Conheça 7 Benefícios da Yoga ao Ar Livre

Na Índia, a prática de ioga é um verdadeiro caminho a ser tomado devido aos seus muitos benefícios, tanto para sua saúde física, mental quanto espiritual!

Porém, os benefícios do Yoga ao ar livresão ainda maiores.

De fato, a prática de ioga ao ar livre torna possível amplificar a ingestão de energia em seu corpo através da respiração de ar limpo em meio à natureza.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.

Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

7 benefícios do Yoga ao ar livre

1.    Aprenda a respirar melhor

A respiração desempenha um papel essencial na coordenação dos movimentos. Cada exercício de ioga geralmente é pontuado respirando com inspiração pelo nariz e expiração pela boca.

A má respiração pode ter muitas consequências para o corpo:

• Fadiga física
• Problemas digestivos,
• Palpitações….

Através da prática de ioga, você aprenderá a estar ciente disso para poder controlá-lo.

Com um melhor controle da sua respiração, você será capaz de aumentar sua autoconfiança! A respiração pode ser realmente benéfica e um grande trunfo no desenvolvimento do seu bem-estar.

Para fazer isso, não há nada melhor do que se reunir para uma sessão de ioga no meio da natureza, nas montanhas, por exemplo, para oxigenar e desenvolver suas habilidades respiratórias.

2.    Tonifique seu corpo para uma melhor aptidão física

As posturas realizadas durante essa atividade levam o corpo a sair gradualmente de sua zona de conforto por meio de exercícios repetitivos e progressivos.

Com o alongamento de seus músculos, você fará com que eles relaxem e depois se fortaleçam, o que trará melhor saúde às suas articulações e o tornará mais flexível.

Em geral, a ioga traz um trabalho profundo no corpo com suas diferentes posturas que estimulam naturalmente certos órgãos.

Ao realizar as posturas várias vezes, seu corpo se tornará mais forte e, portanto, será capaz de desatar as tensões ou traumas que você mantém internamente.

Colocar nosso corpo em movimento é essencial para obter uma melhor forma física, no entanto, é sempre mais agradável fazê-lo sentindo os ventos na pele. Não é mesmo?

3.    Reduza o estresse para se ancorar no momento presente

Com um ritmo de vida que muitas vezes deixa pouco tempo para nós mesmo, às vezes nossa ansiedade aumenta.

Para isso, a ioga ao ar livre é um dos melhores remédios naturais que existe.

Através de uma mistura de relaxamento e meditação, corpo e mente se acalmarão para que possam se ancorar no momento presente e dar sentido à vida.

Em nossas vidas diárias, muitas vezes enfrentamos situações de estresse e ansiedade, o que pode levar a consequências bastante sérias para o corpo:

• Hipertensão
• Nervosismo
• Distúrbios do ritmo cardíaco…

Aproveite o tempo para admirar o mais belo que a natureza tem a nos oferecer praticando ioga ao ar livre, para nos concentrarmos novamente em nós mesmos.

4.    Tenha um sono reparador

O sono é frequentemente negligenciado, geralmente devido à falta de tempo.

E, no entanto, ter uma boa noite de sono é essencial para impactar positivamente sua produtividade e seu humor.

Para melhorar seu sono, recomenda-se realizar ioga Nidra.

Entre o consciente e o inconsciente, esse tipo de ioga às vezes pode atingir até 4 horas de sono e relaxar todos os seus músculos!

Dito isso, os efeitos positivos da natureza e das atividades ao ar livre, incluindo ioga, são numerosos em nosso corpo e isso tem um impacto significativo na qualidade do nosso sono.

Uma atividade a não ser negligenciada para desfrutar de um ambiente tranquilo e relaxante para noites tranquilas.

5.    Melhore suas habilidades de concentração

Na prática de ioga, a concentração é um dos elementos essenciais para reunir sua atenção em um objeto alvo.

Quanto mais suas sessões aumentarem, mais isso lhe dará um humor positivo.

Dessa forma, você recuperará o controle sobre suas emoções negativas e obterá melhor clareza mental.

Com vários exercícios, você desenvolverá suas funções cognitivas e sua memória visual. Um ponto importante para se concentrar em alcançar seus objetivos.

Está até provado que a beleza do ambiente em que você se encontra permite que você libere endorfinas, os hormônios do bem-estar.

6.    A natureza possibilita recarregar as baterias.

Nosso sistema nervoso reage a momentos de estresse com explosões de energia, um reflexo de sobrevivência que mantivemos desde os primórdios da caça e da coleta.

Quando você passa um tempo na natureza, o cérebro recebe sinais que lhe dizem que o corpo retornou ao seu ambiente natural e se reprograma para recuperar um estado de alerta.

Portanto, quando você está em uma floresta, as sensações de energia e vitalidade são multiplicadas dez vezes.

7.    Fazer ioga em um novo ambiente pode desenvolver autoconfiança

Podemos não estar muito confortáveis durante a primeira sessão de ioga ao ar livre. É mais fácil praticar em um ambiente definido ao qual você está acostumado.

O hábito leva a uma sensação de segurança, mas sair da sua zona de conforto dá origem a uma interpretação completamente nova da sessão de ioga.

Imagine uma saudação ao sol sob o sol, ou a postura da árvore de frente para um carvalho, e não mais um ponto fixo em uma parede!

Tudo isso aumenta sua autoconfiança.

Então, gostou de saber mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre?

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Namastê!

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Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

A palavra yoga está associada a práticas bastante excepcionais que as pessoas comuns não praticam com frequência.

Uma delas é elevar a consciência, para a qual é necessário limpar regularmente o corpo físico e energético através da Shat Kriya.

Para ajudar você a entender mais sobre a Shat Kriya, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como fazer uma limpeza interna com a Shat Kriya?

Os kriyas criam espaço no templo humano para o espírito vivo porque agem desintoxicando o corpo, a corrente sanguínea, o sistema nervoso, o cérebro, a mente, os padrões de pensamento e as tendências negativas.

Os Kriyas abrem e eliminam as toxinas acumuladas do corpo, consequentemente, aliviam a resistência ao pensamento claro e o levam a um corpo, mente e espírito ilimitados e iluminados.

Dhauti: limpezas do esôfago e estômago

Este Kriya também é chamado de Kunjal Kriya na Ayurveda ou Gaj Karn, onde Gaj significa elefante.

A técnica é atribuída a um elefante, porque quando ele se sente carregado de impurezas, ele insere sua trompa profundamente em sua garganta para ajudar a expulsar tudo o que lhe causa desconforto.

Portanto, este Krya permite que o excesso de acidez ou alimentos sejam evacuados do estômago, quando causam indigestão.

Em geral, sua função é limpar parte do sistema digestivo.

Esta limpeza consiste em usar dois litros de água morna a cerca de 40 °, com uma colher de chá de sal por litro.

Vários copos desta mistura devem ser tomados rapidamente até que os dois litros estejam completos; com o estômago vazio, uma ou duas vezes por semana.

Imediatamente, depois de tomar todo o conteúdo, o praticante deve se inclinar ligeiramente para frente, pressionar a parte inferior do abdômen com a mão esquerda e com o dedo indicador e o do meio da mão direita exercer pressão na parte de trás da garganta.

Para provocar náuseas, a língua deve ajudar pressionando. Toda a quantidade de água engolida é expelida rapidamente.

Basti: limpeza do cólon

Esta técnica de purificação limpa todo o sistema digestivo, da boca ao ânus.

A purificação oral consiste em beber até sete litros de água salgada e realizar uma série de exercícios de Yoga que circularão o fluido no sistema digestivo para eliminá-lo pelas fezes.

A técnica é repetida até que a água saia levemente colorida.

A purificação anal requer um litro de água e 2 colheres de sopa de camomila para preparar uma infusão quente de pelo menos 30 minutos.

Algumas gotas de óleo vegetal são adicionadas a esta mistura.

O conteúdo deve ser inserido através do ânus e mantido por 5 a 15 minutos, permanecendo na postura Viparita Karani.

Quando o tempo acabar, os resíduos devem ser liberados indo ao banheiro.

Neti: limpeza das narinas

Para fazer essa técnica, basta pegar um litro de água quente entre 38 e 40 graus deve ser usado, adicione meia colher de chá de sal.

Esta mistura deve ser dividida em duas e introduzida primeiro pela narina esquerda, depois pela direita, com a cabeça inclinada em uma pia.

Trataka: limpeza dos olhos

A prática regular dos Kryas purifica o ser em todos os níveis: corpo, mente e alma e faz parte de um processo de evolução que leva à Luz.

Trataka consiste em fixar a chama de uma vela a uma distância de aproximadamente um braço, posicionando o pavio ao nível dos olhos e segurando por cerca de 30 segundos, mesmo quando as lágrimas começam a fluir.

Então você deve fechar os olhos e contemplar o reflexo da chama que continua brilhando entre as sobrancelhas por 1 minuto.

Nauli: rotação abdominal

Cada músculo deve ser estimulado pelo menos uma vez por dia para reativar o fluxo de energia e eliminar bloqueios.

A água é comparada à energia, portanto, a água estagnada se torna impura e pútrida, enquanto a água corrente é sempre limpa e pura.

Nesse contexto, substâncias tóxicas e resíduos que não foram descartados diariamente são armazenados no corpo, causando mau funcionamento, é por esse motivo que através de Nauli, outra das práticas de Shat Kriya, os músculos do abdômen e intestinos devem ser ativados diariamente para realizar uma limpeza.

• Para começar, coloque um pé reto e ligeiramente estendido
• Respire fundo pelo nariz
• Expire pela boca e incline-se para frente
• Mantenha as costas retas
• Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as duas mãos nos quadris
• Prenda a respiração
• Tente sentir o músculo abdominal diretamente
• Na próxima inspiração, endireite o tronco novamente

Kapalbhati: respiração desintoxicante

Este Krya pode ser praticado todos os dias e até combinado com algumas Asanas.

Envolve inclinar a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para frente, inalar pela boca e expirar rápida e com força pelo nariz 25 a 50 vezes ou mais.

Inicialmente, este exercício é praticado com ambas as narinas e depois com uma única narina, inclinando a cabeça para o lado direito ou esquerdo.

Depois de praticar Kapalbhati, o relaxamento deve ser procurado por 1 ou 2 minutos.

Efeitos de Kapalbhati:

• Tem um efeito refrescante e fornece energia
• Estimula o fluxo sanguíneo para a região da testa e canais do nariz
• Combate a sinusite
• O sistema respiratório é fortalecido
• Efeito calmante em caso de estresse
• Promove a paz interior

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Respiração kapalabhati: o que é e como funciona?

A Respiração kapalabhati é um método respiratório que inclui uma técnica de limpeza profunda com um efeito que transporta uma grande quantidade de oxigênio para o cérebro: um mecanismo que ajuda a alcançar uma saúde física, energética e mental perfeitas.

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

Faz parte dos arranjos favoráveis do yoga para meditação e dos estados de expansão da consciência.

Para ajudar você a entender mais sobre a respiração kapalabhati, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais?

Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é a respiração kapalabhati?

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

É classificado entre as 6 técnicas de limpeza, que consistem em uma série de exercícios de purificação física e energética que são considerados um pré-requisito para a prática do Hatha Yoga em textos antigos da tradição tântrica de ioga.

A palavra sânscrita vem de “Kapala”, que significa “crânio” e “Bhati”, que significa “brilhar” ou “limpar”.

Isso se traduz literalmente como “limpar o crânio”.

Neste contexto, refere-se à limpeza dos dutos de ar na cabeça: narinas, cones nasais e outras passagens de ar.

As técnicas da respiração kapalabhati são métodos respiratórios muito poderosos.

Se o seu corpo e canais sutis (Nadis ou meridianos) não estiverem suficientemente purificados, as técnicas da respiração kapalabhati podem ser perigosas.

É por isso que antes de realizar a respiração kapalabhati, recomendo praticar Shat Kriya ou Shat Karman para purificar corpos físicos e energéticos.

A energia circulará melhor, aumentará sua capacidade de trabalho, pensamento, digestão, nitidez dos sentidos, intuição e, ao mesmo tempo, a percepção se expandirá.

Kapalabhati faz parte desses Kriyas que ajudam a eliminar toxinas do corpo causadas por excessos e outros alimentos, e que também ajudam a aliviar muitas doenças físicas e mentais.

Aqui estão algumas técnicas de purificação:

• Dhauti: limpando o estômago
• Basti: limpeza do cólon
• Neti: limpeza da cavidade nasal
• Tratak: meditação visual
• Nauli: limpeza das vísceras e do sistema gastrointestinal
• Kapalabhati: limpeza do sistema respiratório

Fundamentos da respiração kapalabhati

A essência do kapalabhati é uma repetição constante de expirações forçadas seguidas de inalações passivas, um pouco mais lentas.

Cada respiração externa é impulsionada por um poderoso empurrão do abdômen.

Após esse empurrão, o abdômen relaxa rapidamente e a respiração flui de volta para os pulmões, recuando pela força da expiração.

A inalação é suave e sem esforço. Isso prepara o sistema respiratório para o próximo golpe do abdômen, que novamente leva o ar para cima e para fora pelo nariz.

Cada ciclo de expiração e inalação é contado como uma respiração e um número prescrito de repetições é concluído, dependendo da capacidade da pessoa.

Todas as respirações passam pelo nariz.

Existem duas maneiras de fazer a respiração kapalabhati:

• Kapalabhati dinâmico: como descrito acima.
• Kapalabhati macio: menos intenso e quase silencioso, mais sutil. Este é o que podemos praticar por ciclos longos.

Mas como fazer passo a passo?

Antes de começar a explicar o passo a passo de como a respiração kapalabhati é praticada, é importante enfatizar que isso deve ser feito com o estômago vazio ou fora da digestão.

Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas, para que você possa manter as costas retas, os ombros relaxados e a frente do corpo limpa.

Você pode se ajudar usando uma pequena almofada ou sentado em uma cadeira.

Expiração

Faça pequenas expirações, rápida e energicamente, quase “abruptas”.

Nesse processo, a faixa abdominal se contrai para a parte inferior do abdômen e não para o plexo solar.

Para ajudá-lo a entender esse processo, imagine que você não pode usar as mãos e que deseja expulsar uma partícula de poeira ou mosquito na entrada de uma narina, então você terá que fazê-lo com as expirações de maneira forte ou atenuada.

Inspiração

A inspiração não é controlada, o ar preenche automaticamente os pulmões durante a pausa, entre duas inspirações.

A barriga então se projeta, naturalmente.

Na fase de aprendizado, não é necessário inspirar rapidamente, pelo contrário, no início inale suavemente para não criar tensão desnecessária.

Concentre-se na expiração e, a partir de então, você poderá acelerar suas respirações e até aumentar gradualmente até 120 expirações por minuto.

Pratique 10 a 50 respirações Kapalabhati no início.

Então, adquirindo mais prática, você pode fazer um ciclo muito mais longo, de 100 a 120 respirações, ou até mais, se sua capacidade permitir.

Retenção pulmonar total

Algumas escolas defendem a retenção de ar, que consiste em manter seus pulmões cheios de ar após cada série Kapalabhati, pelo menos cerca de 10 segundos ou até mesmo o tempo que for mais confortável.

Expire devagar. Em seguida, respire devagar, fundo e regularmente.

Duração

Pratique 3 ciclos de Kapalabhati para uma sessão normal de Pranayama.

A chave é sentir a liberdade dos músculos abdominais de empurrar e relaxar, empurrar e relaxar, repetidamente enquanto visualiza o ar circulando dinamicamente durante Kapalabhati; observe como ele entra e sai dos pulmões e como se torna uma fonte de energia e purificação.

Contraindicações da respiração kapalabhati

Embora a respiração kapalabhati certamente lhe forneça uma série de benefícios, também é importante que você leve em conta as seguintes contraindicações:

• Evite fazer isso durante a gravidez.
• Evite a prática excessiva quando causar maior estresse ou exaustão. Uma prática dosada com precisão aumenta o nível geral de energia.
• Evite em caso de diminuição da capacidade respiratória.
• As pessoas que sofrem de doenças dos ouvidos, otite, etc. ou olhos, como descolamento de retina ou glaucoma devem evitar.
• Aqueles que sofrem de pressão arterial excessiva ou insuficiente devem evitar.

Além disso, a respiração kapalabhati não é recomendada se houver hemorragias nasais, se você sentir palpitações nos ouvidos ou se elas se tornarem dolorosas.

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Tapete de Yoga: Como Escolher o Seu?

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Critérios importantes para escolher o seu tapete de yoga

De fato, as duas coisas mais importantes que você precisa para praticar yoga são seu corpo e mente, mas se você adicionar um bom tapete de yoga a isso, certamente ficará mais confortável.

Muitas pessoas me perguntam sobre as marcas de bons tapetes de yoga, mais do que marcas, eu focaria em modelos e composição / material / qualidade.

Então, com essas dicas, espero ajudá-lo a encontrar o melhor tapete de yoga para você.

A espessura

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Mas eu não recomendo para um treino regular.

Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Existem tapetes com 5 mm, é uma espessura mais adaptada à yoga dinâmica que inclui vinyasas para amortecer saltos. Para ashtanga yoga, pode ser uma opção, mas em posturas de equilíbrio, você pode precisar sair do tatame para encontrar uma melhor estabilidade.

Os critérios mudam ao longo do tempo e agora tapetes de camada dupla com dois materiais diferentes geralmente são os mais usados e a nova espessura padrão é de 5 mm. Mais de 5 mm, acho bem grosso. Tenha cuidado, pois pode se transformar rapidamente em um tapete de ginástica ou pilates.

Para um tapete de yoga para viagens, existem duas opções:

• O tapete de 1,5 mm que se enrola.
• O tapete super fino de 0,5 mm que se dobra como uma toalha e é usado para colocar em cima de outro tapete. É uma boa opção leve e prática se você for praticar em um estúdio de yoga.

 A textura

Textura é o toque do material, pode ser mais ou menos áspera, lisa ou com uma textura criada dentro do material, mas o importante é que seja antiderrapante.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

Dessa forma, é um tapete para se sentir confortável esticado para exercícios de ginástica, pilates e alongamentos. Mas não yoga.

Tapete de yoga antiderrapante

É o critério mais importante para o seu conforto. Você não quer que seu pé ou mãos escorreguem enquanto estiver em uma postura, pode ser desconfortável ou perigoso porque você colocará mais tensão para manter a posição.

As medidas

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Há alguns anos, novas medidas maiores apareceram: 185 x 68cm. Se você faz yoga dinâmica ou ashtanga yoga, pode ser útil. O mais importante é você se encaixar esticado.

Há também tapetes XL extra longos para homens ou para ashtanga yoga, e alguns com uma forma circular.

O peso

O peso varia de acordo com o material. É importante ter isso em mente, especialmente se você viaja com frequência com seu tapete de ioga.

O material

Talvez este seja um fator mais secundário para muitas pessoas, mas para mim é algo a ser levado em conta. Muitas vezes, optar pelo tapete mais barato significa optar por materiais duvidosos que às vezes podem se tornar tóxicos e não generosos com o meio ambiente.

O preço

É um critério muito pessoal, mas tenha em mente que um tapete de boa qualidade durará mais e você deve considerá-lo como um investimento.

Se você começar a praticar yoga, pode ser melhor escolher um preço médio e garantir que goste do toque antes de investir na versão de “luxo”.

Evite o tapete muito econômico porque sua qualidade estará à altura do preço e você acabará insatisfeito porque estragará rapidamente ou irá atrapalhar seu movimento.

O design

Design não é tudo, mas se é bonito, é apreciado. Existem inúmeros designs, estampas e cores diferentes para todos os gostos. Uma dica? Não deixe o design te cegar para outras coisas mais importantes.

Pense na sustentabilidade

A sustentabilidade não depende apenas do material, é um conceito muito mais amplo.

O material pode ser natural, ecológico natural ou feito com produtos químicos, e esses produtos químicos não têm o mesmo impacto no meio ambiente.

Leve em conta o processo de fabricação, a quantidade de água usada ou o compromisso ecológico da empresa (algumas marcas investem no plantio de árvores). Para mim, um dos critérios mais importantes é durabilidade e reciclagem.

Todos nós usamos plásticos em nossas vidas diárias, materiais móveis, plugues domésticos, eletrodomésticos, canetas,

Não podemos viver sem produtos feitos com produtos químicos, mas o que devemos evitar são produtos plásticos descartáveis que poluem e não são biodegradáveis.

Um tapete de qualidade dura muitos anos, não estraga facilmente; e, portanto, não acabará no lixo em seis meses. E nesse sentido é mais sustentável.

Se os fabricantes pudessem pensar em critérios para a fabricação, uso, durabilidade e reciclagem de tapetes, com base na economia circular, podemos falar sobre sustentabilidade.

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Leia também: https://yogaouioga.com.br/beneficios/por-que-fazer-yoga/

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Namastê: O Que Significa e Qual Sua Origem?

A origem da palavra Namastê remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia! Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante. De forma bem resumida, o sânscrito é uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus). Nos dias atuais, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

Muitas vezes, ouvimos o professor de yoga dizer a expressão hindu “Namastê”, acompanhada de um gesto de saudação.

No início ou no final da sessão, essa palavra é usada sistematicamente, mas, infelizmente, na maioria das vezes, poucas pessoas sabem o verdadeiro significado.

Para ajudar você a entender mais sobre o significado de Namastê, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Qual a Origem de Namastê?

Você sabia que sua origem remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia? Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante.

Simplificando, o sânscrito é, portanto, uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus).

Hoje, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

O Que Significa Namastê?

Muito simplesmente, em sânscrito, Namastê literalmente corresponde a uma palavra em 3 sílabas:
• Nama, que significa “curvar-se”
• s significa “eu”
• te se traduz como “você”.

Concretamente, podemos, portanto, concluir que esta expressão significa: “Eu me curvo a você”. É simples assim!

Em geral, o significado da palavra e do gesto Namastê é claramente espiritual. A religião budista e hindu destaca a presença de uma luz divina em cada um de nós.

Portanto, é usado como um gesto de gratidão que equivale a uma frase do tipo: “A luz que está em mim reconhece e saúda a luz que está em você”.

Além de uma simples saudação para dizer olá ou adeus, também é um profundo agradecimento e uma marca de respeito que pedimos ou testemunhamos.

Namastê Como Uma Saudação

Os hindus usam a palavra Namastê como forma de saudação, no início e final de uma conversa, como “olá” e “adeus”, geralmente juntando as palmas das mãos na forma de oração, colocando-as no centro do peito.

É comumente usado no sul da Ásia, especialmente em países como Índia e Nepal.

“Namastê” é, neste caso, uma saudação ou uma despedida de cortesia e respeito.

Embora no mundo ocidental, “Namastê” seja geralmente dito em conjunto com o gesto, na Índia entende-se que o gesto por si só significa Namastê, portanto, é desnecessário dizer a palavra enquanto se curva.

Na yoga, o Namastê é usado no início ou no final da aula, juntando as mãos na frente do coração ou na testa inclinando a cabeça em uma atitude de humildade na frente do outro. É assim que um professor e seus alunos se despedem como um sinal de respeito pela prática de yoga.

Como Fazer a Saudação Namastê?

Juntamos as mãos na altura do peito, fechamos os olhos e inclinamos a cabeça.

Outra maneira de fazer essa saudação é juntar as duas mãos na frente da testa inclinando a cabeça e depois abaixando as mãos para o coração. Esta é uma forma especial de profundo respeito.

Mas Namastê é muito mais do que uma saudação, representa uma filosofia de vida e tem um significado espiritual profundo. É reconhecer e honrar quem somos e ver no outro.

O gesto Namastê representa a crença de que há uma “centelha divina” em cada um de nós que está localizada em nosso coração.

O gesto é uma expressão da alma de um para a alma do outro. Reconhecendo essa unidade com a união das palmas das mãos, honramos a Deus na pessoa que estamos cumprimentando.

Comparação de Namastê com aperto de mão

No Brasil, apertos de mão são os mais comuns como saudação.

Apertar as mãos é um gesto extremamente íntimo, mas Namastê pode ser usado de forma mais universal.

O gesto de Namastê pode ser feito diante de Deus e diante de cada ser humano. Você não aperta a mão de Deus.

Um rei, presidente ou orador pode receber pessoalmente um grande número de pessoas com Namastê. O mesmo gesto permanece se o rei recebe um único visitante ou milhares.

Namastê e o aperto de mão são expressões de que as contrapartes estão desarmadas e não mostram intenção maliciosa. A mão estendida do aperto de mão ou as palmas das mãos dobradas de Namastê mostram à outra pessoa que as pessoas vêm em paz.

Namastê e a Importância Para a Ioga

Yoga enriquece a vida de muitos. Além da respeitosa saudação e despedida, Namastê tem um significado mais profundo para yoga e meditação.

Nós agrupamos nossa energia em nossos corações, despertamos o divino em nós e concentramos nossa consciência em nosso centro. Nosso corpo e mente devem estar completamente equilibrados.

Quando dobramos suavemente as mãos para o Namastê, conectamos os hemisférios direito e esquerdo do cérebro ao mesmo tempo. Somente assim podemos reunir toda a nossa energia.

Se a yoga é praticada em grupo, o gesto representa a unidade que forma o grupo. O Namastê cria uma conexão que nos faz lembrar do ser humano. Seja iniciante, avançado ou especialista em yoga: todos são iguais e conectados em um nível mais alto.

Talvez você mesmo já tenha experimentado a mudança. Quando você fizer o gesto para se despedir, em respeito um pelo outro ou para agradecer no final da prática de yoga, você notará como a energia se desenvolveu.

Você é equilibrado, cheio de energia e satisfação.

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Qual importância da respiração na Yoga: será que você corretamente?

Você sabe qual importância da respiração da Yoga? Principalmente para os iniciantes, essa é uma informação muito valiosa.

Sabe por quê?

O Yoga considera a respiração um de seus princípios básicos. Os exercícios de Yoga sempre combinam a respiração com a prática.

Cada exercício é pontuado pela respiração, que é feita pelo nariz e não pela boca. Eis o segredo da respiração na Yoga!

A respiração permite que a energia vital circule e, portanto, é muito importante em termos de equilíbrio energético.

Vamos saber mais sobre qual importância da respiração na Yoga?

O Que é Pranayama?

“Prana” significa respiração e “yama” significa controle.

O controle da respiração ou pranayama refere-se a um conjunto de exercícios respiratórios.

É um dos oito pilares da Yoga entre os quais também existem os Asanas. Pranayama é, portanto, uma parte integrante da Yoga.

Yoga: os benefícios de uma boa respiração

O relaxamento costuma ser praticado com a respiração consciente, ao nível da barriga:

Basta deitar-se e respirar profundamente colocando as mãos sobre a barriga e concentrando-se na inspiração e na expiração.

Nota: essa técnica é usada também por que têm medo de palco que respirem profundamente várias vezes antes de começar.

É importante respirar “profundamente” e não superficialmente.

Diferentes tipos de respiração na ioga

Existem vários tipos de respiração que geralmente são ensinados durante as aulas de Yoga.

Entre essas respirações são:

• Respiração completa
• Combina respiração abdominal, costal e clavicular e enfatiza o movimento respiratório na cabeça, respiração solar;
• Respiração Kapalabhati ou respiração de “limpeza”;
• Respiração alternada, etc.

Exercícios respiratórios diários

Você pode praticar exercícios independentemente de praticar as asanas.

Por exemplo, você pode colocar a mão na barriga e seguir o ritmo de inspiração e expiração em qualquer lugar para aliviar a tensão.

A respiração é um belo ponto de ancoragem na prática meditativa: focar no ar que entra e sai das narinas…

Você também pode sentitr o ar que passa pela barriga, pelos pulmões, pelas clavículas e depois pela parte superior das costas e que sai novamente na direção oposta.

No trabalho, pare um momento para se acalmar respirando corretamente.

Colocar a mão na barriga para acompanhar a respiração também é uma boa ideia nesses momentos.

São práticas simples, mas que são bastante benéficas para o corpo!

Agora você já sabe qual a importância da respiração na Yoga, quer conhecer alguns tipos?

Como respirar corretamente na Yoga?

É muito importante você saber qual a importância da respiração na Yoga e conhecê-las é fundamental.

Existem centenas de variações, mas alguns exercícios são mais conhecidos e realizados com mais regularidade durante as aulas de ioga.

Dentre eles, destacaremos:

A respiração ventral básica

Aqui, inspiramos enquanto inflamos a barriga e expiramos enquanto puxamos a barriga, lentamente.

A respiração de bhastrika

Aumentamos a energia com esta respiração dinâmica e rápida: 20 respirações curtas. Então terminamos com uma respiração mais profunda.

Respiração kapalabhati

Expiramos por ambas as narinas de forma brusca e forte, contraindo o abdômen.

Respiração alternativa

Tapamos uma narina e inspiramos pela esquerda e depois expiramos pela direita. Repetimos na outra sequencia.

Respiração quadrada

4 segundos de inspiração, 4 segundos de respiração ofegante, 4 segundos de expiração, 4 segundos de respiração ofegante.

Retenção

Respiramos por ambas as narinas. Colocamos nosso queixo em direção aos pulmões vazios.

Retemos o ar e depois expiramos lentamente enquanto levantamos a cabeça.

Viu só como existem variações de respiração na Yoga?

Concluindo sobre o pranayama (Respiração na Yoga)

A atenção à respiração e seus benefícios físicos e mentais realmente fazem a diferença entre a Yoga e até em outras atividades físicas.

Na Yoga, diz-se que quanto mais serena uma pessoa, mais prana ela contém! Por outro lado, quanto mais perturbada ela se sente, mais prana é perdido.

Então, vamos tentar não ficar sobrecarregados com o incômodo e o estresse da vida cotidiana, tudo bem?

Experimente estes exercícios de respiração com um instrutor.

Mesmo quando se sentir calmo, não hesite em praticar regularmente, porque como na vida, você precisa de um treino para controlar a respiração e colher todos os benefícios.

Com isso, apenas respire …

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Sentiu qual a importância da respiração na Yoga?

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Até mais!

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Tipos tradicionais de Yoga: os 4 tipos mais comuns

Quer descobrir quais são os tipos tradicionais de Yoga mais praticados pelo mundo a fora?

Como você já bem sabe, a yoga é uma técnica milenar que leva o praticante a um caminho para a compreensão de si mesmo e uma busca de ligação espiritual.

E seja qual for o tipo de Yoga que deseja praticar, poderá colher muitos benefícios.

Veja neste artigo mais sobre os tipos tradicionais de Yoga e quais são os fundamentos básicos exigidos pela prática.

Quais são os fundamentos da Yoga?

Basicamente, são 4 os preceitos básicos exigidos por quem pratica yoga, que são:

• O domínio do corpo
• O domínio dos sentidos
• Da mente

Além de uma vigilância sobre as próprias ações.

Mas como alcançar isso tudo?

Hoje, cada estilo de Yoga foi consagrado graças à proliferação da técnica, também sendo que, cada tipo de Yoga é marcado por recomendações e características próprias.

Contudo, não existe um tipo de Yoga melhor do que outro. O segredo é identificar suas particularidades e pesquisar sobre.

A partir daí, basta definir qual estilo combina mais com o seu perfil e objetivos que busca por meio da meditação.

Quais são os 4 tipos tradicionais de Yoga?

Podemos começar pelo Yoga Tradicional?

Em sua mais antiga forma conhecida, o Yoga é conhecido como uma prática da introspecção disciplinada.

Ou, em outras palavras, da concentração meditativa, associada a certos rituais de sacrifício.

É sob essa forma que o Yoga se apresenta nos quatro Vedas, os primeiros e os mais precisos textos sagrados do Hinduísmo.

Se considerarmos a primeira vez em que a palavra Yoga foi encontrada podemos dizer que o Yoga é uma prática de mais de 5 mil anos de existência.

Embora continue tendo o mesmo significado até hoje, vem se transformando e se adaptando às novas gerações.

Vamos conhecer os tipos mais praticados de Yoga?

1.      Yoga Bhákti Yoga

A palavra significa “amor de Deus” e essa é a linha mais espiritual da Yoga, que busca a comunhão entre o ser humano e o Divino.

Geralmente, quem busca o Bhákti já possui uma forma relação de fé com Deus e deseja intensificar esse sentimento, o que se converte a um conhecimento do Divino.

2.      Karma Yoga

O Karma Yoga também possui uma linha espiritual e busca o caminho de Deus por meio da ação.

Leva em consideração o significado de causa e efeito, e por isso acredita que é preciso exercer um trabalho de altruísmo, baseado apenas no amor e no desapego, para assim encontrar o caminho para o Divino.

É pregado o desejo de servir ao outro sem sentimentos como egoísmo, raiva e ambição.

3.      Tapasyā Yoga

Um dos métodos mais antigos, mas que não costuma ser classificado como um tipo especifico de Yoga, é o ascetismo ou austeridade.

• Esse método é denominado Tapasyā e, muito raramente como Tapas-Yoga.
• A palavra tapas significa, literalmente, calor, ardor.
• Pode também significar sofrimento, dor.

É um nome técnico aplicado a diversos tipos de austeridades extremas como certos tipos de jejum, ou ficar de pé, sem se deitar, durante anos.

O sofrimento tem a função de purificação da pessoa, ou seja, elimina as sementes deixadas por seus crimes ou más ações do passado, auxiliando na obtenção da libertação.

4.      Jñana Yoga

Um dos 4 tipos mais tradicionais da Yoga, também conhecida como o “caminho de sabedoria”, é uma modalidade de Yoga influenciada pelo uso do conhecimento.

Em outras palavras, por uma verdade pré-existente e imutável, para atingir a sabedoria e estudo.

De fato, assim como pensava o Dr. Georg Feuerstein alemão Ph.D, que era um indologista ( pessoa que possui profundo estudo sobre línguas, textos e cultura da Ásia Meriodional), também especializado em filosofia e prática do Yoga, dizia que, quando falamos do Yoga, estamos falando de uma multiplicidade de caminhos e tendências dotadas.

Sendo assim, dotada de estruturas contrastantes e às vezes até técnicas divergentes, todos são meios de libertação.

Outros tipos de Yoga

·         Samnyāsa Yoga

Um dos tipos tradicionais da Yoga é conhecido pela prática da renúncia ou da ascese (prática que visa ao desenvolvimento espiritual).

​Em suma, não há violência, ​porque tudo é abandonado em prol de uma vida de busca pela felicidade.

·         Mantra Yoga

Mantras são sons de poder, instrumentos para o pensamento.

Em Mantra Yoga o som é usado como veículo de transcendência.

De acordo com a teoria predominante da ciência dos sons sagrados e o universo existe num estado de vibração e os sons.

Sobretudo os sons repetitivos afetam a consciência.

Assim o mantra é um som que traz poder a mente, um som que centra, foca e coloca a mente em estado meditativo.

Veja o mantra como um veículo meditativo de transformação do corpo e da mente, e que pode ter um poder mágico.

·         Haṭha Yoga

Um dos tipos tradicionais de Yoga considerado vigoroso bem da época medieval.

Ainda sobre o PHD Dr. Georg Feuerstein, ele ressalta em uma de suas obras que, a o Hatha Yoga gira especialmente em torno do desenvolvimento do potencial do corpo.

Sendo que assim, ele seja capaz de suportar a força e o peso da realização transcendente.

Conclusão

Existem muitos tipos de práticas de yoga e elas não podem ser consideradas melhores ou piores umas que as outras, apenas diferentes.

Algumas priorizam o lado espiritual, outras focam no exercício físico, outras colocam mais ênfase na postura ou na flexibilidade.

Muitas pessoas abandonam a prática da yoga na primeira aula, achando que é muito devagar ou muito difícil.

A verdade é que existem muitas opções e você precisa conhecê-las melhor antes de começar.

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Leia também: https://yogaouioga.com.br/origem/6-mitos-sobre-a-ioga/

Gratidão!

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