Asana supta baddha konasana: postura da borboleta reclinada

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Asana supta baddha konasana: postura da borboleta reclinada

A asana supta baddha konasana traduzida como a postura da borboleta (ou deusa) reclinada é uma das asanas de yoga mais relaxantes e tranquilizantes pra você que deseja relaxar a mente, corpo e alma. O processo de realizar a postura da borboleta reclinada corretamente também pode dar a você benefícios impressionantes, como maior relaxamento muscular, ganho de flexibilidade e melhora da respiração.

Neste artigo, você vai aprender tudo sobre como praticar a supta baddha konasana de forma segura e eficaz, bem como seus benefícios e preparação. Continue a leitura!

O que é a postura da borboleta reclinada?

A postura da borboleta reclinada é conhecida por suas grandes vantagens para o tecido conjuntivo, o sistema músculo-esquelético e o sistema respiratório do corpo.

Na postura supta baddha konasana, você assume a posição deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos pés precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os braços devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que você se aprofunde e relaxe mais profundamente.

Esta asana coloca grandes demandas no corpo, especialmente nos quadris, na parte interna das coxas, nos joelhos e nas costas. Quando a postura é feita da forma correta, traz muitos benefícios para os músculos e articulações, como aumentar a flexibilidade, a força e a resistência.

Ela ainda pode ajudar a relaxar os músculos da parte de trás do corpo, que são normalmente muito tensos. A postura da borboleta reclinada também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a fadiga e a melhorar a saúde geral do praticante

Benefícios da supta baddha konasana

Além de ser extremamente benéfica para o corpo e a mente, esta asana movimenta os quadris e estimula a energia em todo o corpo, melhorando o bem-estar físico e mental. Oferece também benefícios importantes para o sistema digestivo, estimula o movimento peristáltico do intestino, reduz a retenção de líquidos e alivia a constipação.

Outros benefícios da supta baddha konasana incluem melhora da circulação sanguínea, fortalecimento das pernas, estimula os gânglios linfáticos e melhora o fluxo sanguíneo para os membros inferiores. Estes efeitos podem ajudar a reduzir a fadiga e proporcionar um alívio da dor e inflamação nas pernas.

O seu sistema respiratório também irá usufruir dos benefícios desta asana, pois conforta o diafragma e abre o peito para uma respiração profunda. Isso pode ajudar a melhorar o metabolismo e o sistema imunológico, aumentando a resistência às doenças.

Esta postura também oferece benefícios para a saúde mental. Estimula a produção de endorfinas, o que ajuda na redução do estresse, ansiedade e depressão. Além disso, a postura da borboleta reclinada também pode ajudar a reduzir a insônia, pois relaxa a mente e o corpo. Vale ressaltar que a prática da yoga não substitui quaisquer medição prescrita, portanto, sempre consulte seu médico.

Passo a passo de como fazer

Já vimos que esta é uma postura que trabalha a flexibilidade da região da virilha e da região lombar. Sendo muito relaxante e uma ótima escolha para você entrar em relaxamento profundo. Para realizar esta postura de forma correta, siga as instruções abaixo:

• Comece deitado de barriga para cima no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
• Levante os braços para o teto e relaxe-os.
• Agora, inspire e leve os joelhos para os lados enquanto você expira.
• Deixe as solas dos pés se encontrarem.
• Inspire e comece a trazer a região da virilha em direção ao chão enquanto você expira.
• Se você se sentir confortável, inspire e deslize os braços para fora para trazer a parte superior das costas para baixo enquanto você expira.
• Ao estar nesta posição, é importante se concentrar na sua respiração e relaxar suavemente as suas costas e a região da virilha.
• Retorne à posição inicial com a mesma sequência de respiração.

É importante lembrar que, na prática da supta baddha konasana, como em todas as outras asanas (posturas) de yoga, é importante prestar atenção à respiração, seguir a própria capacidade e resistir à pressão de ir além do limite.

Preparação

Antes de começar a postura da borboleta reclinada, é importante que você não pule a etapa da preparação. Em primeiro lugar, se você não pratica yoga regularmente, considere a possibilidade de uma sessão de alongamento antes de começar a postura.

Passo 1

Entrando na postura

Comece deitado de barriga para cima. Separe os pés numa distância confortável afastada dos quadris. Em seguida, flexione seus joelhos e traga as solas de seus pés juntas. Você pode usar um bloco ou cobertor para garantir que seus quadris estão alinhados.

Agora, aproxime o seu corpo do solo, empurrando as palmas de suas mãos no chão para levantar seus ombros e costas. Levante seus quadris e crie um espaço na parte inferior das costas. Pressione as pontas dos seus pés e tire suavemente os calcanhares para longe do seu corpo.

Passo 2

Saindo da postura

Para sair da supta baddha konasana, comece abaixando as pernas de modo até que tocarem o chão. Por último, descanse as nádegas e as palmas das mãos no chão para estabilizar a sua postura.

Modificações e dicas extras

Esta é uma asana relativamente fácil de executar. No entanto, é importante realizá-la de forma correta para que você possa obter os benefícios máximos da postura. Se a postura da borboleta reclinada for muito desafiadora para você, há algumas modificações e conselhos que você pode seguir para realizar a postura corretamente.

Primeiro, você pode usar uma faixa e outros acessórios de ioga para ajudá-lo a manter seu corpo em uma boa posição. Certifique-se de que você tem todos os materiais de ioga necessários antes de começar. Você pode também usar almofadas para dar um suporte extra para as suas costas e coxas e ficar mais confortável.

Concentre-se na manutenção de uma respiração profunda e consciente durante toda a postura. Veja se pode ficar confortável com esta posição e comece a relaxar. Lembre-se de que o ajuste fino é tão importante quanto o alinhamento ao realizar a postura da borboleta reclinada.

Conclusão

A postura da borboleta reclinada é uma maneira eficaz e segura para relaxar o corpo, alongar a parte superior das costas e aumentar a flexibilidade. Quando realizada de forma correta, ela pode ajudar a reduzir a tensão muscular, reduzir a dor e melhorar a postura.

É importante ter cautela para não forçar demais a postura, pois isso pode levar a lesões e dor crônica. Se você se sentir muito desconfortável, faça alguns ajustes como inclinar menos o tronco, usar um travesseiro sob os joelhos ou usar um cobertor para ajudar a aumentar o conforto.

Leia também: https://yogaouioga.com.br/hatha/aulas-online-para-iniciantes/

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Dandasana: uma postura simples e poderosa

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Dandasana: uma postura simples e poderosa

Assim como a Tadasana (postura da montanha) é a base para as posturas feitas em pé, a Dandasana é a base para as posturas sentadas. É uma postura que permite corrigir as assimetrias do corpo e fortalecer os músculos. Se você quer saber mais sobre a Dandasana, como praticar a postura e quais são seus principais benefícios, continue a leitura.

O que é Dandasana?

Dandasana, também conhecida como a postura do bastão, é uma postura desafiadora que trabalha várias partes do corpo. Apesar de parecer relativamente simples, é uma asana poderosa, que ajuda a corrigir a postura, relaxar a mente e aumentar a sua conexão com a terra e o momento presente.

É uma pose de yoga que costuma ser feita antes de qualquer postura sentada, sendo mais difícil de manter por longos períodos.

Como praticar Dandasana?

A Dandasana, como você já sabe, é uma postura sentada. Veja, abaixo, o passo a passo para iniciar a prática:

• Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os pés apontados para cima.
• Se você sentar e perceber que o tronco está inclinando para trás, você pode sentar em cima de uma almofada.
• Deixe as pernas bem juntas e coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris, “empurrando” o chão com as mãos.
• Alinhe as costas e os ombros. Além disso, é importante manter o pescoço bem relaxado.
• As coxas vão empurrando o chão para baixo, enquanto os calcanhares empurram para frente.
• Vá girando os ombros, suavemente, para cima, para trás e para baixo.
• O queixo deve ficar paralelo ao chão.
• Relaxe o rosto.
• Inspire e expire de forma profunda, enquanto mantém a postura Dandasana.
• A respiração deve acontecer de forma natural. O ideal é permanecer nessa posição por pelo menos 5 respirações nasais.
• Expire e solte a postura com cuidado.

Caso sinta dor ou desconforto, pare imediatamente. Nesse caso, procure um profissional de saúde. Lembre-se de que a postura, apesar de ser simples, pode ser desafiadora, principalmente para quem está começando. Portanto, respeite os seus limites e vá devagar.

Caso sinta dificuldades, entenda que isso faz parte do processo e com o tempo, será mais fácil praticar a Dandasana. Um bom profissional de yoga pode te orientar e ajudar a praticar a postura da forma correta, de acordo com o seu nível de experiência.

Quais são os benefícios desta asana?

As posturas de yoga trazem vários benefícios para a saúde mental, corporal e espiritual, como já vimos em outros artigos aqui mesmo no Blog Yoga ou Ioga – só muda a escrita.

São práticas milenares, que ajudam a relaxar a mente e o corpo. Assim como as outras posturas, a Dandasana também traz benefícios específicos, como por exemplo:

Fortalecimento da coluna vertebral

A Dandasana exige que o seu corpo mantenha uma postura bem reta. Além disso, a posição sentada, com as pernas bem estendidas no chão, alinha a coluna vertebral, o que ajuda a prevenir problemas nessa parte do corpo.

Por esse motivo, a prática regular e correta, orientada por um profissional, auxilia a manter a coluna vertebral mais flexível.

Ajuda a evitar lesões

A prática da Dandasana auxilia na tonificação dos músculos que sustentam a coluna e os quadris. Como melhora a flexibilidade e a consciência corporal, é uma das posturas de yoga que ajudam a prevenir lesões.

Melhora a digestão

A prática estimula o sistema digestivo. A Dandasana, como ajuda a acalmar a mente, pode reduzir a tensão no trato digestivo, diminuindo a constipação (prisão de ventre) e outros problemas digestivos.

Ativa os bandhas naturalmente

Os bandhas são ativações e/ou contrações de determinadas áreas do corpo, como plexo, nervos, órgãos e glândulas. Eles estão relacionados aos chakras, que são centros de energia naturais do corpo físico e energético.

Os bandhas têm como objetivo manter o calor dentro do organismo. Já na dimensão energética, evitam a dispersão da energia, conduzindo-a pelos canais (nadis) adequados.

Acalma a mente

A postura exige concentração e equilíbrio, fazendo com que você foque no momento presente. Desse modo, torna-se mais fácil reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, a prática constante aumenta a autoconsciência, o que também ajuda a relaxar a mente e o corpo.

Melhora a respiração

A postura abre bem o peito e expande a capacidade pulmonar, auxiliando na melhora da respiração. Como exige concentração, a Dandasana também ajuda a melhorar o controle da respiração, fazendo com que você respire de uma forma mais profunda.

Melhora a autoestima

A Dandasana, assim como outras posturas de yoga, pode ajudar a melhorar a autoestima. A concentração no momento presente e o controle da respiração, equilibram a mente e reduzem o estresse, contribuindo para o bem-estar mental.

Quais posturas fazer na sequência?

Purvottanasana (postura da prancha para cima)

Paschimottanasana (postura da pinça)

Ardha Matsyendrasana III (pose de meio senhor dos peixes)

Dicas para iniciantes

No começo, pode ser um pouco desafiador praticar a Dandasana. Mas com o tempo, você terá mais facilidade para realizar a postura. Caso esteja com dificuldades para sentar ereto, coloque um travesseiro embaixo dos quadris. Se você tem isquiotibiais apertados, coloque uma alça em volta das suas pernas.

Enquanto você estende as pernas, segura bem a alça. Isso irá ajudar a alongar os músculos. Durante a prática, olhe para um ponto fixo ou feche os olhos. Deixe os ombros relaxados e o peito aberto. Para os alunos iniciantes, há algumas variantes da postura Dandasana que ajudam na execução.

Contraindicações

A Dandasana é uma postura de yoga que traz vários benefícios para a saúde. Entretanto, em alguns casos, a prática não é recomendada. Há algumas contraindicações, como por exemplo:

• Lesão nos pulsos;
• Lesão nos joelhos ou zona lombar;

Agora você já sabe o que é Dandasana, como praticá-la e quais são seus principais benefícios! Essa postura ajuda a acalmar a mente e a fortalecer os músculos do corpo. Portanto, se você quer começar a praticar yoga, vale a pena praticar essa postura!

Para receber orientações e acompanhamento, o ideal é procurar um professor de yoga especializado, que irá te ajudar a realizar a prática da forma correta, seja você iniciante ou não. Namastê!

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Os 5 ritos tibetanos: a fonte da juventude duradoura

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Os 5 ritos tibetanos: a fonte da juventude duradoura

Os 5 ritos tibetanos são conhecidos como a fonte da juventude eterna. Esse conhecimento único e milenar veio dos povos antigos do Tibete, os Lamas. Todo mundo quer permanecer jovem, não é mesmo? Entretanto, o tempo passa para todos, isso é inevitável. Mas a verdade é que existem formas de manter a mente e o corpo saudáveis e jovens por mais tempo.

Esses exercícios trazem vários benefícios, pois, visam o equilíbrio do corpo e da mente. Só que eles são bem mais do que exercícios, já que atuam sobre os chakras (pontos de energia que absorvem a energia vital). Nesse artigo, vamos explicar o que são os 5 ritos tibetanos, quais os benefícios que eles trazem para o corpo, a mente e o espírito e como eles podem ser praticados. Boa leitura!

Qual é a história dos 5 ritos tibetanos?

Há mais de 2.500 anos, os ritos eram praticados nas montanhas do Himalaia pelos habitantes que viviam na região. Tais práticas, na verdade, podem ser consideradas uma forma de yoga, trazendo vitalidade e bem-estar para o corpo e a mente. Os Lamas tibetanos guardavam um segredo que até hoje é muito cobiçado no mundo inteiro: a longevidade.

Livro a “Fonte da Juventude”

O livro a Fonte da Juventude, escrito por Peter Kelder, compartilha a sabedoria milenar do Tibete: os ritos tibetanos. Há milhares de anos, os Lamas praticam diversos exercícios que trazem uma sensação de juventude para o espírito, além de reduzir os danos do envelhecimento no corpo. Esses exercícios são os 5 ritos tibetanos.

O livro narra a história do coronel Bradford, que morou no Tibete no século passado. Peter Kelder, autor do livro, fala sobre a experiência que o coronel teve quando serviu na Índia e conheceu os habitantes da região.

Os nativos contavam histórias interessantes sobre os Lamas, que possuem um grande conhecimento sobre a fonte da juventude. Kelder revela como conheceu o coronel Bradford e o processo de sua transformação. Bradford conheceu técnicas e exercícios simples, capazes de melhorar a saúde física, emocional e espiritual.

Como praticar os 5 ritos tibetanos?

De acordo com os monges, o ideal é que os ritos tibetanos sejam praticados logo após você acordar, pois, assim, você terá mais energia e disposição para encarar o dia. Mas caso por algum motivo, você não possa praticar os exercícios pela manhã, não se preocupe.

Afinal, os ritos podem ser praticados em qualquer horário do dia (exceto após as refeições, porque os exercícios devem ser feitos com o estômago vazio). Cada ritual precisa ser repetido 21 vezes. Mas aqui há um ponto de atenção. Se você está iniciando a prática, não precisa começar de imediato com as 21 repetições.

Cada posição se inicia com a inalação e termina com a expiração. Comece com 3 repetições e aumente gradualmente para 21 vezes. Entre um ritual e outro, aproveite para praticar algumas posições de yoga, que ajudam a relaxar a mente e o corpo físico.

Agora que você já sabe disso, vamos ver quais são os 5 ritos tibetanos? Veja só:

Primeiro rito tibetano

O primeiro rito é bem simples.

• Fique de pé e deixe os braços abertos, na mesma altura dos ombros (com as palmas das mãos voltadas para baixo).
• Gire o corpo no sentido horário (da esquerda para a direita).
• Assim que parar, relaxe os seus braços.

Nas primeiras vezes que praticar esse exercício, poderá sentir tonturas. Portanto, não force o seu corpo para realizar as 21 repetições logo no começo da prática. Chegue ao número de repetições que conseguir, sem forçar o corpo.

Segundo rito tibetano

• Para praticar o segundo rito tibetano, você deve se deitar.
• Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do seu corpo.
• As mãos ficam viradas para baixo e as pernas devem ficar bem unidas.
• Erga a sua cabeça como se fosse olhar para o umbigo.
• Contraia o abdômen e eleve as pernas, com os joelhos retos, até ficarem na vertical.
• Depois, desça as pernas e apoie a cabeça no chão, até voltar à posição inicial.
• Relaxe e repita o ritual.

Terceiro rito tibetano

O terceiro rito é praticado com os joelhos no chão.

• Deixe o corpo ereto e os braços estendidos, com as palmas das mãos junto à lateral das coxas.
• Dobre a parte superior das costas para trás (mas sem mexer a pélvis).
• Mexa a cabeça com cuidado e olhe para cima.
• Os cotovelos vão para o lado, para que você consiga abrir o peito e os ombros.

Volte à posição original e repita.

Quarto rito tibetano

Sente-se com as costas bem retas, pernas esticadas para frente e ombros abertos. As palmas das mãos ficam apoiadas no chão. No yoga, essa posição é conhecida como Dandasana.

Inspire levemente e levante a pélvis para cima, formando uma “ponte” com o seu corpo. Para fazer isso, pressione as mãos e os calcanhares.

A pelve deve ficar na mesma altura dos ombros e joelhos. Inspirando, leve a cabeça para trás, erguendo o corpo e dobrando os joelhos. Volte à postura original, com as costas retas e pernas estendidas.

Quinto rito tibetano

• Inicie sentado sobre os calcanhares e, depois, fique na posição de quatro apoios.
• Afasta as pernas da largura da pelve e as suas mãos na largura dos ombros.

Depois, levante a pélvis, ao mesmo tempo em que mantém as pernas estendidas. Apoie-se nas palmas das mãos e dedos dos pés. Abaixe a pélvis levemente e contraia os glúteos e o abdômen.

Benefícios dos 5 ritos tibetanos?

Agora você já sabe quais são os 5 ritos tibetanos e como eles podem ser praticados. E eles trazem diversos benefícios para a saúde, como por exemplo:

• Melhoram a flexibilidade do corpo
• Rejuvenesce o corpo
• Melhoram a respiração
• Melhoram a postura
• Melhoram a digestão
• Trazem uma sensação de vitalidade
• Diminuem as dores nos corpos

Todos os 5 ritos tibetanos são importantes e trabalham em conjunto. No começo, não há problema algum em começar com menos repetições. Ao longo das semanas, ficará mais fácil chegar no número de 21 repetições.

Para melhores resultados, é importante combinar os 5 ritos tibetanos com outras práticas saudáveis, como a alimentação saudável, meditação e mais contato com a natureza. Gratidão!

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Salamba sarvangasana: postura da vela

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Salamba sarvangasana: postura da vela

Você sabia que há diversas posturas de yoga que podem ser praticadas durante as aulas?
Cada uma dessas posturas possui diferentes características e oferece determinados benefícios. E no artigo de hoje, vamos falar sobre a Salamba sarvangasana, que na tradução para o Português, significa postura de vela. Ela é considerada uma das posições mais desafiadoras e poderosas do Ioga. Para conhecer mais essa postura que envolve todo o seu corpo, continue a leitura.

O que é salamba sarvangasana?

É uma postura invertida sobre os ombros que alonga a nuca e traz vários benefícios para o corpo. Devido à grande quantidade de benefícios que traz para o corpo e para a mente, é considerada uma das posturas mais importantes do yoga. Aliás, ela recebeu o título de rainha de todas as posições do yoga. Sabia disso?

Embora essa prática seja muitas vezes chamada de Sarvangasana, o nome completo da postura é Salamba sarvangasana. Muitas vezes, essa postura é realizada junto com a Halasana (postura do arado) e Sirsasana (conhecida como invertida sobre a cabeça). A postura Salamba sarvangasana recebe esse nome porque ela lembra o formato de uma vela acesa. Contudo, a principal característica dessa posição de yoga, é a inversão do corpo.

Como fazer a postura da vela?

Como essa asana não é tão fácil de ser mantida, é muito importante que você respeite o seu ritmo e condicionamento físico.. Desse modo, poderá entender qual é a melhor forma de fazê-la, sem desrespeitar os limites do seu corpo e de preferência, faça sob a supervisão de um professor (a) de Yoga. Normalmente, tal posição é realizada no final da prática, quando o corpo está mais aquecido.

Então, certifique-se de aquecê-lo bem, antes de iniciar os movimentos. Os 5 ritos tibetanos, por exemplo, que reativam o ciclo energético, são ótimos exercícios de aquecimento! Agora que você já sabe disso, vamos entender melhor como fazer a Salamba Sarvangasana?

• Para começar, deite-se de costas, com as mãos próximas do corpo.
• Então, depois de deitar de costas, dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito.
• Levante a pélvis e leve as suas mãos para a parte inferior das costas.
• Os cotovelos precisam estar na largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos próximos do corpo, sem deixar que eles se afastem.
• Se você se sentir confortável nessa posição, já pode começar a levantar os joelhos, mas mantenha eles dobrados.
• Mexa as mãos suavemente, levando-as para o pescoço.
• Agora, estique as suas pernas e mantenha os dedos dos seus pés para cima. Todo o seu corpo, com exceção da cabeça, precisa estar perpendicular ao chão.
• Mantenha-se nessa posição por alguns minutos (o mais recomendado é entre 5 10 minutos).
• Durante todas as etapas dessa prática, respire profundamente.
• Quando quiser sair da posição, comece abaixando as suas pernas.
• Depois, vá soltando as mãos e deite-se no tapete.
• Aliás, ao sair da postura, desça lentamente, acompanhando o ritmo da sua respiração.
• É importante lembrar que o peso do seu corpo irá se concentrar nos ombros, não na cabeça ou no pescoço. Caso contrário, você se sentirá desconfortável.
• Não deixe de observar as suas reações corporais.
• Se você sentir uma certa pressão na cabeça ou ouvido, pode ser um sinal de que é melhor recomeçar ou até mesmo parar.
• Mas tudo deve ser feito com calma, ok? Para que a prática flua de forma tranquila e eficiente.

Eka pada salamba sarvangasana – variação avançada

É uma das variações mais comuns desse asana. Ela consiste em deixar um pé para cima e descer o outro, tocando o chão.

3 dicas para você praticar

Veja as dicas que preparamos para você praticar essa postura da forma certa:

1. Tenha calma e paciência

Essa postura é um pouco mais desafiadora e complexa para quem está iniciando a prática. E é fundamental respeitar os seus limites e o seu condicionamento físico. Não force demais o seu corpo, principalmente se você está há muito tempo sem praticar.

Com o tempo, praticar essa postura se tornará algo mais fácil. Inicialmente, o ideal é praticar esse asana sob a orientação de um profissional especializado, que possui o conhecimento e a experiência necessária para corrigir erros durante a prática.

2. Concentre na sua respiração

Assim como em qualquer outra postura de yoga, é fundamental manter o foco na sua respiração. E nessa postura é ainda mais importante você observar isso, já que algumas pessoas, durante a prática, tendem a ficar sem ar. Por isso, mantenha a sua respiração de forma regular e profunda.

3. Acessórios

Existem alguns acessórios, que dependendo do caso, podem tornar a prática mais confortável. Por exemplo, caso esteja sendo difícil para você manter o cotovelo tão largo quanto os ombros, você pode utilizar um cinto de yoga.

Contraindicações

A postura da vela traz excelentes benefícios para a saúde mental e corporal. Contudo, há vários casos em que a prática NÃO é recomendada. Sendo assim, evite praticar a postura Salamba sarvangasana se você:

1. Tem lesões nas mãos, pescoço, ombro e/ou área lombar
2. Tem problemas de insuficiência cardíaca e/ou falta de ar
3. Tem hipertensão
4. Sofre de glaucoma, diarreia ou dor de cabeça
5. Está grávida ou no período menstrual
6. Sofreu algum tipo de fratura recentemente

Os principais benefícios

O Salamba sarvangasana é uma postura muito poderosa, que traz diversos benefícios para a sua saúde.
Dentre os principais benefícios, podemos citar:

• Melhora a digestão
• Alivia a ansiedade
• Alivia os sintomas da menopausa
• Irrigação intensa da esfera cerebral, melhorando a concentração e a memória
• Estimula as glândulas tireoide e paratireoide, melhorando o funcionamento
• Reduz dores de cabeça crônicas
• Combate a insônia
• Combate a constipação
• Promove uma sensação de calma interior
• Melhora a produção de hormônios

É importante lembrar que as dicas sobre o Salamba sarvangasana não substituem um profissional de yoga. Elas foram mostradas para você entender como a posição funciona e quais são os seus principais benefícios. A prática orientada por um professor de yoga é fundamental para você ter certeza de que está praticando da forma correta e evitar lesões.

Nós esperamos que esse artigo, tenha te ajudado a entender melhor sobre o Salamba sarvangasana – uma postura desafiadora, mas muito poderosa e conhecida pelos praticantes experientes de yoga.

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Yoga restaurativa: o que é, principais benefícios e como praticar

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Yoga restaurativa: o que é, principais benefícios e como praticar

Yoga restaurativa é uma das ramificações do Yoga e tem como objetivo desenvolver o relaxamento físico, mental e emocional. É uma prática que envolve poucos movimentos corporais, sendo mais focada em restaurar o corpo para um ponto de relaxamento, liberando músculos e tensões acumuladas.

Todas as posturas, acessórios e técnicas que fazem parte da yoga restaurativa, trazem uma sensação de conforto e bem-estar, essencial para acalmar e equilibrar a mente. Se você deseja conhecer melhor Yoga restaurativa, continue a leitura! Vamos explicar como tudo funciona e quais os principais benefícios que esta prática pode trazer para você!

O que é yoga restaurativa?

Assim como outras práticas de yoga, essa também ajuda a relaxar a mente e restaurar o equilíbrio interior. Contudo, uma de suas principais particularidades, é a baixa movimentação do corpo e a permanência na mesma posição por um período maior. Ou seja, você fica em uma determinada posição por mais tempo.

O objetivo não é substituir práticas de Yoga mais ativas e que envolvem diversos movimentos, como o Vinyasa, por exemplo. Cada uma das técnicas oferece diversas vantagens para quem está praticando. Aliás, você pode praticar mais de um tipo de yoga, de forma complementar, para encaixar os dois estilos no seu dia a dia.

Como surgiu a yoga restaurativa?

A yoga restaurativa é uma prática que possui uma relação com o Iyengar Yoga – uma modalidade fundamentada nos ensinamentos de B.K.S Iyengar. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar foi um professor indiano que escreveu um grande número de textos sobre o Yoga.

B.K.S Iyengar ajudou a trazer a prática para o mundo ocidental nos anos 50, além de ter desenvolvido uma modalidade de yoga que utiliza alguns acessórios e incentiva a permanência na mesma postura por um tempo maior. Iyengar falava para seus alunos utilizarem acessórios específicos, capazes de melhorar as posturas durante a prática.

Judith Hanson Lasater, uma professora de yoga americana, Ph.d. em psicologia e fisioterapia, ajudou a disseminar e explicar a yoga restaurativa em seu livro “Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times”, publicado em 1995.

Quais os principais benefícios da Yoga restaurativa?

A yoga é uma arte milenar que possui benefícios comprovados. Entretanto, é importante lembrar que cada modalidade de yoga possui algumas particularidades. Algumas são mais movimentadas e dinâmicas, enquanto outras, são ótimas para relaxar e acalmar a mente.

E com a yoga restaurativa não é diferente! A prática oferece vários benefícios para a sua saúde física, mental e corporal. É que as posturas restaurativas cultivam você a manter o hábito de prestar atenção na sua respiração, isto é, no momento que você está vivenciando.

O relaxamento mental e corporal, que basicamente acontece de forma natural enquanto você está fazendo yoga, irá melhorar a qualidade do sono, fazendo com que você possa adormecer de forma mais fácil e tranquila.

Para quem quer relaxar profundamente e diminuir a ansiedade, a prática da yoga restaurativa também é muito benéfica e eficiente. Além disso, melhora a qualidade do sono (sendo recomendada para insônia), reduz dores corporais e ajuda na recuperação de lesões.

Yoga restaurativa na prática: conheça as principais posturas

Existem vários tipos de posições dentro da modalidade de yoga restaurativa. Como falado anteriormente, para a yoga restaurativa, é muito importante a permanência em uma única posição, para que assim, você possa relaxar mais a mente e o corpo. Para você poder entender melhor sobre essa prática relaxante, separamos aqui, as principais posturas:

1. Savasana (postura do cadáver)

Para você ficar mais tempo nessa posição e de forma confortável, é recomendado o uso de acessórios – cobertor e bolster. Para começar, coloque um cobertor no topo do tapete e um travesseiro ou almofada (bolster) na outra parte do seu tapete.

Sente-se entre os dois acessórios com os joelhos dobrados.

Estenda as pernas para que a parte de trás do joelho fique apoiada no bolster. Agora, deite-se lentamente, apoiando a cabeça no cobertor. Deixe os seus braços abertos para os lados, com as palmas das mãos para cima.

Respire de forma profunda. Fique nessa posição por aproximadamente 20 minutos.

2. Balasana (Postura da criança)

O Balasana é um dos asanas mais utilizados para relaxamento na yoga restaurativa. Para fazer a Balasana, dobre o joelho sobre o tapete e sente-se sobre os seus calcanhares. Os joelhos devem ficar afastados um do outro, enquanto os dedões do pé ficam bem unidos. Uma forma de ficar mais confortável, é colocando uma almofada entre os quadris e calcanhares.

3. Viparita Karani (Pernas para cima na parede)

Como é uma posição restaurativa, muitas pessoas gostam de utilizar acessórios como tapetes, almofadas e cobertores dobrados.

• Coloque um cobertor dobrado no meio do tapete – para descansar a cabeça no cobertor.
• Agora, sente-se com o lado direito contra a parede e, logo em seguida, deite-se com as pernas apoiadas na parede.
• Coloque o quadril o mais perto possível da parede (desde que você se sinta confortável).
• Agora, descanse os braços – deixe eles abertos ao lado do corpo – com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Fique nessa posição por aproximadamente 10 minutos.

Essa posição é muito praticada fora da yoga restaurativa também, pois, colocar as pernas para cima, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse.

4. Supta Baddha Konasana (Postura inclinada em ângulo inclinado)

É uma ótima posição para relaxar e tonificar o corpo, além de estimular o coração. Para começar, coloque um bolster na posição vertical do tapete.

• Deixe um cobertor dobrado na parte de cima do bolster.
• Agora, sente-se no chão e encoste a parte inferior das costas na borda do bolster.
• Junte as solas dos pés e dobre os joelhos (deixe eles caírem para o lado e ficarem afastados). Coloque um bloco embaixo de cada joelho.
• Apoie-se no seu bolster, relaxe a cabeça no cobertor e coloque os braços ao lado do corpo.
• Fique nessa posição por 10 minutos.

Para sair da posição, primeiro, libere os braços e, depois, utilize as suas mãos para juntar as pernas.

Agora você já sabe quais são os principais benefícios da yoga restaurativa para o corpo e a mente. Cada posição oferece determinados benefícios. Mas lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo e priorizar o conforto. Para isso, você pode utilizar acessórios!

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O Que São Bandhas Yoga: Contrair para soltar

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O Que São Bandhas Yoga: Contrair para soltar

Neste post você vai descobrir que são bandhas yoga na prática e como ativá-los.

Bandhas significa travar, fechar ou fixar. No contexto do yoga, o termo se refere a um conjunto de técnicas do hatha yoga – prática espiritual focada no equilíbrio do corpo com a mente. Há quatro bandhas principais:

• Mula
• Uddiyana
• Jalandhara
• Jihva

Contudo, no hatha yoga, também existem outros bandhas combinados, que são utilizados em determinadas posições. E se você quer saber mais sobre os bandhas yoga, continue a leitura. Vamos explicar como tudo funciona na prática.

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O que são bandhas yoga?

Os bandhas, na verdade, são contrações de áreas específicas do corpo físico e que estão relacionados aos chakras, canalizadores do fluxo energético. Nessa prática, o fluxo de energia para uma parte específica do corpo é bloqueada. Mas quando o bandha é de fato, liberado, a energia flui com uma força muito maior, devido ao aumento da pressão.

Na dimensão física, os bandhas yoga mantêm o calor dentro do corpo, evitando lesões. Já na dimensão espiritual, eles conduzem a energia vital de forma adequada, com o objetivo de abrir o sushumna Nadi – principal canal energético do corpo humano.

Quais são os principais benefícios dos bandhas yoga?

Os bandhas são muito benéficos para a parte central do cérebro, os nadis e os chakras. Afinal, eles purificam e removem os bloqueios de cada ser. Isso ajuda na recuperação do equilíbrio do corpo, mente e espírito.

É possível perceber melhoras no funcionamento do sistema endócrino e dos órgãos internos, além da própria mente, que consegue manter o foco e a concentração com muito mais facilidade.Eles funcionam como um mecanismo de segurança, que evita a dispersão de energia vital e orienta o fluxo de energia pelo corpo.

Como ativar os bandhas yoga?

Conheça melhor os bandhas yoga e saiba como ativá-los da forma correta:

1. Mula – ativação do assoalho pélvico

A expressão mula bandha pode ser traduzida para o português como “fecho da raiz”. É o fecho do assoalho pélvico, que contém o ânus e o períneo. O mula bandha é uma contração dos músculos e estimulação de energias.

Para ativá-lo, é necessário contrair a musculatura dos esfíncteres do ânus e da uretra, sentindo os músculos se elevarem tanto para cima quanto para dentro. Mantenha esses músculos contraídos e, depois, contraia a parte ao redor do órgão sexual.

Você vai sentir uma sensação muito parecida com a de conter a vontade de urinar. Comece treinando a ativação da contração com um espaço de tempo. Assim, quando se sentir confortável, você poderá tentar mantê-la por períodos maiores.

2. Uddiyana – ativação do abdômen

Uddiyana é um termo que significa “fecho do fluxo ascendente”. Ele move a energia para cima através de uma força poderosa, maior do que um mala bandha sozinho.

O uddiyana é ativado com a contração da musculatura do abdômen, principalmente na região do umbigo. Da mesma forma que no mula bandha, a contração é feita por períodos, até que você se sinta confortável para aumentar o tempo.

Além disso, é considerado um estimulante para sucos digestivos e problemas abdominais. Quando você conseguir integrar os movimentos das contrações com a sua respiração, significa que está realizando os movimentos da forma correta.

O músculo diafragma é capaz de criar uma barreira energética entre o coração e a área inferior do tronco. Logo abaixo de tal barreira, estão localizados os chakras inferiores. Acima da barreira, estão os chakras superiores.

Para ativar o bandha Uddiyana , o ideal é que você não esteja com o estômago cheio. Para começar, sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Inspire de forma profunda e expire pelo nariz.

Puxa a região abdominal de volta, em direção às costas. Agora, pressione de forma leve, a parte inferior da coluna torácica, para a sua frente.

O seu peito deve estar bem erguido. Mantenha o levantamento aplicado com força por até um minuto, sempre de acordo com os seus limites, até você conseguir fazer isso com menos esforço.

Vá liberando a trava aos poucos, relaxando a região do abdômen.

Ao contrair e ativar os dois bandhas yoga de forma simultânea, você irá perceber uma melhora no seu cotidiano, devido ao direcionamento correto do fluxo de energia pelo seu corpo.

3. Jalandhara – ativação da garganta

Jalandhara, que significa pote de água, pode ser traduzido como “contratação da garganta” e interpretado como o bloqueio do fluxo energético através dos vasos localizados na região do espaço.

Quando envolvido com Khechari mudra, seu efeito se torna ainda mais intenso e forte. A trava de espaço é muito aplicada em diversos tipos de exercícios de yoga.

Para ativar o jalandhara, um dos principais bandhas yoga, o primeiro passo é sentar-se de forma confortável, com a coluna reta.

Depois, levante o peito e o esterno – osso com o formato da letra “T”, localizado na parte anterior do tórax.

Comece a alongar de forma suave a sua nuca, puxando o queixo em direção a ela. Mantenha a sua cabeça bem centrada, sem incliná-la para o lados ou para a frente.

Deixe os músculos da garganta e do pescoço bem relaxados.

O bandha jalandhara pode ser mantido pelo tempo que você suportar. Comece com poucas repetições e vá aumentando aos poucos. O principal efeito do Jalandhara no corpo físico, acontece na região da garganta, onde se encontra a tireoide, paratireoide e a veia jugular. Além disso, também alivia o estresse e a raiva.

4. Jihva – ativação da língua

O Jihva é um bandha yoga de uso mais limitado, restringindo-se a sua execução a algumas posições. Para praticar essa técnica da forma correta, você deve pressionar a ponta da língua no céu da boca, com os pulmões cheios.

Os bandhas yoga trazem benefícios para os músculos do pescoço e tornam os nervos cervicais mais saudáveis. Além de trabalhar a flexibilidade do corpo e trazer o equilíbrio entre corpo e mente, eles aumentam o foco nas suas ações e principalmente, fazem com que as energias sejam direcionadas da forma correta.

A ativação dos bandhas yoga ajuda no raciocínio mental e torna a sua relação consigo mesmo e com os outros, muito mais harmoniosa.

Espero que tenha gostado deste artigo e até uma próxima vez.

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Praticar Yoga Para Prisão de Ventre

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Praticar Yoga Para Prisão de Ventre

A constipação é um fenômeno que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo, mesmo as mais jovens. No entanto, isso é bastante desagradável na vida cotidiana, especialmente se tornar recorrente. Felizmente, a prática da yoga para prisão de ventre pode te ajudar!

Portanto, para ajudar você a entender mais sobre a prática da yoga para prisão de ventre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é constipação?

A constipação se deve a uma importante fonte de toxinas presentes no corpo e pode levar a muitos outros distúrbios.

Este último pode ser causado por vários fatores:

• O estresse,
• A ausência de atividade física,
• Má nutrição,
• Um sono ruim,
• Ou um sistema imunológico enfraquecido.

As causas podem ser múltiplas e afetar a capacidade de descarte de resíduos.

Por que praticar yoga para prisão de ventre?

Nossas funções fisiológicas são garantidas por 5 energias diferentes.

Essas energias são chamadas de Vayuet, incluindo:

• Prana Vayu: a energia que garante o bom funcionamento do sistema respiratório e cardíaco. Este último está localizado na caixa torácica.

• Apana Vayu: a energia responsável pelo descarte de resíduos e pelo bom funcionamento do sistema reprodutivo. Está localizado abaixo do umbigo.

• Samana Vayu: a energia que lida com assimilação digestiva. Isso está localizado da caixa torácica até o umbigo, no nível do Chacra do Plexo Solar.

• Udana Vayu: a energia responsável pelas funções cerebrais. É da garganta até o topo do crânio.

• E, finalmente, Vyana Vayu: a energia que garante a coesão das células, bem como o bom funcionamento das funções fisiológicas. Como resultado, este último está localizado em todo o corpo.

Essas energias estão conectadas umas às outras e operam de forma interdependente. De fato, para harmonizar e cuidar do seu corpo, tudo começa com a energia de Prana Vayu. Este último estimula o bom funcionamento do coração e do sistema respiratório.

Se estes funcionarem corretamente, isso leva a um bom funcionamento da assimilação digestiva, levando a uma melhor eliminação de resíduos. Mas não para por aí…

Se o seu sistema de eliminação funcionar de forma eficaz, isso leva a um melhor funcionamento cerebral e até celular. Em outras palavras, tudo começa com a nossa respiração. De fato, uma respiração controlada, profunda e completa permite que o corpo e suas funções funcionem melhor.

Portanto, para aliviar a constipação, tudo começa com uma boa respiração.

Controle da respiração e atividade física

Você pode exercitar sua respiração através da prática física, como corrida, natação ou yoga. Escolha uma atividade que você goste, onde você perceba a importância da sua respiração. Na verdade, é com a atividade física regular que você aprende a se fortalecer, mas também a gerenciar melhor sua respiração.

Mas os benefícios da prática da yoga não param por aí. A atividade física também fortalece o sistema cardíaco, ativa a circulação sanguínea ou estimula seus órgãos. Muitos elementos podem afetar a melhora da sua constipação.

A vantagem da yoga é que ela reúne os benefícios físicos desejados, ao mesmo tempo em que dá grande importância à respiração.

Como funciona a yoga para prisão de ventre?

A prática regular de yoga atuará em 2 pontos fundamentais para combater a constipação:

1.    Desbloqueando o diafragma

De fato, quando a área inferior do abdômen está bloqueada ou contraída (falta de exercício, má respiração, má nutrição…), os órgãos do sistema digestivo não podem funcionar adequadamente. Portanto, a assimilação não pode ser feita, e isso cria uma eliminação mais complicada.

Na yoga, falamos sobre Bandha. Bandha é o termo usado quando a energia é bloqueada e não circula mais em certas partes do corpo. No entanto, a prática de yoga ajudará você a relaxar esta região com exercícios de alongamento e respiração.

2.    Ajustando o sistema nervoso

Um corpo constipado é um corpo com um sistema nervoso desordenado, devido à respiração muito curta e rápida. Com a yoga, você relaxa seu sistema nervoso, melhorando sua respiração.

Assim, você estimulará a purificação do seu corpo, a eliminação de toxinas, melhora a qualidade do seu sono, mas também o seu sistema de eliminação. Um círculo positivo por excelência!

Posturas de ioga para evitar a constipação

É essencial criar uma rotina e praticá-la diariamente, a fim de recuperar seu bem-estar intestinal. Você verá que, depois de alguns dias, já poderá ver uma grande melhora.

Esticar a área do abdômen

Ao esticar sua cinta abdominal, chakra do Plexo solar, você evacua o estresse e os bloqueios presentes nesta área. Esses alongamentos também regulam o sistema nervoso e estimulam uma melhor respiração, pois muitas vezes abrem a área da caixa torácica.

Assim, permitem que seu sistema de eliminação seja estimulado, mas também acalmado.

Torções para combater a dor de estômago

De fato, as torções são muito eficazes para os casos mais graves de constipação.

Em suma, a torção realizada no estômago torna possível massagear os órgãos do sistema digestivo, permitindo que a energia circule melhor, mas acima de tudo para fortalecer os intestinos e o estômago.

Portanto, as torções são ideais para reduzir o inchaço e quaisquer outras dores de estômago.

Conclusão

É claro que, além de praticar yoga para prisão de ventre, você também deve levar uma vida saudável para garantir o bom funcionamento do seu corpo.

Gostou de saber mais sobre a yoga para prisão de ventre?Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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