Dandasana: uma postura simples e poderosa

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Dandasana: uma postura simples e poderosa

Assim como a Tadasana (postura da montanha) é a base para as posturas feitas em pé, a Dandasana é a base para as posturas sentadas. É uma postura que permite corrigir as assimetrias do corpo e fortalecer os músculos. Se você quer saber mais sobre a Dandasana, como praticar a postura e quais são seus principais benefícios, continue a leitura.

O que é Dandasana?

Dandasana, também conhecida como a postura do bastão, é uma postura desafiadora que trabalha várias partes do corpo. Apesar de parecer relativamente simples, é uma asana poderosa, que ajuda a corrigir a postura, relaxar a mente e aumentar a sua conexão com a terra e o momento presente.

É uma pose de yoga que costuma ser feita antes de qualquer postura sentada, sendo mais difícil de manter por longos períodos.

Como praticar Dandasana?

A Dandasana, como você já sabe, é uma postura sentada. Veja, abaixo, o passo a passo para iniciar a prática:

• Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os pés apontados para cima.
• Se você sentar e perceber que o tronco está inclinando para trás, você pode sentar em cima de uma almofada.
• Deixe as pernas bem juntas e coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris, “empurrando” o chão com as mãos.
• Alinhe as costas e os ombros. Além disso, é importante manter o pescoço bem relaxado.
• As coxas vão empurrando o chão para baixo, enquanto os calcanhares empurram para frente.
• Vá girando os ombros, suavemente, para cima, para trás e para baixo.
• O queixo deve ficar paralelo ao chão.
• Relaxe o rosto.
• Inspire e expire de forma profunda, enquanto mantém a postura Dandasana.
• A respiração deve acontecer de forma natural. O ideal é permanecer nessa posição por pelo menos 5 respirações nasais.
• Expire e solte a postura com cuidado.

Caso sinta dor ou desconforto, pare imediatamente. Nesse caso, procure um profissional de saúde. Lembre-se de que a postura, apesar de ser simples, pode ser desafiadora, principalmente para quem está começando. Portanto, respeite os seus limites e vá devagar.

Caso sinta dificuldades, entenda que isso faz parte do processo e com o tempo, será mais fácil praticar a Dandasana. Um bom profissional de yoga pode te orientar e ajudar a praticar a postura da forma correta, de acordo com o seu nível de experiência.

Quais são os benefícios desta asana?

As posturas de yoga trazem vários benefícios para a saúde mental, corporal e espiritual, como já vimos em outros artigos aqui mesmo no Blog Yoga ou Ioga – só muda a escrita.

São práticas milenares, que ajudam a relaxar a mente e o corpo. Assim como as outras posturas, a Dandasana também traz benefícios específicos, como por exemplo:

Fortalecimento da coluna vertebral

A Dandasana exige que o seu corpo mantenha uma postura bem reta. Além disso, a posição sentada, com as pernas bem estendidas no chão, alinha a coluna vertebral, o que ajuda a prevenir problemas nessa parte do corpo.

Por esse motivo, a prática regular e correta, orientada por um profissional, auxilia a manter a coluna vertebral mais flexível.

Ajuda a evitar lesões

A prática da Dandasana auxilia na tonificação dos músculos que sustentam a coluna e os quadris. Como melhora a flexibilidade e a consciência corporal, é uma das posturas de yoga que ajudam a prevenir lesões.

Melhora a digestão

A prática estimula o sistema digestivo. A Dandasana, como ajuda a acalmar a mente, pode reduzir a tensão no trato digestivo, diminuindo a constipação (prisão de ventre) e outros problemas digestivos.

Ativa os bandhas naturalmente

Os bandhas são ativações e/ou contrações de determinadas áreas do corpo, como plexo, nervos, órgãos e glândulas. Eles estão relacionados aos chakras, que são centros de energia naturais do corpo físico e energético.

Os bandhas têm como objetivo manter o calor dentro do organismo. Já na dimensão energética, evitam a dispersão da energia, conduzindo-a pelos canais (nadis) adequados.

Acalma a mente

A postura exige concentração e equilíbrio, fazendo com que você foque no momento presente. Desse modo, torna-se mais fácil reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, a prática constante aumenta a autoconsciência, o que também ajuda a relaxar a mente e o corpo.

Melhora a respiração

A postura abre bem o peito e expande a capacidade pulmonar, auxiliando na melhora da respiração. Como exige concentração, a Dandasana também ajuda a melhorar o controle da respiração, fazendo com que você respire de uma forma mais profunda.

Melhora a autoestima

A Dandasana, assim como outras posturas de yoga, pode ajudar a melhorar a autoestima. A concentração no momento presente e o controle da respiração, equilibram a mente e reduzem o estresse, contribuindo para o bem-estar mental.

Quais posturas fazer na sequência?

Purvottanasana (postura da prancha para cima)

Paschimottanasana (postura da pinça)

Ardha Matsyendrasana III (pose de meio senhor dos peixes)

Dicas para iniciantes

No começo, pode ser um pouco desafiador praticar a Dandasana. Mas com o tempo, você terá mais facilidade para realizar a postura. Caso esteja com dificuldades para sentar ereto, coloque um travesseiro embaixo dos quadris. Se você tem isquiotibiais apertados, coloque uma alça em volta das suas pernas.

Enquanto você estende as pernas, segura bem a alça. Isso irá ajudar a alongar os músculos. Durante a prática, olhe para um ponto fixo ou feche os olhos. Deixe os ombros relaxados e o peito aberto. Para os alunos iniciantes, há algumas variantes da postura Dandasana que ajudam na execução.

Contraindicações

A Dandasana é uma postura de yoga que traz vários benefícios para a saúde. Entretanto, em alguns casos, a prática não é recomendada. Há algumas contraindicações, como por exemplo:

• Lesão nos pulsos;
• Lesão nos joelhos ou zona lombar;

Agora você já sabe o que é Dandasana, como praticá-la e quais são seus principais benefícios! Essa postura ajuda a acalmar a mente e a fortalecer os músculos do corpo. Portanto, se você quer começar a praticar yoga, vale a pena praticar essa postura!

Para receber orientações e acompanhamento, o ideal é procurar um professor de yoga especializado, que irá te ajudar a realizar a prática da forma correta, seja você iniciante ou não. Namastê!

Pratique yoga em casa, mas nunca sozinha (o). SAIBA MAIS

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