Chakrasana, de peito aberto para a vida

Chakrasana 

 

Chakrasana, Urdhva Dhanurasana, Postura da Roda, Ponte..Todos esses mesmos nomes para um mesmo asana que vamos tratar abaixo. 

 

É muito comum em aulas de Yoga você ouvir a expressão “ abrir o peito”. Todo o movimento de flexão da coluna para trás ou hiperextensão faz esse efeito. Muito útil e desejado para tirarmos os vícios de nos encurtarmos, fecharmo-nos diante das mais variadas tarefas do dia a dia. Seja ao lavar louça em uma pia que não foi projetada para o seu tamanho, à escrita ou visualização relaxada de conteúdos no smartphone. Obs: Se estiver lendo meio troncho (desajeitado) e sentiu de arrumar  a coluna, tracione, deixe o queixo paralelo ao chão e a tela na linha dos olhos. 

 

Abrir o peito estimulando a expansão da caixa torácica e sutilmente abrindo o seu coração são fundamentais para a amplitude na respiração. É possível fazer com posturas consideradas mais fáceis como o bhujangasana (postura da cobra), shalabhasana (gafanhoto), virabhadrasana (guerreiro)  e outras, mas hoje vamos focar no Chakrasana. 

 

Considerada uma postura avançada por necessitar de um conjunto entre o alongamento dos quadríceps, da lombar, da força no braço, do Uddiyana Bandha (ativação do abdômen) é preciso também além do físico, coragem. Coragem para completá-lo como um asana. Tive uma professora também do YogIN App, que toda vez que ela incluía o asana nas aulas e mandava a gente subir, era sempre coragem a palavra incentivadora. Fer Magalhães, te dedico! 

 

A coragem para acreditar que para levantar, empurrando o chão para longe sentindo o peito ganhar o céu e cada vez mais auto confiança, é a coragem que precisamos para seguir, fora do tapete, para vida. Encarando-a com o peito aberto. Exposto, alongado, entregue. Mantendo o equilíbrio das posturas físicas e psíquicas dentro e fora do tapetinho. 

 
A autoconfiança é muito desenvolvida e sentida nessa postura.Conhecida também como ponte, certamente você já deve ter lido “ Construa pontes ao invés de muros” ou algo similar. A ponte, faz ligação entre mundos, pessoas, unindo e permitindo o vai e vem sem delimitações. Em Chakrasana, vivencie a ponte entre a estabilidade e segurança dos pés enraizados no solo, aterrando o Chakra Muladhara, à vivência do prana e elemento ar com a expansão do centro do peito , estimulando o  Anahata Chakra, à consciência sutil direcionada pelo olhar com o Ajna Chakra. A ponte entre o físico e o sutil, a ligação entre os Chakras inferiores e superiores. A ponte, que ao visualizarmos a duplicação do seu posicionamento, pode também tomar a forma da postura da roda, permite um ciclo sem fim de fluxo, energia e movimento. Com tantas ligações, co-relações e aprendizados, vamos as dicas de como executar; 

 

• Deite-se com as costas no solo, joelhos flexionados e calcanhares próximos aos glúteos. Nessa base mantenha seu abdômen ativo praticando uddiyana bandha e imagine ou apoie um bloco entre seus joelhos para que não se abram e ajude a manter as coxas ativas na subida; 
• Inspirando eleve os quadril. Palmas das mão viradas para baixo. Fique algumas respirações
• Com os cotovelos flexionados leve suas mãos entre os ombros e as orelhas com os dedos das mãos voltados em direção ao seu pé; 
• Tente elevar um pouco mais os quadris sentindo o abdômen subir em direção ao teto e não somente em direção ao topo da sua cabeça;
• Leve o topo na cabeça no chão e fique mais algumas respirações; Vá sentindo e percebendo a expansão do seu corpo aproveitando e criando espaço para mais prana; 
• Empurre o chão,com os pés e mãos, trazendo a energia da coragem para subir tirando a cabeça do chão e esticando os cotovelos; 
• Deixe o pescoço relaxado, respire o quão profundo conseguir e volte exalando flexionando os cotovelos, elevando os calcanhares, encostado a cabeça, alto das costas e a lombar no solo. 
• Para compensar, flexione os joelhos aproximando-os do peito e movimente-se de um lado para o outro. 

 

Benefícios Sutis

 

– Estimula o Manipura Chakra e demais Chakras superiores:  Anahata, Vishuddha e Ajna;
– Favorece a autoconfiança 

– Incentiva a coragem
– Energiza com leveza e plenitude aflições emocionais

 

Benefícios físicos 

 

– Estimula o sistema nervosos parassimpático; 

– Alonga toda a lombar e tórax favorecendo o bom funcionamento do coração com irrigação sanguínea;

– Aumenta a sua capacidade respiratória, intensificando a quantidade de oxigênio na caixa torácica;

– Estimula as glândulas tireóide e pituitária; 

– Estímulo e tonificação dos órgãos abdominais  como rins,  fígado e  pâncreas.

 

 

Contra indicações
Sobrepor ao conceito de Ahimsa, a não violência – com o seu corpo-. 

É preciso sentir, ouvir e perceber até onde você pode ir, evoluir e aprender com respeito ao que ele está te dizendo.

Deixar o Ego falar mais alto e dominar a voz na busca pela conquista da postura completa passando além do necessário dos limites do seu corpo físico para uma satisfação momentânea e passageira.

 

Agora me conta, essas dicas foram úteis para você,  já pratica ou não a postura? Deixe seu comentário abaixo ou marque a gente no instagram com o #yoginappasana para vermos você.
Se já é aluno (a), aproveito para te convidar para praticar comigo e toda a equipe de professores das aulas ao vivo. Pelos próximos 15 dias vamos explorar a vivência do sentir, construir, e permanecer no Chakrasana. Se ainda não é aluno, aproveite os dias gratuitos e escolhendo uma assinatura aqui. 

 

Te vejo na aula! 

Namaste

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