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Yoga restaurativa: o que é, principais benefícios e como praticar
Yoga restaurativa é uma das ramificações do Yoga e tem como objetivo desenvolver o relaxamento físico, mental e emocional. É uma prática que envolve poucos movimentos corporais, sendo mais focada em restaurar o corpo para um ponto de relaxamento, liberando músculos e tensões acumuladas.
Todas as posturas, acessórios e técnicas que fazem parte da yoga restaurativa, trazem uma sensação de conforto e bem-estar, essencial para acalmar e equilibrar a mente. Se você deseja conhecer melhor Yoga restaurativa, continue a leitura! Vamos explicar como tudo funciona e quais os principais benefícios que esta prática pode trazer para você!
O que é yoga restaurativa?
Assim como outras práticas de yoga, essa também ajuda a relaxar a mente e restaurar o equilíbrio interior. Contudo, uma de suas principais particularidades, é a baixa movimentação do corpo e a permanência na mesma posição por um período maior. Ou seja, você fica em uma determinada posição por mais tempo.
O objetivo não é substituir práticas de Yoga mais ativas e que envolvem diversos movimentos, como o Vinyasa, por exemplo. Cada uma das técnicas oferece diversas vantagens para quem está praticando. Aliás, você pode praticar mais de um tipo de yoga, de forma complementar, para encaixar os dois estilos no seu dia a dia.
Como surgiu a yoga restaurativa?
A yoga restaurativa é uma prática que possui uma relação com o Iyengar Yoga – uma modalidade fundamentada nos ensinamentos de B.K.S Iyengar. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar foi um professor indiano que escreveu um grande número de textos sobre o Yoga.
B.K.S Iyengar ajudou a trazer a prática para o mundo ocidental nos anos 50, além de ter desenvolvido uma modalidade de yoga que utiliza alguns acessórios e incentiva a permanência na mesma postura por um tempo maior. Iyengar falava para seus alunos utilizarem acessórios específicos, capazes de melhorar as posturas durante a prática.
Judith Hanson Lasater, uma professora de yoga americana, Ph.d. em psicologia e fisioterapia, ajudou a disseminar e explicar a yoga restaurativa em seu livro “Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times”, publicado em 1995.
Quais os principais benefícios da Yoga restaurativa?
A yoga é uma arte milenar que possui benefícios comprovados. Entretanto, é importante lembrar que cada modalidade de yoga possui algumas particularidades. Algumas são mais movimentadas e dinâmicas, enquanto outras, são ótimas para relaxar e acalmar a mente.
E com a yoga restaurativa não é diferente! A prática oferece vários benefícios para a sua saúde física, mental e corporal. É que as posturas restaurativas cultivam você a manter o hábito de prestar atenção na sua respiração, isto é, no momento que você está vivenciando.
O relaxamento mental e corporal, que basicamente acontece de forma natural enquanto você está fazendo yoga, irá melhorar a qualidade do sono, fazendo com que você possa adormecer de forma mais fácil e tranquila.
Para quem quer relaxar profundamente e diminuir a ansiedade, a prática da yoga restaurativa também é muito benéfica e eficiente. Além disso, melhora a qualidade do sono (sendo recomendada para insônia), reduz dores corporais e ajuda na recuperação de lesões.
Yoga restaurativa na prática: conheça as principais posturas
Existem vários tipos de posições dentro da modalidade de yoga restaurativa. Como falado anteriormente, para a yoga restaurativa, é muito importante a permanência em uma única posição, para que assim, você possa relaxar mais a mente e o corpo. Para você poder entender melhor sobre essa prática relaxante, separamos aqui, as principais posturas:
1. Savasana (postura do cadáver)
Para você ficar mais tempo nessa posição e de forma confortável, é recomendado o uso de acessórios – cobertor e bolster. Para começar, coloque um cobertor no topo do tapete e um travesseiro ou almofada (bolster) na outra parte do seu tapete.
Sente-se entre os dois acessórios com os joelhos dobrados.
Estenda as pernas para que a parte de trás do joelho fique apoiada no bolster. Agora, deite-se lentamente, apoiando a cabeça no cobertor. Deixe os seus braços abertos para os lados, com as palmas das mãos para cima.
Respire de forma profunda. Fique nessa posição por aproximadamente 20 minutos.
2. Balasana (Postura da criança)
O Balasana é um dos asanas mais utilizados para relaxamento na yoga restaurativa. Para fazer a Balasana, dobre o joelho sobre o tapete e sente-se sobre os seus calcanhares. Os joelhos devem ficar afastados um do outro, enquanto os dedões do pé ficam bem unidos. Uma forma de ficar mais confortável, é colocando uma almofada entre os quadris e calcanhares.
3. Viparita Karani (Pernas para cima na parede)
Como é uma posição restaurativa, muitas pessoas gostam de utilizar acessórios como tapetes, almofadas e cobertores dobrados.
- Coloque um cobertor dobrado no meio do tapete – para descansar a cabeça no cobertor.
- Agora, sente-se com o lado direito contra a parede e, logo em seguida, deite-se com as pernas apoiadas na parede.
- Coloque o quadril o mais perto possível da parede (desde que você se sinta confortável).
- Agora, descanse os braços – deixe eles abertos ao lado do corpo – com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Fique nessa posição por aproximadamente 10 minutos.
Essa posição é muito praticada fora da yoga restaurativa também, pois, colocar as pernas para cima, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse.
4. Supta Baddha Konasana (Postura inclinada em ângulo inclinado)
É uma ótima posição para relaxar e tonificar o corpo, além de estimular o coração. Para começar, coloque um bolster na posição vertical do tapete.
- Deixe um cobertor dobrado na parte de cima do bolster.
- Agora, sente-se no chão e encoste a parte inferior das costas na borda do bolster.
- Junte as solas dos pés e dobre os joelhos (deixe eles caírem para o lado e ficarem afastados). Coloque um bloco embaixo de cada joelho.
- Apoie-se no seu bolster, relaxe a cabeça no cobertor e coloque os braços ao lado do corpo.
- Fique nessa posição por 10 minutos.
Para sair da posição, primeiro, libere os braços e, depois, utilize as suas mãos para juntar as pernas.
Agora você já sabe quais são os principais benefícios da yoga restaurativa para o corpo e a mente. Cada posição oferece determinados benefícios. Mas lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo e priorizar o conforto. Para isso, você pode utilizar acessórios!
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