre o PHD Dr. Georg Feuerstein, ele ressalta em uma de suas obras que, a o Hatha Yoga gira especialmente em torno do desenvolvimento do potencial do corpo.

Sendo que assim, ele seja capaz de suportar a força e o peso da realização transcendente.

Conclusão

Existem muitos tipos de práticas de yoga e elas não podem ser consideradas melhores ou piores umas que as outras, apenas diferentes.

Algumas priorizam o lado espiritual, outras focam no exercício físico, outras colocam mais ênfase na postura ou na flexibilidade.

Muitas pessoas abandonam a prática da yoga na primeira aula, achando que é muito devagar ou muito difícil.

A verdade é que existem muitas opções e você precisa conhecê-las melhor antes de começar.

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Leia também: https://yogaouioga.com.br/origem/6-mitos-sobre-a-ioga/

Gratidão!

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Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano

Quem conhece os 8 Chakras do Corpo Humano sabe o quanto é importante mantê-los em equilíbrio para uma vida plena e saudável.

E de acordo com os yogues, os Chacras são centros de energia que influenciam em nossa saúde física e mental!

Se você ainda não sabe quais são os 8 Chakras do Corpo Humano e qual o significado de cada um, você vai descobrir a partir de agora neste artigo.

O Que é Chakra?

Resumidamente, os chamados “Chakras” são centros energéticos distribuídos pelo corpo humano.

A palavra “Chakra” significa “roda” e é uma das palavras mais presentes nas escrituras sagradas do hinduísmo.

Sua comunicação se dá por canais condutores, chamados Nadis, por onde passa nossa energia vital.

Qual o Significado de Cada Chacra?

Esses Chakras que são como redemoinhos de energia vital em cada um dos 8 pontos do corpo humano, giram em alta velocidade, vibrando nosso corpo em pura energia cósmica.

É importante saber que cada um de nossos Chakras possui um significado, uma cor, e um elemento específico que estimulam seu movimento.

Para saber mais sobre eles, listamos os 8 Chakras do Corpo Humano!

1.     Chakra raiz

Também chamado de Muladhara, este Chakra o conecta a Terra, especialmente ao seu conforto material.

Na verdade, graças ao Chakra raiz, você tem tudo de que precisa para sua sobrevivência.

Associado à cor vermelha, está localizado ao nível do cóccix, na base da coluna vertebral.

Se estiver desequilibrado, os sintomas podem ser ansiedade e falta de vitalidade.

Esta situação também resulta em problemas nas costas, problemas digestivos, cistos ovarianos, dor no quadril e problemas de próstata.

2.     Chakra sacral ou Chakra sexual

Localizado ao nível do umbigo, o Swadhishtana ou Chakra sexual desempenha um papel importante no processo de desenvolvimento espiritual.

É possível transmutar a energia sexual em amor.

Assim, é mais fácil alcançar a iluminação espiritual, canalizando ou melhorando os impulsos sexuais.

Além disso, quando equilibrado, este Chakra promove o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro e sua cor é o laranja.

Pessoas inteligentes e criativas alcançaram um alto grau de espiritualidade quando trabalham este Chakra constantemente.

Já um mau equilíbrio do Chakra sacral é a causa da infertilidade, impotência, distúrbios urinários, bem como várias doenças sexuais.

3.     Chakra do plexo solar

Significando cidade das joias, a Manipura é o Chakra que se relaciona com a autoconfiança, à vontade e a coragem do indivíduo.

De cor amarela, este Chakra está localizado no nível do plexo solar, da barriga ao esterno.

Quando essa energia vibracional é positiva, você desenvolve um poder pessoal.

Os bloqueios podem causar problemas digestivos, bem como problemas com o pâncreas, apêndice, rins e fígado.

4.     Chakra do coração

O Anahata ou Chacra cardíaco é o quarto chacra, e está localizado ao nível do coração entre o esterno e a garganta.

 Está associado à cor verde e quando está perfeitamente equilibrado, desperta a gentileza para com os outros.

As pessoas que mantêm este Chakra em equilíbrio, geralmente são pessoas que ficam em segundo plano em relação às suas necessidades, preocupando-se primeiro com os outros.

Um desequilíbrio deste Chakra resulta em palpitações, batimento cardíaco acelerado e azia.

5.     Chacra da garganta

O Vishuddha constitui o quinto Chakra.

Também chamado de Chakra da garganta, ele permite que você se expresse em voz alta e com clareza.

De cor azul, quando bem equilibrado, você tem a capacidade de falar claramente, mas com bondade e amor.

Você sabe exatamente as palavras certas em todas as circunstâncias.

Um desequilíbrio do Vishuddha frequentemente resulta em dores na garganta.

6.     Chacra do terceiro olho

Ajna ou o terceiro olho é o sexto Chakra, associado à cor índigo.

Promove sabedoria e percepção extrassensorial, permitindo que a mente acesse a energia psíquica ou a intuição.

Este terceiro olho já era conhecido por civilizações antigas e faz referência a uma pequena glândula que se encontra no cérebro.

7.     Chakra coronário

O Chacra Sahaswara de cor púrpura e branca encontra-se no topo do crânio.

Serve para conectá-lo ao universo!

Quando está em equilíbrio, traz saúde, felicidade e sabedoria.

Também facilita o equilíbrio dos outros 7 Chakras.

Essas energias garantem o bom funcionamento do ser humano nos planos mental, físico e emocional.

Portanto, é muito importante entendê-los bem para alinhá-los perfeitamente.

8.     Chacra estrela da alma

E por último, mas não menos importante, temos o nosso oitavo Chakra, que está diretamente relacionado com a alma e, portanto, com o divino.

Está cerca de 45 cm acima da nossa cabeça e é representado pela cor branca.

Ele contém as memórias da alma durante suas várias encarnações.

Quando em equilíbrio, o oitavo Chakra ativa habilidades espirituais, tais como: o dom da clarividência, o dom da cura, mediunidade, etc.

Este Chakra simboliza o conhecimento final e oferece proteção contra influências prejudiciais e energias ruins.

Quando está desequilibrado, ficamos mais vulneráveis ​​a ataques psíquicos e energéticos.

Trabalhe os Chakras com a Yoga!

Agora que já conhece os 8 Chakras do Corpo Humano, melhore seus pontos através da Yoga.

A Yoga trabalha muito a meditação e respiração nos conectando diretamente com todos os Chakras.

Mantê-los em pleno equilíbrio é importante e vital para alcançar a plenitude aqui na Terra.

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O que é o Yoga tradicional indiano: Conheça os tipos de Yoga

O que é Yoga tradicional Indiano? Existem variações? Por que seus fundamentos são tão importantes?

Antes de nos apegar ao Yoga moderno que conhecemos hoje, devemos voltar às origens para descobrir sua essência.

A Yoga não sofreu mudanças, apenas se adaptou aos tempos modernos sem deixar os ensinamentos dos mais antigos de lado.

E para saber mais sobre isso, é preciso descobrir como é a Yoga tradicional e como tudo começou.

O Que é Yoga Tradicional Indiano?

Para os antigos, Yoga era um sistema completo, de asanas, respiração e meditação, do qual as posturas não eram tão variadas, mas tão útil quanto hoje.

Todo o propósito do Yoga era de natureza espiritual, de acordo com os sábios da antiguidade.

As posturas, como nós os conhecemos, aparecem apenas a partir dos séculos X e XI.

Porém, ainda hoje, nos referimos ao texto de Patanjali, que também envolve o conceito de chakras para praticar a Yoga.

Devemos a prática dele a um homem indiano, Tirumalai Krishnamacharya, que tornaria a Yoga um sistema acessível a todos, reproduzível e até exportável.

A palavra “Yoga” vem do sânscrito (um dos idiomas da Índia), “yuga”, e significa “concentrar a atenção em algo”.

É um dos sistemas clássicos da filosofia da Índia, diferenciado dos outros pelo surpreendente controle corporal e poderes mágicos atribuídos a seus devotos mais avançados.

Quais São os Tipos de Yogas Mais Comuns na Índia?

Em suma, a prática da Yoga é um conceito reivindicado por algumas religiões como hinduísmo, budismo e jainismo.

Mas todas elas contemplam um conjunto de disciplinas físicas tradicionais originárias da Índia.

1.     Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, professor e líder espiritual, trouxe esse estilo de Yoga para o Ocidente no final dos anos 1960.

“Kundalini” em sânscrito significa “energia da força vital” (conhecida como prana na comunidade da Yoga), que se acredita estar fortemente atrelada na base da espinha.

As sequências de Kundalini Yoga são cuidadosamente projetadas para estimular ou desbloquear essa energia e reduzir o estresse e o pensamento negativo.

É realizado desafiando a mente e o corpo com cânticos, meditação e kriyas (séries específicas de posturas combinadas com trabalho de respiração e cânticos).

2.     Vinyasa Yoga

Este é um estilo de Yoga em que as posturas são sincronizadas com a respiração em um fluxo rítmico contínuo.

O fluxo pode ser de natureza meditativa, acalmando a mente e o sistema nervoso, embora você esteja se movendo.

Vinyasa yoga é adequado para aqueles que nunca experimentaram Yoga, bem como para aqueles que praticam há anos.

3.     Hatha Yoga

Hatha Yoga deriva seu nome das palavras sânscritas para sol e lua, e é projetada para equilibrar forças opostas.

O equilíbrio na Hatha Yoga pode vir da força e flexibilidade, da energia física e mental ou da respiração e do corpo.

É usado como um termo abrangente para o lado físico da Yoga, é mais tradicional por natureza ideal para os iniciantes.

Para serem consideradas Hatha, as aulas devem incluir uma mistura de asana, pranayama (exercícios respiratórios) e meditação.

4.     Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga consiste em 6 séries de posturas específicas ensinadas em ordem.

Cada asana e cada série é “dada” a um aluno quando seu professor decide que ele dominou a anterior.

Este é um estilo de Yoga muito físico e fluido com componentes espirituais.

Os professores do Ashtanga fazem ajustes práticos ao estilo de Mysore (que leva o nome da cidade onde o guru da prática, Sri K. Pattabhi Jois viveu e ensinou), cada aluno tem uma prática única.

O praticante se move no ritmo de sua própria respiração e até seu limite pessoal.

Ashtanga vinyasa Yoga é frequentemente ensinada como aulas “conduzidas” e não há música tocada nas aulas de Ashtanga.

5.     Yin Yoga

Yin Yoga é um estilo mais lento de Yoga em que as posturas são mantidas por um minuto e, eventualmente, até cinco minutos ou mais.

É um tipo de yoga com raízes nas artes marciais, e é projetado para aumentar a circulação nas articulações e melhorar a flexibilidade.

A prática concentra-se nos quadris, região lombar e coxas e usa adereços como almofadas ou blocos para permitir que a gravidade faça o trabalho, ajudando a relaxar.

Enquanto outras formas de Yoga se concentram nos principais grupos musculares, a Yoga Yin tem como alvo os tecidos conjuntivos do corpo.

6.     Bikram Yoga

Bikram Choudhury desenvolveu o Bikram Yoga.

É uma forma de Yoga quente.

Essas aulas, como as aulas de Ashtanga, consistem em uma série de poses feitas na mesma ordem, e a prática tem regras rígidas.

Cada aula tem duração de 90 minutos, com 26 posturas e dois exercícios respiratórios, e a sala deve estar com 40% de umidade.

Os devotos da ioga quente elogiam a enorme quantidade de suor e a flexibilidade adicional que a prática lhes dá.

Praticar Yoga em um ambiente aquecido permite que os alunos se aprofundem nas posturas, melhora a circulação e ajuda a desintoxicar o corpo.

Conclusão

O Yoga tradicional indiano não é aquele em que se vê uma pessoa sentada de olhos fechados fazendo “Om”.

Nota: Om ou simplesmente Aum é o mantra mais importante do Hinduísmo e praticado na Índia.

Há muitas asanas, técnicas de respiração e elementos envolvidos na prática da Yoga tradicional indiano realizada até hoje.

A Yoga é uma filosofia de vida que veio da Índia para nós ocidentais.

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Até o próximo post!

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7 Dicas Sobre Como Evitar Lesões no Yoga

Este artigo foi feito especialmente para você que deseja saber como evitar lesões no Yoga, aqui mostro as melhores maneiras de praticar a arte sem sofrer.

Principalmente para os iniciantes, o Yoga, quando as asanas não são feitas corretamente, podem causar dores musculares.

E isso pode ser desanimador, fazendo você até desistir da prática.

Mas quando as asanas são feitas corretamente os benefícios são incríveis!

Vamos conferir como evitar lesões no Yoga e fazer dessa arte uma forma de relaxamento e bem-estar?

Mas antes de darmos as 7 dicas sobre como evitar lesões no Yoga, vamos ver os principais erros que você provavelmente comete ao praticar o ioga!

Por que é importante evitar lesões ao praticar o Yoga?

Quem pensou que Yoga também não é um esporte, se engana.

Além de ser uma arte de relaxamente, cura e bem-estar, pode ser considerada uma espécie de esporte.

Bem, vamos pensar: Assim como o Pilates ou outros esportes, o Yoga  é um verdadeiro exercício físico.

E como em todas as atividades esportivas, existe o risco de lesões, principalmente se os músculos não estiverem aquecidos.

Entre se contorcer, se dobrar, se esticar… seu corpo é posto à prova.

No entanto, é possível descobrir como evitar lesões na prática de Yoga.

Quão comuns são as lesões de Yoga?

Um estudo de 2012 conduzido na Austrália e publicado no  International Journal of Yoga, descobriu que quase 20 por cento de todos os praticantes de Yoga alegam ter sofrido uma lesão relacionada ao Yoga em algum momento durante sua prática.

Por outro lado, em pesquisa exclusiva do Ashtanga Vinyasa (considerado um estilo mais vigoroso), 62% dos praticantes relataram ter pelo menos uma lesão com duração superior a um mês.

Para evitar essas lesões que podem parecer comuns, aqui estão todas as nossas dicas para realizar posturas com total segurança.

Vamos as 7 dicas para evitar lesões no Yoga

1.     Escolha uma aula de Yoga adaptada ao seu nível

Se você é iniciante no Yoga, não vai escolher uma sessão para yogues experientes!

Você já terá dificuldade em acompanhar o ritmo e o seu corpo pode não ser capaz de lidar com isso.

O nível não é o mesmo, você corre o risco de fazer movimentos aos quais não está preparado e, portanto, se machucar.

2.     Aqueça seus músculos e articulações

Como em todos os esportes, é importante se aquecer bem para evitar lesões na prática de Yoga.

Isso porque um músculo pode ser rompido e isso é muito doloroso.

Sabia que existem diferentes asanas de aquecimento, como a cegonha (Uttanâsana) e a cobra (Bhujangâsana)?

Pois é, elas são ótimas para evitar lesões no Yoga!

3.     Mantenha a postura por um tempo mais curto

Dependendo do tipo de Yoga praticado, manter uma postura por alguns minutos pode ser muito para você.

Sente dor ao fazer alguma asana ou ainda não tem equilíbrio suficiente?

Tudo bem, apenas faça o que puder. O mais importante é a intenção e ir devagar!

4.     Adapte-se à sua condição física

Antes da sessão de Yoga, lembre-se de ouvir seu corpo.

Você está em boa forma?

Você sente dor em algum lugar?

Para evitar traumas durante as aulas de Yoga, pratique apenas se estiver se sentindo bem.

Caso tenha se matriculado em algum curso de Yoga, converse com seu instrutor sobre sua saúde e limitações.

5.     Não pule etapas

Não tente progredir muito rápido.

Na verdade, se você não for flexível e tentar forçar as posturas (especialmente alongamento), você corre o risco de se machucar.

O objetivo de praticar Yoga não é se comparar a outros yogues.

Nem todo mundo tem a mesma flexibilidade, então siga seu ritmo e vá avançando aos poucos.

6.     Fortaleça os músculos do seu corpo

O Yoga relaxa, mas também ajuda a construir músculos.

Para prevenir lesões de Yoga, fortaleça seu corpo!

Aqui estão alguns exemplos de posturas de yoga para construir músculos:

• A saudação ao sol;
• A montanha (Tadasana);
• O barco (Naukasana);
• O guerreiro III (Virabhadrâsana III).

7.     Se atente aos acessórios do Yoga

Para quem quer descobrir como evitar lesões no Yoga, deve usar os acessórios de Ioga:

Um tapete confortável, uma almofada, um bambolê, etc.

Eles servem para realizar as posturas com mais conforto e dar suporte para suas costas.

2 posturas de Yoga mais comuns que causam lesões:

Uma alta porcentagem de lesões relacionadas à Yoga parece vir das seguintes posturas mais avançadas:

• Vela (Salamba Sarvangasana) ou Posição do Arado (Halasana):

A postura da vela e do arado é realizada apoiando o corpo nos ombros com as pernas esticadas para o ar (ou atrás da cabeça no caso do arado).

De acordo com um artigo publicado pelo Yoga Journal, isso coloca muita pressão nas vértebras cervicais do pescoço, fazendo com que o pescoço se flexione desconfortavelmente para a frente.

• Headstands (Sirsasana): Suporte de Cabeça

Essas asanas podem ser arriscadas porque colocam muita tensão no pescoço, ombros ou mãos, e sempre há uma chance de cair e machucar suas costas.

Primeiro, determine se você está pronto para tentar essas asanas com segurança, testando se você pode manter a postura por pelo menos 1 a 2 minutos, pois isso aumenta a força da parte superior do corpo.

O mais importante aqui é saber até que ponto seu corpo pode aguentar as asanas para evitar lesões, tá?

Conclusão

Agora que você já sabe como evitar lesões no Yoga, não exagere!

Eu sei que é muito bonito ver aquelas posições e sei também que o seu sonho é chegar lá!

Mas lembre-se: esses yoguers experientes já estiveram na sua posição, foram iniciantes e tiveram as mesmas dificuldades que você.

• Portanto, nada de ser apressadinho viu?
• Vá com calma que você chega lá!
• O que achou deste conteúdo?

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Até mais!

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O que é Mokṣa na Yoga? Definição para iniciantes

Você sabe o que é Moksa na Yoga?

Mais um termo importante da prática a se conhecer, principalmente para quem deseja ter a Yoga como uma filosofia de vida.

Como já deve saber, nós trabalhamos para dar a você todo o conhecimento que precisa para se sentir familiarizado com a Yoga.

Se você ouviu a expressão Moksa e ficou na dúvida sobre o que isso quer dizer, leia este artigo para saber o que é Moksa e como alcançar este estágio máximo da Yoga.

O que é Moksa?

Moksa é uma forma de Yoga fundada em 2004, por dois professores canadenses de Yoga, Ted Grand e Jessica Robertson.

Apelidado de “Yoga quente” essa é uma forma vigorosa de Yoga por exercício realizado em um estúdio aquecido. Embora conhecido como Moksa Yoga no Canadá, é chamado “Modo Yoga” nos Estados Unidos e no resto do mundo.

A Yoga Moksa inclui mais de 40 posturas diferentes com base na Yoga tradicional. Oferece exercícios cardiovasculares, mas reduz o estresse ao acalmar a mente.

Acredita-se que a sala aquecida desintoxica o corpo por meio do suor e relaxa os músculos para um alongamento seguro.

O sentido da Moksa é obter a consciência de ser livre. Mesmo enquanto estiver vivendo, a consciência de “eu sou livre” você deve estar sempre presente.

Particularidade da Yoga Moksa

Ao contrário da forma popular de Yoga conhecida como Bikram Yoga, a Yoga Moksa é improvisada, portanto as aulas variam.

As opções incluem fluxo Moksa (vinyasa), aulas silenciosas, aulas de música, aulas básicas de Ashtanga e até aulas de meditação e movimento.

Moksa yoga é mais do que exercício e se expande a um aspecto da responsabilidade social.

Cada estúdio de Yoga que pratica Moksa Yoga se compromete a oferecer de uma a três aulas com desconto (chamadas aulas de carma) por semana, com os lucros indo para organizações que apoiam a sustentabilidade, saúde holística e direitos humanos.

Dois estágios de Moksa (libertação)

Existem dois estágios de Moksa.

O primeiro estágio de Moksa pode ser experimentado mesmo nesta vida, mas somente depois de obter a Autorrealização de um Gnani Purush vivo (Autorrealizado).

Neste estágio de Moksa, você vive uma sensação de liberdade da infelicidade mesmo nesta vida.

O segundo estágio de Moksa é alcançado quando você se torna livre de todos os seus karmas, isto é: liberdade de todo apego aos átomos terrenos.

Nenhum único átomo permanece ligado à sua alma. Para alcançar este estágio, você precisa ter a experiência total e completa da alma em sua última vida e estar em um corpo humano.

É somente com este corpo que pode ver todo o universo, incluindo todo e cada átomo dele e então alcançar a salvação final.

Depois de ter todas essas experiências, aí você vai para Moksa, Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas).

Como atingir o Moksa (libertação)?

Salvação não está no conhecimento das escrituras; mas no Gnan (Conhecimento) experiencial.

A experiência do Gnan só pode ser obtida do Gnani Purush (Autorrealizado), que é a personificação da experiência absoluta do Ser.

No hinduísmo, a autorrealização é a chave para a obtenção de Moksa.

O hindu é aquele que pratica uma ou mais formas de Yoga – Bhakti e Karma e Jnana e Raja – sabendo que Deus é ilimitado e existe em muitas formas diferentes, pessoais e impessoais.

Não são consideradas quatro Yogas (disciplinas) ou Margas (caminhos) para a realização de Moksha.

Estes são:

• Trabalhar para o Supremo (Karma Yoga)
• Percebendo o Supremo (Jñana Yoga)
• Meditar no Supremo (Raja Yoga)
• Servir o Supremo, em amorosa devoção (Bhakti Yoga)

Como você pode saber se alcançou Moksa (liberação) ou não?

Quando você se torna livre da autoignorância, então alcança o estágio, que é livre de toda a infelicidade.

Nesse estágio, perceberá que está fazendo algo diferente com a sua vida do que antes da Autorrealização.

Desta experiência, poderá ver seus próprios erros e esta é a prova de que você alcançou o primeiro estágio de Moksa, como uma alma que desperta e é imparcial.

Uma vez que tenha alcançado a liberação e ido para a Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas).

Voce saberá que alcançou o Moksa quando sentir que você permanece na infinita bem-aventurança do Ser enquanto é aquele que Conhece e Vê todo o universo.

Incluindo o plano de existência dos humanos, animais, plantas e outras formas de vida, o mundo celestial e o reino da existência dos seres infernais.

Conclusão

Saber o que é Moksa vai ajudar você nessa caminhada que decidiu traçar em sua vida com a prática da Yoga.

Perceba que, a cada termo aprendido na Yoga, uma lição.

A libertação e o desapego da matéria são os principais fundamentos do Moksa e é preciso um pouco de paciência da sua parte até chegar a este estágio.

Agora que conhece um pouco mais sobre isso, converse com seu professor e expanda o seu conhecimento.

Mais uma vez gratidão pela sua existência e oportunidade de estar aqui.

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Até a próxima!

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Quem Foi Paramahansa Yogananda?

Se você decidiu praticar a Yoga vai se deparar com frases e pensamentos intelectuais de muitos personagens importantes.

Como é caso de Paramahansa Yogananda, que é uma figura de extrema relevância na Yoga.

Assim como outros gurus, Paramahansa Yogananda deixou seu legado, e para conhecer a história deste ilustre personagem, eu fiz este post para você saber basicamente tudo sobre ele.

Vamos descobrir quem foi Paramahansa Yogananda e qual a sua importância para a Yoga?

Quem foi Paramahansa Yogananda?

Paramahansa Yogananda foi o responsável por disseminar a pratica da Yoga pelo mundo.
Ele nasceu sob o nome de Mukunda Lal Ghosh em 5 de janeiro de 1893 em Gorakhpur, Índia, e era de uma família muito próspera.

Para aqueles ao seu redor, era evidente desde cedo que seu nível de consciência, bem como a extensão de suas experiências espirituais, estava muito acima do normal.

Seu pai e sua mãe eram discípulos de Lahiri Mahasaya, um renomado mestre que desempenhou um papel decisivo na reintrodução do kriya yoga na Índia moderna.

Quando Yogananda ainda era uma criança, Lahiri Mahasaya o abençoou e fez uma predição dizendo que aquele seria um grande iogue que conduziria atrás de si muitas almas ao reino de Deus.

Como foi a sua juventude

Em sua juventude, Mukunda visitou muitos sábios e santos da Índia em sua busca fervorosa por um mestre iluminado, capaz de guiá-lo em sua busca espiritual.

Foi em 1910, aos dezessete anos, que ele conheceu o venerado Swami Sri Yukteswar Giri e se tornou um de seus discípulos.

Foi no eremitério desse grande mestre de Yoga que ele passou a maior parte dos dez anos seguintes, submetendo-se à rígida, mas amorosa disciplina espiritual de Sri Yukteswar.

Em seu primeiro encontro e em outras ocasiões depois disso, Sri Yukteswar informou ao jovem discípulo que fora designado pelos deuses a espalhar a prática da Yoga na América e em todo o mundo.

Depois de concluir seus estudos na Universidade de Calcutá em 1915, Mukunda pronunciou solenemente seus votos como monge e ingressou na venerável ordem monástica dos Swamis da Índia.

Seu desejo ardente de devotar sua vida para amar e servir a Deus foi assim realizado.

Sua ida para a América

Yogananda começou o trabalho de sua vida fundando em 1917 uma escola de “estilo de vida” para meninos que combinava métodos educacionais modernos com treinamento de Yoga e ensino de ideais espirituais.

O marajá de Kasimbazar disponibilizou seu palácio de verão em Ranchi (cerca de 400 km de Calcutá) para servir de local para a nova escola.

A escola foi visitada por Mahatma Gandhi recebendo muitos elogios.

Um dia, em 1920, enquanto meditava na escola de Ranchi, Yogananda teve uma visão divina na qual foi mostrado que havia chegado o momento de começar seu trabalho no Ocidente.

Ele imediatamente partiu para Calcutá. No dia seguinte, ele foi convidado a participar como delegado do Congresso Internacional de Religiões Liberais, que foi realizado naquele ano em Boston, para representar a Índia.

O jovem chegou a Boston em setembro de 1920. Seu primeiro discurso, realizado no Congresso Internacional de Religiões Liberais, foi intitulado “A Ciência da Religião” e foi recebido com entusiasmo.

No mesmo ano, ele fundou a Self-Realization Fellowship para disseminar pelo mundo seu ensino sobre a ciência ancestral do Yoga, específica para a Índia, com sua filosofia e sua tradição secular de meditação.

O primeiro centro de meditação SRF foi inaugurado em Boston com a ajuda do Dr. MW Lewis e sua esposa, que se tornariam discípulos para o resto da vida.

Foi a partir daí que a prática da Yoga começou a ser reconhecida no mundo como um estilo de vida diferenciado de tudo o que o Ocidente já havia experimentado.

As lições que Paramahansa Yogananda deixou para a Yoga

Quem pratica a Yoga sabe que as lições deixadas por Paramahansa Yogananda são sublimes. Essas lições têm ajudado pessoas do mundo todo a entenderem a verdadeira essência da Yoga.

Vamos conhecer algumas dessas lições?

1. Sobre a meditação

Medite muito. A meditação conecta com o divino, desperta a consciência e equilibra o espírito e o corpo.

2. Use sempre a intuição

Utilize sempre a intuição para guiar seus próprios passos na vida e na jornada espiritual. As respostas estão sempre dentro de nós mesmos, assim como Deus.

3. Respeite sua alma

A alma é a entidade superior que habita em nós. Mais forte que o corpo e a mente, é ela quem nos conduz pela vida e armazena nossa essência.

4. A respiração

A respiração é essencial para o equilíbrio do corpo. Práticas de respiração recarregam nossa energia vital, equilibrando toda nossa vibração.

5. Ética sempre

Agir com ética sempre. Nunca devemos colocar nossos interesses à frente do interesse comum, pois vivemos em sociedade e a harmonia entre as pessoas é essencial para a evolução.

6. Desprenda-se

Possuir é egoísta, compartilhar é divino. O acúmulo de bens faz a sociedade sangrar.

Perceber que nada temos e a vida do outro é tão importante quanto a nossa, seria o insight que falta para que as pessoas percebam que ao invés de acumular, deveriam compartilhar.

Conclusão

O que achou ao descobrir um pouco sobre quem foi Paramahansa Yogananda? Certamente ele foi o responsável pelo o que somos e pelo o que conhecemos da Yoga.

É mais do que um personagem, para muitos, é considerado um guru espiritual que tende a guiar os passos dos praticantes da Yoga.

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Gratidão e até o próximo artigo!

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