Curso de Yoga Online Para Iniciantes – Pratique em Casa

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Curso de Yoga Online Para Iniciantes – Pratique em Casa

Curso de Yoga Online Nº 1 Para Iniciantes - Comece a Praticar Em Casa

Você quer melhorar sua saúde, controlar ansiedade, ter mais flexibilidade e reduzir os sintomas do estresse? Tudo isso apenas praticando yoga em casa, mesmo se você for iniciante!

sim! quero praticar yoga em casa.

Namastê!

Você quer melhorar sua saúde, controlar ansiedade, ter mais flexibilidade e reduzir os sintomas do estresse? Tudo isso apenas praticando yoga em casa, mesmo se você for iniciante!

SIM! QUERO PRATICAR YOGA EM CASA.

Conheça o Melhor Curso de Yoga Online Para iniciantes e Sinta as Transformações Impactantes da IOGA no Seu Corpo:

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Quem é Fernanda Junho?

Fernanda pratica yoga há 14 anos e professora desde 2017. É completamente focada e comprometida com seus alunos. Suas aulas de yoga online são elaboradas com todo cuidado para que você possa praticar yoga em casa com total segurança. Para te incentivar e ensinar como fazer yoga, criou a plataform Yoga na Fonte, pois sentiu na pele a grande transformação que teve. Era uma pessoa totalmente dependente de ansiolíticos e antidepressivos e foi com a prática de yoga que se libertou de tudo isso. Hoje encontrou o verdadeiro equilíbrio entre corpo, mente e emoções. Que suas vivências possam servir de inspiração para você!

O Que é Um Curso de Yoga Online?

Ao longo desse artigo, quero lhe apresentar o melhor curso de yoga online para iniciantes, da instrutora Fernanda Junho.  Através dele, você poderá começar a praticar yoga totalmente do zero. Você também é iniciante e não sabe nada sobre o assunto? Tá tudo bem! 

O método Yoga na Fonte (a fonte é você) surgiu justamente para ajudar pessoas comuns, assim como eu e você, que prefere praticar yoga em casa.  Eu sei que, na correria do dia a dia, nem sempre é fácil aprender algo novo. 

Por isso, a metodologia da Fernanda está focada em ajudar você a encontrar a verdadeira harmonia entre mente, corpo e espírito. Antes de falar mais sobre o treinamento e sua didática, eu gostaria de relembrar com você os principais benefícios de fazer yoga.

Quais São os Reais Benefícios da Ioga?

1. Você ganhará fortalecimento muscular

Yoga ajuda a melhorar a postura e proporciona força física a todas as pessoas que a praticam. À medida que o progresso é feito em posturas mais complexas que envolvem trabalho de musculação, a força aumenta em todo o corpo, dos pés ao pescoço. 

Outro benefício adicional é o alívio da tensão muscular, já que certos exercícios induzem relaxamento. Só lembrando que o objetivo real da Ioga não é o ganho de músculos.

2. Você multiplicará sua flexibilidade

A flexibilidade é fundamental para praticar Yoga, mas não essencial, já que essa qualidade se desenvolve ao longo do tempo. Pouco a pouco os músculos tenderão a se esticar e as articulações terão mais elasticidade. 

A única coisa que é necessária para adquirir flexibilidade é paciência e muita prática. A médio prazo, seremos recompensados com maior agilidade e liberdade de movimento para facilitar nossas vidas diárias.

3. Você vai melhorar seu equilíbrio

A terceira qualidade adquirida com ioga é o equilíbrio. Existem posturas tão conhecidas quanto a da árvore ou Vrikshasana, que ajudam na estabilidade corporal e na conscientização sobre o nosso corpo. 

Para fazer isso, você precisa se concentrar em um ponto fixo, que permite controlar seu corpo em um suporte ou naqueles marcados por sua própria postura. Com a experiência e prática, tudo acaba sendo alcançado.

4. Você corrigirá sua postura

Muitos trabalhos forçam você a sentar em uma mesa por horas. Durante a pandemia, esse problema piorou devido ao teletrabalho, que subtraiu ainda mais as horas de movimento que costumávamos ter ao ir até o escritório, sair para comer, etc.

Como resultado, problemas nas costas, ombros e pescoço chegam…

O mesmo acontece com aqueles que ficam ao volante o dia todo. Yoga irá ajudá-lo a corrigir a postura com asanas como árvore, esfinge, borboleta, ponte, entre outros.

5. Você reduzirá o estresse e a ansiedade

A prática de ioga ajuda a reduzir o hormônio do estresse, o cortisol e gerar endorfinas (hormônios que proporcionam bem-estar), tornando-se uma boa prática para reduzir o estresse. 

Um estudo do sociólogo Ronald C. Kessler, professor da Harvard Medical School, em Massachusetts, concluiu que praticar ioga regularmente ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade da mesma forma que os ansiolíticos fariam. 

Exercícios de meditação e pranayama também ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, concentrando-se no aqui e agora. A mente se acalma e desvia as preocupações e vozes internas que a colocam em tensão e a esgotam.

6. Você vai melhorar suas relações sexuais

Yoga contribui para um melhor sexo para casais, já que certos exercícios fortalecem os músculos da pelve e ajudam a ter uma melhor abertura do quadril, tanto em homens quanto em mulheres. Existem estudos científicos que mostram que a yoga pode tratar a ejaculação precoce com posturas como Mula Bandha, que consegue fortalecer as paredes do reto, próstata e esfíncteres.

Esta asana também tem benefícios para as mulheres, pois alivia as dores menstruais e no parto e melhora suas relações sexuais. Por outro lado, muitos especialistas enfatizam que a ioga aumenta a libido. Sem dúvida, tudo isso aponta para uma maior satisfação sexual.

7. Você vai evitar ferimentos

Yoga é como uma vacina contra lesões. Se você é um atleta, é melhor fazer alongamentos após o treinamento e os propostos pela ioga são ideais, já que melhoram a flexibilidade, ajuda a evitar deslocamentos, entorses, entre outros. Se você estiver fazendo reabilitação, praticar ioga favorecerá uma recuperação mais rápida.

8. Você vai melhorar sua circulação sanguínea

Graças à execução de posturas invertidas ou ioga dinâmica, a circulação sanguínea e a oxigenação no nível celular são melhoradas, o que atinge todos os órgãos do nosso corpo. Além disso, a ioga fortalece os sistemas hormonal e linfático.

9. Você aumentará sua concentração

Com apenas uma sessão de ioga de 20 minutos por dia, o nível de concentração de uma pessoa aumenta consideravelmente. Mas não é a única melhoria, também trará maior coordenação, tempo de reação e memória.

10. Você será mais jovem

Sabemos por uma infinidade de estudos que o esporte ajuda a prevenir doenças do envelhecimento e retarda-o, já que uma boa massa muscular e ossos saudáveis são vitais para alcançar a velhice da melhor maneira possível. Com ioga e meditação, também conseguimos reverter o processo de envelhecimento graças à sua ação direta na telomerase, a enzima que protege os telômeros.

Quando estes são encurtados, o envelhecimento chega mais rápido. É por isso que é tão importante que a telomerase os atue e alongue, o que também prevê uma vida mais longa.

11. Você vai aprender a respirar bem

As técnicas de respiração ou pranayama são divididas em respiração abdominal, torácica e clavicular. Quando conseguimos realizá-los todos corretamente, falamos sobre respiração completa.

Respirar ioga nos traz muitos benefícios, como uma redução no estresse e ansiedade, uma melhoria na tranquilidade e paz de espírito, um aumento na capacidade pulmonar, melhor controle das emoções e maior resistência física…

12. Você vai perder peso

Muitos se juntam à yoga para perder peso. Está cientificamente comprovado que fazer ioga ajuda a perder peso. Por exemplo, calculou-se que vinyasa yoga tem um gasto calórico de cerca de 7 quilocalorias por minuto.

Se você fizer uma hora desta atividade, terá queimado cerca de 507 calorias por hora. Ideal como complemento para uma dieta de emagrecimento ou para manter o sobrepeso afastado.

13. Você vai dormir melhor

Preocupações, nervos ou estresse podem causar problemas de sono e até insônia. A ioga ajuda a regular os ciclos de sono, pois consegue aumentar os níveis de serotonina, o que nos relaxa e nos permite controlar o estresse, facilitando o sono.

Existem alguns estudos sobre esse fato, como o realizado pela Swami Vivekananda Yoga Research Foundation, que concluiu que a prática de ioga pode aumentar o número de horas de sono até mais 1 hora (média por noite). Da mesma forma, as pessoas que faziam yoga levaram 10 minutos a menos para adormecer do que aquelas que não faziam.

14. Você vai trabalhar melhor

Apenas olhando para os benefícios acima, já podemos perceber que a ioga também nos fará sentir mais calmos no trabalho. Mas tem mais. Pesquisas de origem hindu analisaram cinco marcadores de desempenho no trabalho (compromisso, resultados, satisfação, relacionamentos com colegas e envolvimento emocional).

As pessoas que praticavam ioga mostraram melhorias em 4 dos 5 indicadores. O nível de compromisso foi deixado de fora. Então, se o seu trabalho te deixa de cabeça para baixo, não hesite e comece a praticar ioga agora.

15. Você vai melhorar sua saúde cardiovascular

Se você praticar ioga regularmente, obterá esse benefício que não é o menos importante porque é o último. A ioga também ajuda a controlar a pressão arterial e dificulta o acúmulo de gordura nas artérias.

Como resultado: há menos chances de ter um acidente cardiovascular (infarto coronariano ou cerebral). Agora que você já sabe os benefícios que a prática de yoga pode lhe trazer, vamos ver mais detalhes sobre o curso de yoga online Yogi-se.

O que você encontrará no curso de yoga online para iniciantes?

Para que você possa se contextualizar e entender mais sobre o método Yoga na Fonte, vamos ver um pouco mais sobre o conteúdo que você terá acesso. Através desses módulos, você vai descobrir como fazer yoga do zero e começar a praticar em casa com privacidade, conforto de segurança.

Módulo 1: PARA INICIANTES

 Você que nunca praticou Yoga e olha para a prática como se ela fosse muito complicada e inatingível. Nosso curso de yoga para iniciantes você entecontará um módulo explicando desde a teoria até as posturas na prática.

Módulo 2: Yamas e Nyamas

A filosofia do yoga é um meio de autoconhecimento, nos dando uma compreensão mais profunda de quem somos. Nos ajuda trilhar o caminho em direção ao propósito de nossa alma.

Módulo 3: Pranayamas

Respirar da maneira correta faz com que seu cérebro seja melhor condicionado, proporcionando raciocínio mais rápido e prevenindo doenças relacionadas ao sistema nervoso.

Módulo 4: Posturas básicas e Posturas de passagem 

Aprenda passo a passo das posturas do Yoga, de uma forma que você possa aplicar no seu dia-a-dia. Saiba também os benefícios de cada postura.

Módulo 5: Disciplina e Autoconfiança 

Nesse módulo você aprenderá 10 passos para ter disciplina e duas aulas completas para que você consiga bons resultados e possa alcançar o que sempre sonhou para sua vida.

Módulo 6: 10 minutos por dia 

Surya Namaskar: É considerada a prática mais completa, pois combina os asanas (as posições do yoga), a respiração (pranayama).

>>> Veja Todos os Módulos Aqui

BÔNUS EXCLUSIVO

Aula Introdutória de Meditação + 3 meditações conduzidas.

A meditação é uma prática que proporciona uma grande transformação interna, maior relaxamento, alívio do stress e da ansiedade, mais serenidade, tranquilidade, paz de espírito, conexão com a nossa essência e equilíbrio interior.

BÔNUS EXCLUSIVO

Esse bônus está totalmente recheado de conteúdo, praticamente um outro curso de yoga.

Você irá ter acesso a:
Aula teórica sobre sintomas da ansiedade;
Aula teórica, como o yoga pode ajudar na ansiedade;
4 aulas práticas para ansiedade;
Posturas que ajudam na ansiedade.

Não Acabou...

Além das aulas de yoga online para iniciantes, você ainda receberá os seguintes conteúdos em PDF para baixar e ler no seu Smartphone, Tablet ou Computador.

• Introdução ao Yoga
• As principais linhas do Yoga
• Oito Passos do Astanga Yoga
• Bandhas e o Sistema Endócrino
• Mudras
• kleshas (Obstáculos da Mente)
• Mitos e Verdade sobre o Yoga

Comece Hoje Sua Jornada na Yoga

Quem pode fazer o curso?

O curso é indicado para qualquer pessoa que deseja aprender mais sobre a prática de yoga. De fato, independente do seu nível de conhecimento sobre o assunto, certamente você aprenderá algo novo sobre o assunto. 

Além disso, independente da sua idade, sexo ou religião, o curso de yoga online é indicado.

Afinal, a yoga é uma prática inclusiva, ou seja, todos são convidados a participar. Mas para lhe ajudar, se você responder sim para alguma das perguntas abaixo, você deve começar a praticar yoga ainda hoje!

• Você se sente estressado o tempo todo e não consegue mais controlar sua mente?
• Você está se sentindo infeliz ultimamente?
• Sente uma sobrecarga mental?
• Você deseja ter mais controle do seu corpo e assim, se sentir mais disposto?
• Deseja corrigir sua postura e ser mais flexível?
• Item da listaQuer que seu corpo, mente e espírito estejam em harmonia?
• Você possui dificuldades para dormir e isso atrapalha sua vida como um todo?
• Você deseja ter relações mais prazerosas com as pessoas ao seu redor?

Eu tenho certeza de que você respondeu sim a pelo menos uma dessas perguntas. Dessa forma, o curso de yoga online para iniciantes é sua melhor escolha!

Mas vale a pena investir no curso de yoga online?

Se você deseja melhorar sua qualidade de vida e colher todos os beneficios que a prática da Yoga proporciona, sim, vale muito a pena. 

E o melhor, você pode assistir as aulas quando e de onde quiser, basta conexão ter com a Internet. Conforme citado ao longo de todo o artigo, como o curso todo é formado por aulas de yoga online, você poderá aprendar no conforto do seu lar, mesmo se estiver começando do absoluto zero. 

Isso mesmo, mesmo sem saber nada sobre o assunto.

Por isso, se você deseja usufruir de todos os benefícios que descobriu aqui, toque agora no link abaixo para adquirir o curso hoje mesmo! Vale lembrar que, se você não gostar do curso, tem até 7 dias de garantia para cancelar e receber o seu dinheiro de volta. Sem perguntas, sem ressentimentos!

De fato, isso mostra que a instrutora Fernanda Junho confia em seu trabalho!

Por isso, não perca essa oportunidade! Comece hoje mesmo a mudar sua forma de ver o mundo! Eu tenho certeza que você não irá se arrepender.

Como Fazer Hoje Mesmo a Sua Inscrição

Essa parte é bem simples! 

Ao acessar a página oficial do curso de yoga online para iniciantes da Fernanda, você irá ver o vídeo explicativo no início da página e logo abaixo terá um botão onde você vai clicar e será redirecionado (a) para a página de inscrição, parecida com a imagem abaixo.

A empresa responsável por processar a sua transação é a Hotmart, pioneira no marcado online. Fique tranquilo (a), esta página é 100% segura e contém o selo de privacidade dos dados.

Preencha seus dados corretamente, inclusive o e-mail, pois é lá que você vai receber os seus dados exclusivos para acessar a área de membros. Lembrando que este é um treinamento online, ou seja, você acessa de onde e quando quiser, basta ter conexão a internte.

ATENÇÃO: Você não irá receber nenhum produto via correios.

Você Tem a Garantia de 7 Dias

Fazendo hoje mesmo a sua inscrição, automaticamente você entra no programa de avaliaçao do porduto válido por 7 dias. 

Se neste período você não ficar satisfeito com o conteúdo, por qualquer motivo que seja, basta enviar um único e-mail e seu dinheiro será devolvido integralmente.

Sem perguttas e sem ressentimentos!

“O Yoga não muda apenas a maneira como vemos as coisas, ele transforma a pessoa que vê.”

B.K.S Iyengar

SIM! QUERO PRATICAR YOGA EM CASA.

Dúvidas Frequentes Respondidas

A Yoga Substitui a medicação que eu tomo para dores?

Não. Definitivamente, você só pode e deve alterar sua medicação mediante orientação expressa do seu médico.

Yoga ajuda a eliminar dores?

Sim. As posturas mexem com todas as partes do corpo e existe uma série delas que ajudam com a tensão nas costas e no pescoço, dores na lombar, músculos atrofiados e, também, com lesões por esforço repetitivos, como a tendinite.

 

Quem pode fazer o curso?

Qualquer pessoa que esteja disposta a se desenvolver e se conhecer através do yoga. 

Mais que uma prática física o yoga te proporcionará autoconhecimento, equilíbrio a nível físico, mental e emocional, autocontrole e melhora na respiração e postura. Independente de idade, credo ou saúde, esse curso é para seu autodesenvolvimento e não tem restrição, já que nele você é estimulado a se respeitar e encontrar suas limitações e pontencialidades.

A partir do momento que eu compro, em quanto tempo eu recebo o conteúdo?

Você vai receber o e-mail da HotMart com o link para você acessar a qualquer momento e  mais todos os acessos ao bônus, imediatamente após a confirmação de sua compra.

Yoga é religião?

A palavra Yoga, que deriva da raiz yuj, significa unir ou religar, no sentido de ligar novamente o homem a algo essencial de seu ser, do qual era unido e que agora vive distante: é o matrimônio da matéria com o espírito. Não é à toa que a palavra religião tem o mesmo significado, pois deriva do latim religare, que significa religar.

 

Eu sou sedentária, esse programa serve para mim?

Definitivamente essa plataforma é indicado para você, pois começa com movimentos simples e gradativos e vai acompanhando o seu tempo até que você passe a se exercitar com a Yoga diariamente com vitalidade e energia.

 

Não posso fazer yoga porque estou acima do peso?

Mito. As posturas podem ser adaptadas de acordo com o condicionamento físico de quem pratica.

 

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Aulas de Yoga Para Iniciantes – Estúdio Digital

Na correria do dia a dia, achar um tempo em nossa rotina para buscarmos a harmonia do corpo e da mente é essencial para ter uma saúde e paz duradoura,

E pra você que busca uma solução para resolver isso, nada melhor do que as aulas de yoga online para iniciantes.

Olá, namastê!

Antes de seguirmos, gratidão por estar aqui…

Grazi Massafera é uma das famosas adeptas da prática de yoga (Fonte: https://vogue.globo.com/Wellness/noticia/2021/04/yoga-para-iniciantes-um-guia-para-voce-comecar-praticar-agora.html

Como você certamente já sabe, a Yoga é uma maravilhosa ferramenta que nos auxilia na busca por mais equilíbrio, controle das emoções e paz interior além outras inúmeros benefícios que esta filosofia de vida e prática milenar, nos proporciona.

Com suas raízes originárias na Índia há mais de 5 mil anos, com o isolamento imposto pela pandemia do Covid 19, a Yoga tem se tornado a válvula de escapa para matermos a sanidade diante do confinamento.

E a busca por aulas de yoga para iniciantes tem se tornado uma grande tendência.

E se você também deseja iniciar hoje mesmo a sua jornada e se aprofundar no caminho do yoga, continue lendo este artigo que tem um convite especial para você!

Conheça o Estúdio Digital Com Aulas de Yoga Para Iniciantes

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Conheça 7 Benefícios da Yoga ao Ar Livre

Na Índia, a prática de ioga é um verdadeiro caminho a ser tomado devido aos seus muitos benefícios, tanto para sua saúde física, mental quanto espiritual!

Porém, os benefícios do Yoga ao ar livresão ainda maiores.

De fato, a prática de ioga ao ar livre torna possível amplificar a ingestão de energia em seu corpo através da respiração de ar limpo em meio à natureza.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.

Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

7 benefícios do Yoga ao ar livre

1.    Aprenda a respirar melhor

A respiração desempenha um papel essencial na coordenação dos movimentos. Cada exercício de ioga geralmente é pontuado respirando com inspiração pelo nariz e expiração pela boca.

A má respiração pode ter muitas consequências para o corpo:

• Fadiga física
• Problemas digestivos,
• Palpitações….

Através da prática de ioga, você aprenderá a estar ciente disso para poder controlá-lo.

Com um melhor controle da sua respiração, você será capaz de aumentar sua autoconfiança! A respiração pode ser realmente benéfica e um grande trunfo no desenvolvimento do seu bem-estar.

Para fazer isso, não há nada melhor do que se reunir para uma sessão de ioga no meio da natureza, nas montanhas, por exemplo, para oxigenar e desenvolver suas habilidades respiratórias.

2.    Tonifique seu corpo para uma melhor aptidão física

As posturas realizadas durante essa atividade levam o corpo a sair gradualmente de sua zona de conforto por meio de exercícios repetitivos e progressivos.

Com o alongamento de seus músculos, você fará com que eles relaxem e depois se fortaleçam, o que trará melhor saúde às suas articulações e o tornará mais flexível.

Em geral, a ioga traz um trabalho profundo no corpo com suas diferentes posturas que estimulam naturalmente certos órgãos.

Ao realizar as posturas várias vezes, seu corpo se tornará mais forte e, portanto, será capaz de desatar as tensões ou traumas que você mantém internamente.

Colocar nosso corpo em movimento é essencial para obter uma melhor forma física, no entanto, é sempre mais agradável fazê-lo sentindo os ventos na pele. Não é mesmo?

3.    Reduza o estresse para se ancorar no momento presente

Com um ritmo de vida que muitas vezes deixa pouco tempo para nós mesmo, às vezes nossa ansiedade aumenta.

Para isso, a ioga ao ar livre é um dos melhores remédios naturais que existe.

Através de uma mistura de relaxamento e meditação, corpo e mente se acalmarão para que possam se ancorar no momento presente e dar sentido à vida.

Em nossas vidas diárias, muitas vezes enfrentamos situações de estresse e ansiedade, o que pode levar a consequências bastante sérias para o corpo:

• Hipertensão
• Nervosismo
• Distúrbios do ritmo cardíaco…

Aproveite o tempo para admirar o mais belo que a natureza tem a nos oferecer praticando ioga ao ar livre, para nos concentrarmos novamente em nós mesmos.

4.    Tenha um sono reparador

O sono é frequentemente negligenciado, geralmente devido à falta de tempo.

E, no entanto, ter uma boa noite de sono é essencial para impactar positivamente sua produtividade e seu humor.

Para melhorar seu sono, recomenda-se realizar ioga Nidra.

Entre o consciente e o inconsciente, esse tipo de ioga às vezes pode atingir até 4 horas de sono e relaxar todos os seus músculos!

Dito isso, os efeitos positivos da natureza e das atividades ao ar livre, incluindo ioga, são numerosos em nosso corpo e isso tem um impacto significativo na qualidade do nosso sono.

Uma atividade a não ser negligenciada para desfrutar de um ambiente tranquilo e relaxante para noites tranquilas.

5.    Melhore suas habilidades de concentração

Na prática de ioga, a concentração é um dos elementos essenciais para reunir sua atenção em um objeto alvo.

Quanto mais suas sessões aumentarem, mais isso lhe dará um humor positivo.

Dessa forma, você recuperará o controle sobre suas emoções negativas e obterá melhor clareza mental.

Com vários exercícios, você desenvolverá suas funções cognitivas e sua memória visual. Um ponto importante para se concentrar em alcançar seus objetivos.

Está até provado que a beleza do ambiente em que você se encontra permite que você libere endorfinas, os hormônios do bem-estar.

6.    A natureza possibilita recarregar as baterias.

Nosso sistema nervoso reage a momentos de estresse com explosões de energia, um reflexo de sobrevivência que mantivemos desde os primórdios da caça e da coleta.

Quando você passa um tempo na natureza, o cérebro recebe sinais que lhe dizem que o corpo retornou ao seu ambiente natural e se reprograma para recuperar um estado de alerta.

Portanto, quando você está em uma floresta, as sensações de energia e vitalidade são multiplicadas dez vezes.

7.    Fazer ioga em um novo ambiente pode desenvolver autoconfiança

Podemos não estar muito confortáveis durante a primeira sessão de ioga ao ar livre. É mais fácil praticar em um ambiente definido ao qual você está acostumado.

O hábito leva a uma sensação de segurança, mas sair da sua zona de conforto dá origem a uma interpretação completamente nova da sessão de ioga.

Imagine uma saudação ao sol sob o sol, ou a postura da árvore de frente para um carvalho, e não mais um ponto fixo em uma parede!

Tudo isso aumenta sua autoconfiança.

Então, gostou de saber mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre?

Que tal acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Conheça também o melhor curso de yoga para iniciantes.

Namastê!

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Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

A palavra yoga está associada a práticas bastante excepcionais que as pessoas comuns não praticam com frequência.

Uma delas é elevar a consciência, para a qual é necessário limpar regularmente o corpo físico e energético através da Shat Kriya.

Para ajudar você a entender mais sobre a Shat Kriya, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como fazer uma limpeza interna com a Shat Kriya?

Os kriyas criam espaço no templo humano para o espírito vivo porque agem desintoxicando o corpo, a corrente sanguínea, o sistema nervoso, o cérebro, a mente, os padrões de pensamento e as tendências negativas.

Os Kriyas abrem e eliminam as toxinas acumuladas do corpo, consequentemente, aliviam a resistência ao pensamento claro e o levam a um corpo, mente e espírito ilimitados e iluminados.

Dhauti: limpezas do esôfago e estômago

Este Kriya também é chamado de Kunjal Kriya na Ayurveda ou Gaj Karn, onde Gaj significa elefante.

A técnica é atribuída a um elefante, porque quando ele se sente carregado de impurezas, ele insere sua trompa profundamente em sua garganta para ajudar a expulsar tudo o que lhe causa desconforto.

Portanto, este Krya permite que o excesso de acidez ou alimentos sejam evacuados do estômago, quando causam indigestão.

Em geral, sua função é limpar parte do sistema digestivo.

Esta limpeza consiste em usar dois litros de água morna a cerca de 40 °, com uma colher de chá de sal por litro.

Vários copos desta mistura devem ser tomados rapidamente até que os dois litros estejam completos; com o estômago vazio, uma ou duas vezes por semana.

Imediatamente, depois de tomar todo o conteúdo, o praticante deve se inclinar ligeiramente para frente, pressionar a parte inferior do abdômen com a mão esquerda e com o dedo indicador e o do meio da mão direita exercer pressão na parte de trás da garganta.

Para provocar náuseas, a língua deve ajudar pressionando. Toda a quantidade de água engolida é expelida rapidamente.

Basti: limpeza do cólon

Esta técnica de purificação limpa todo o sistema digestivo, da boca ao ânus.

A purificação oral consiste em beber até sete litros de água salgada e realizar uma série de exercícios de Yoga que circularão o fluido no sistema digestivo para eliminá-lo pelas fezes.

A técnica é repetida até que a água saia levemente colorida.

A purificação anal requer um litro de água e 2 colheres de sopa de camomila para preparar uma infusão quente de pelo menos 30 minutos.

Algumas gotas de óleo vegetal são adicionadas a esta mistura.

O conteúdo deve ser inserido através do ânus e mantido por 5 a 15 minutos, permanecendo na postura Viparita Karani.

Quando o tempo acabar, os resíduos devem ser liberados indo ao banheiro.

Neti: limpeza das narinas

Para fazer essa técnica, basta pegar um litro de água quente entre 38 e 40 graus deve ser usado, adicione meia colher de chá de sal.

Esta mistura deve ser dividida em duas e introduzida primeiro pela narina esquerda, depois pela direita, com a cabeça inclinada em uma pia.

Trataka: limpeza dos olhos

A prática regular dos Kryas purifica o ser em todos os níveis: corpo, mente e alma e faz parte de um processo de evolução que leva à Luz.

Trataka consiste em fixar a chama de uma vela a uma distância de aproximadamente um braço, posicionando o pavio ao nível dos olhos e segurando por cerca de 30 segundos, mesmo quando as lágrimas começam a fluir.

Então você deve fechar os olhos e contemplar o reflexo da chama que continua brilhando entre as sobrancelhas por 1 minuto.

Nauli: rotação abdominal

Cada músculo deve ser estimulado pelo menos uma vez por dia para reativar o fluxo de energia e eliminar bloqueios.

A água é comparada à energia, portanto, a água estagnada se torna impura e pútrida, enquanto a água corrente é sempre limpa e pura.

Nesse contexto, substâncias tóxicas e resíduos que não foram descartados diariamente são armazenados no corpo, causando mau funcionamento, é por esse motivo que através de Nauli, outra das práticas de Shat Kriya, os músculos do abdômen e intestinos devem ser ativados diariamente para realizar uma limpeza.

• Para começar, coloque um pé reto e ligeiramente estendido
• Respire fundo pelo nariz
• Expire pela boca e incline-se para frente
• Mantenha as costas retas
• Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as duas mãos nos quadris
• Prenda a respiração
• Tente sentir o músculo abdominal diretamente
• Na próxima inspiração, endireite o tronco novamente

Kapalbhati: respiração desintoxicante

Este Krya pode ser praticado todos os dias e até combinado com algumas Asanas.

Envolve inclinar a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para frente, inalar pela boca e expirar rápida e com força pelo nariz 25 a 50 vezes ou mais.

Inicialmente, este exercício é praticado com ambas as narinas e depois com uma única narina, inclinando a cabeça para o lado direito ou esquerdo.

Depois de praticar Kapalbhati, o relaxamento deve ser procurado por 1 ou 2 minutos.

Efeitos de Kapalbhati:

• Tem um efeito refrescante e fornece energia
• Estimula o fluxo sanguíneo para a região da testa e canais do nariz
• Combate a sinusite
• O sistema respiratório é fortalecido
• Efeito calmante em caso de estresse
• Promove a paz interior

Gostou de saber mais sobre a Shat Kriya? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Leia também: curso de yoga online https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/

O conteúdo Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna aparece primeiro em Yoga ou Ioga.

Respiração kapalabhati: o que é e como funciona?

A Respiração kapalabhati é um método respiratório que inclui uma técnica de limpeza profunda com um efeito que transporta uma grande quantidade de oxigênio para o cérebro: um mecanismo que ajuda a alcançar uma saúde física, energética e mental perfeitas.

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

Faz parte dos arranjos favoráveis do yoga para meditação e dos estados de expansão da consciência.

Para ajudar você a entender mais sobre a respiração kapalabhati, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais?

Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é a respiração kapalabhati?

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

É classificado entre as 6 técnicas de limpeza, que consistem em uma série de exercícios de purificação física e energética que são considerados um pré-requisito para a prática do Hatha Yoga em textos antigos da tradição tântrica de ioga.

A palavra sânscrita vem de “Kapala”, que significa “crânio” e “Bhati”, que significa “brilhar” ou “limpar”.

Isso se traduz literalmente como “limpar o crânio”.

Neste contexto, refere-se à limpeza dos dutos de ar na cabeça: narinas, cones nasais e outras passagens de ar.

As técnicas da respiração kapalabhati são métodos respiratórios muito poderosos.

Se o seu corpo e canais sutis (Nadis ou meridianos) não estiverem suficientemente purificados, as técnicas da respiração kapalabhati podem ser perigosas.

É por isso que antes de realizar a respiração kapalabhati, recomendo praticar Shat Kriya ou Shat Karman para purificar corpos físicos e energéticos.

A energia circulará melhor, aumentará sua capacidade de trabalho, pensamento, digestão, nitidez dos sentidos, intuição e, ao mesmo tempo, a percepção se expandirá.

Kapalabhati faz parte desses Kriyas que ajudam a eliminar toxinas do corpo causadas por excessos e outros alimentos, e que também ajudam a aliviar muitas doenças físicas e mentais.

Aqui estão algumas técnicas de purificação:

• Dhauti: limpando o estômago
• Basti: limpeza do cólon
• Neti: limpeza da cavidade nasal
• Tratak: meditação visual
• Nauli: limpeza das vísceras e do sistema gastrointestinal
• Kapalabhati: limpeza do sistema respiratório

Fundamentos da respiração kapalabhati

A essência do kapalabhati é uma repetição constante de expirações forçadas seguidas de inalações passivas, um pouco mais lentas.

Cada respiração externa é impulsionada por um poderoso empurrão do abdômen.

Após esse empurrão, o abdômen relaxa rapidamente e a respiração flui de volta para os pulmões, recuando pela força da expiração.

A inalação é suave e sem esforço. Isso prepara o sistema respiratório para o próximo golpe do abdômen, que novamente leva o ar para cima e para fora pelo nariz.

Cada ciclo de expiração e inalação é contado como uma respiração e um número prescrito de repetições é concluído, dependendo da capacidade da pessoa.

Todas as respirações passam pelo nariz.

Existem duas maneiras de fazer a respiração kapalabhati:

• Kapalabhati dinâmico: como descrito acima.
• Kapalabhati macio: menos intenso e quase silencioso, mais sutil. Este é o que podemos praticar por ciclos longos.

Mas como fazer passo a passo?

Antes de começar a explicar o passo a passo de como a respiração kapalabhati é praticada, é importante enfatizar que isso deve ser feito com o estômago vazio ou fora da digestão.

Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas, para que você possa manter as costas retas, os ombros relaxados e a frente do corpo limpa.

Você pode se ajudar usando uma pequena almofada ou sentado em uma cadeira.

Expiração

Faça pequenas expirações, rápida e energicamente, quase “abruptas”.

Nesse processo, a faixa abdominal se contrai para a parte inferior do abdômen e não para o plexo solar.

Para ajudá-lo a entender esse processo, imagine que você não pode usar as mãos e que deseja expulsar uma partícula de poeira ou mosquito na entrada de uma narina, então você terá que fazê-lo com as expirações de maneira forte ou atenuada.

Inspiração

A inspiração não é controlada, o ar preenche automaticamente os pulmões durante a pausa, entre duas inspirações.

A barriga então se projeta, naturalmente.

Na fase de aprendizado, não é necessário inspirar rapidamente, pelo contrário, no início inale suavemente para não criar tensão desnecessária.

Concentre-se na expiração e, a partir de então, você poderá acelerar suas respirações e até aumentar gradualmente até 120 expirações por minuto.

Pratique 10 a 50 respirações Kapalabhati no início.

Então, adquirindo mais prática, você pode fazer um ciclo muito mais longo, de 100 a 120 respirações, ou até mais, se sua capacidade permitir.

Retenção pulmonar total

Algumas escolas defendem a retenção de ar, que consiste em manter seus pulmões cheios de ar após cada série Kapalabhati, pelo menos cerca de 10 segundos ou até mesmo o tempo que for mais confortável.

Expire devagar. Em seguida, respire devagar, fundo e regularmente.

Duração

Pratique 3 ciclos de Kapalabhati para uma sessão normal de Pranayama.

A chave é sentir a liberdade dos músculos abdominais de empurrar e relaxar, empurrar e relaxar, repetidamente enquanto visualiza o ar circulando dinamicamente durante Kapalabhati; observe como ele entra e sai dos pulmões e como se torna uma fonte de energia e purificação.

Contraindicações da respiração kapalabhati

Embora a respiração kapalabhati certamente lhe forneça uma série de benefícios, também é importante que você leve em conta as seguintes contraindicações:

• Evite fazer isso durante a gravidez.
• Evite a prática excessiva quando causar maior estresse ou exaustão. Uma prática dosada com precisão aumenta o nível geral de energia.
• Evite em caso de diminuição da capacidade respiratória.
• As pessoas que sofrem de doenças dos ouvidos, otite, etc. ou olhos, como descolamento de retina ou glaucoma devem evitar.
• Aqueles que sofrem de pressão arterial excessiva ou insuficiente devem evitar.

Além disso, a respiração kapalabhati não é recomendada se houver hemorragias nasais, se você sentir palpitações nos ouvidos ou se elas se tornarem dolorosas.

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Tapete de Yoga: Como Escolher o Seu?

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Critérios importantes para escolher o seu tapete de yoga

De fato, as duas coisas mais importantes que você precisa para praticar yoga são seu corpo e mente, mas se você adicionar um bom tapete de yoga a isso, certamente ficará mais confortável.

Muitas pessoas me perguntam sobre as marcas de bons tapetes de yoga, mais do que marcas, eu focaria em modelos e composição / material / qualidade.

Então, com essas dicas, espero ajudá-lo a encontrar o melhor tapete de yoga para você.

A espessura

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Mas eu não recomendo para um treino regular.

Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Existem tapetes com 5 mm, é uma espessura mais adaptada à yoga dinâmica que inclui vinyasas para amortecer saltos. Para ashtanga yoga, pode ser uma opção, mas em posturas de equilíbrio, você pode precisar sair do tatame para encontrar uma melhor estabilidade.

Os critérios mudam ao longo do tempo e agora tapetes de camada dupla com dois materiais diferentes geralmente são os mais usados e a nova espessura padrão é de 5 mm. Mais de 5 mm, acho bem grosso. Tenha cuidado, pois pode se transformar rapidamente em um tapete de ginástica ou pilates.

Para um tapete de yoga para viagens, existem duas opções:

• O tapete de 1,5 mm que se enrola.
• O tapete super fino de 0,5 mm que se dobra como uma toalha e é usado para colocar em cima de outro tapete. É uma boa opção leve e prática se você for praticar em um estúdio de yoga.

 A textura

Textura é o toque do material, pode ser mais ou menos áspera, lisa ou com uma textura criada dentro do material, mas o importante é que seja antiderrapante.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

Dessa forma, é um tapete para se sentir confortável esticado para exercícios de ginástica, pilates e alongamentos. Mas não yoga.

Tapete de yoga antiderrapante

É o critério mais importante para o seu conforto. Você não quer que seu pé ou mãos escorreguem enquanto estiver em uma postura, pode ser desconfortável ou perigoso porque você colocará mais tensão para manter a posição.

As medidas

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Há alguns anos, novas medidas maiores apareceram: 185 x 68cm. Se você faz yoga dinâmica ou ashtanga yoga, pode ser útil. O mais importante é você se encaixar esticado.

Há também tapetes XL extra longos para homens ou para ashtanga yoga, e alguns com uma forma circular.

O peso

O peso varia de acordo com o material. É importante ter isso em mente, especialmente se você viaja com frequência com seu tapete de ioga.

O material

Talvez este seja um fator mais secundário para muitas pessoas, mas para mim é algo a ser levado em conta. Muitas vezes, optar pelo tapete mais barato significa optar por materiais duvidosos que às vezes podem se tornar tóxicos e não generosos com o meio ambiente.

O preço

É um critério muito pessoal, mas tenha em mente que um tapete de boa qualidade durará mais e você deve considerá-lo como um investimento.

Se você começar a praticar yoga, pode ser melhor escolher um preço médio e garantir que goste do toque antes de investir na versão de “luxo”.

Evite o tapete muito econômico porque sua qualidade estará à altura do preço e você acabará insatisfeito porque estragará rapidamente ou irá atrapalhar seu movimento.

O design

Design não é tudo, mas se é bonito, é apreciado. Existem inúmeros designs, estampas e cores diferentes para todos os gostos. Uma dica? Não deixe o design te cegar para outras coisas mais importantes.

Pense na sustentabilidade

A sustentabilidade não depende apenas do material, é um conceito muito mais amplo.

O material pode ser natural, ecológico natural ou feito com produtos químicos, e esses produtos químicos não têm o mesmo impacto no meio ambiente.

Leve em conta o processo de fabricação, a quantidade de água usada ou o compromisso ecológico da empresa (algumas marcas investem no plantio de árvores). Para mim, um dos critérios mais importantes é durabilidade e reciclagem.

Todos nós usamos plásticos em nossas vidas diárias, materiais móveis, plugues domésticos, eletrodomésticos, canetas,

Não podemos viver sem produtos feitos com produtos químicos, mas o que devemos evitar são produtos plásticos descartáveis que poluem e não são biodegradáveis.

Um tapete de qualidade dura muitos anos, não estraga facilmente; e, portanto, não acabará no lixo em seis meses. E nesse sentido é mais sustentável.

Se os fabricantes pudessem pensar em critérios para a fabricação, uso, durabilidade e reciclagem de tapetes, com base na economia circular, podemos falar sobre sustentabilidade.

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Leia também: https://yogaouioga.com.br/beneficios/por-que-fazer-yoga/

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Namastê: O Que Significa e Qual Sua Origem?

A origem da palavra Namastê remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia! Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante. De forma bem resumida, o sânscrito é uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus). Nos dias atuais, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

Muitas vezes, ouvimos o professor de yoga dizer a expressão hindu “Namastê”, acompanhada de um gesto de saudação.

No início ou no final da sessão, essa palavra é usada sistematicamente, mas, infelizmente, na maioria das vezes, poucas pessoas sabem o verdadeiro significado.

Para ajudar você a entender mais sobre o significado de Namastê, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Qual a Origem de Namastê?

Você sabia que sua origem remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia? Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante.

Simplificando, o sânscrito é, portanto, uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus).

Hoje, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

O Que Significa Namastê?

Muito simplesmente, em sânscrito, Namastê literalmente corresponde a uma palavra em 3 sílabas:
• Nama, que significa “curvar-se”
• s significa “eu”
• te se traduz como “você”.

Concretamente, podemos, portanto, concluir que esta expressão significa: “Eu me curvo a você”. É simples assim!

Em geral, o significado da palavra e do gesto Namastê é claramente espiritual. A religião budista e hindu destaca a presença de uma luz divina em cada um de nós.

Portanto, é usado como um gesto de gratidão que equivale a uma frase do tipo: “A luz que está em mim reconhece e saúda a luz que está em você”.

Além de uma simples saudação para dizer olá ou adeus, também é um profundo agradecimento e uma marca de respeito que pedimos ou testemunhamos.

Namastê Como Uma Saudação

Os hindus usam a palavra Namastê como forma de saudação, no início e final de uma conversa, como “olá” e “adeus”, geralmente juntando as palmas das mãos na forma de oração, colocando-as no centro do peito.

É comumente usado no sul da Ásia, especialmente em países como Índia e Nepal.

“Namastê” é, neste caso, uma saudação ou uma despedida de cortesia e respeito.

Embora no mundo ocidental, “Namastê” seja geralmente dito em conjunto com o gesto, na Índia entende-se que o gesto por si só significa Namastê, portanto, é desnecessário dizer a palavra enquanto se curva.

Na yoga, o Namastê é usado no início ou no final da aula, juntando as mãos na frente do coração ou na testa inclinando a cabeça em uma atitude de humildade na frente do outro. É assim que um professor e seus alunos se despedem como um sinal de respeito pela prática de yoga.

Como Fazer a Saudação Namastê?

Juntamos as mãos na altura do peito, fechamos os olhos e inclinamos a cabeça.

Outra maneira de fazer essa saudação é juntar as duas mãos na frente da testa inclinando a cabeça e depois abaixando as mãos para o coração. Esta é uma forma especial de profundo respeito.

Mas Namastê é muito mais do que uma saudação, representa uma filosofia de vida e tem um significado espiritual profundo. É reconhecer e honrar quem somos e ver no outro.

O gesto Namastê representa a crença de que há uma “centelha divina” em cada um de nós que está localizada em nosso coração.

O gesto é uma expressão da alma de um para a alma do outro. Reconhecendo essa unidade com a união das palmas das mãos, honramos a Deus na pessoa que estamos cumprimentando.

Comparação de Namastê com aperto de mão

No Brasil, apertos de mão são os mais comuns como saudação.

Apertar as mãos é um gesto extremamente íntimo, mas Namastê pode ser usado de forma mais universal.

O gesto de Namastê pode ser feito diante de Deus e diante de cada ser humano. Você não aperta a mão de Deus.

Um rei, presidente ou orador pode receber pessoalmente um grande número de pessoas com Namastê. O mesmo gesto permanece se o rei recebe um único visitante ou milhares.

Namastê e o aperto de mão são expressões de que as contrapartes estão desarmadas e não mostram intenção maliciosa. A mão estendida do aperto de mão ou as palmas das mãos dobradas de Namastê mostram à outra pessoa que as pessoas vêm em paz.

Namastê e a Importância Para a Ioga

Yoga enriquece a vida de muitos. Além da respeitosa saudação e despedida, Namastê tem um significado mais profundo para yoga e meditação.

Nós agrupamos nossa energia em nossos corações, despertamos o divino em nós e concentramos nossa consciência em nosso centro. Nosso corpo e mente devem estar completamente equilibrados.

Quando dobramos suavemente as mãos para o Namastê, conectamos os hemisférios direito e esquerdo do cérebro ao mesmo tempo. Somente assim podemos reunir toda a nossa energia.

Se a yoga é praticada em grupo, o gesto representa a unidade que forma o grupo. O Namastê cria uma conexão que nos faz lembrar do ser humano. Seja iniciante, avançado ou especialista em yoga: todos são iguais e conectados em um nível mais alto.

Talvez você mesmo já tenha experimentado a mudança. Quando você fizer o gesto para se despedir, em respeito um pelo outro ou para agradecer no final da prática de yoga, você notará como a energia se desenvolveu.

Você é equilibrado, cheio de energia e satisfação.

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